Ejercicio matutino o vespertino, ¿cuál es mejor?

Mucha gente sospecha que el ejercicio más saludable es cuando hay exposición a la luz del sol de la mañana, porque proporciona al cuerpo mucha vitamina D y aire más fresco. Sin embargo, algunas personas prefieren hacer ejercicio por la tarde o por la noche porque tienen más tiempo libre. Sin embargo, ¿cuál es realmente mejor, el ejercicio matutino o vespertino?

Beneficios del ejercicio matutino

Profesora de Ciencias del Deporte Aplicadas, Lara Carlson, Ph.D. de la Universidad de Nueva Inglaterra, dijo que el ejercicio matutino tiene beneficios para aquellos de ustedes que desean perder peso o mejorar la salud.

Como se cita WomensHealthMag.com, Lara dijo que el ejercicio por la mañana es beneficioso para incrementar la actividad física diaria.

Además, también revitaliza el metabolismo del cuerpo, por lo que se queman más las calorías del cuerpo. La presión arterial puede ser más estable y dormir mejor por la noche ”, dijo Lara.

El ejercicio por la mañana también le ayuda a formar hábitos de ejercicio más consistentes, según Cedric Bryant, PhD del American Council on Exercise. Pero Bryant también sugiere que debe calentar más tiempo porque la temperatura de su cuerpo es relativamente más baja por la mañana.

Beneficios del ejercicio por la tarde o por la noche

Hacer ejercicio por la noche, según Laura, el beneficio es aumentar la actividad enzimática y la función muscular, y ayudar a relajar el cuerpo después de un día de trabajo.

En teoría, según el Dr. Michael Triangto, SpKO, el ejercicio nocturno es más eficaz para la construcción de músculos. Michael también explicó que el ejercicio por la noche puede ayudar con los problemas del sueño, como el insomnio. "Siempre que se haga correctamente y la intensidad esté de acuerdo con la capacidad de nuestro cuerpo". El cuerpo se deshidratará y nos resultará difícil dormir si hacemos demasiado ejercicio ”, dijo Michael.

¿Qué es más saludable, hacer ejercicio por la mañana o por la noche?

Al final, todo se reduce a los beneficios que desea obtener para usted. Ya sea por la tarde o por la mañana, dependiendo de ti. De acuerdo aAsociación Americana del CorazónAl final, todo dependerá de cuatro cosas:

Localización.
Hora.
Tipo de deporte.
Entornos sociales, como si hace ejercicio solo o con amigos.

Si usted no es una persona que se levanta temprano todos los días, tal vez un ejercicio por la tarde o por la noche sería mejor para usted. De esa manera, no solo apaga la alarma todas las mañanas y su plan de ejercicio es solo un discurso. Si le gusta hacer ejercicio solo, elija un momento o lugar donde pueda hacer ejercicio solo. Viceversa. Básicamente, el ejercicio será beneficioso si puede hacerlo de forma coherente con una rutina. Por lo tanto, elija un momento en el que pueda hacerlo de manera consistente y fácil.

Cosas que deben tenerse en cuenta para los deportes nocturnos

Si no tiene tiempo para hacer ejercicio por la mañana, de hecho, el ejercicio de la tarde a la noche no es un problema para su salud. Todavía es mucho mejor que no hacer ningún ejercicio.

Aunque está bien hacer ejercicio por la noche, es recomendable no hacerlo demasiado tarde, ya que puede interferir con las horas de sueño y afectar la calidad de su sueño. Cuando termine de hacer ejercicio, no debe irse a dormir de inmediato. De 1 a 1,5 horas de tiempo entre la hora del ejercicio y la hora de dormir.

Cuando haga ejercicio por la noche, no olvide calentar también. Cuando termine, todavía necesita refrescarse y estirarse, no se vaya a dormir.

En principio, ya sea por la mañana o por la noche, a la hora de hacer ejercicio no supere los límites de su capacidad y condición corporal. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, comience a ejercitarse realizando una actividad física ligera.