Consejos para comenzar a hacer ejercicio después de recuperarse de una enfermedad & bull; hola saludable

El deporte es una actividad muy buena para la salud. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, cuanto más hace ejercicio, más reduce el riesgo de cáncer y diabetes. Las investigaciones muestran que el ejercicio también puede aumentar la vida útil de 3 a 7 años. Tantos beneficios del ejercicio que obtenemos. Sin embargo, ¿qué pasa si se enferma? Aquellos de ustedes que tienen un pasatiempo de deportes, gimnasio o fitness definitivamente preguntarán cuándo puedo comenzar a hacer ejercicio nuevamente después de recuperarme de una enfermedad. Antes de hacer ejercicio, debe averiguarlo en este artículo.

¿Por qué no debería hacer ejercicio cuando está enfermo?

Cuando está enfermo, es seguro que su cuerpo lo sentirá. No importa hacer ejercicio, para las actividades normales, como de costumbre, ciertamente se siente difícil cuando el cuerpo no está en forma. No se obligue a hacer ejercicio cuando esté enfermo, porque debe observar cómo responde su cuerpo.

Según los expertos, el dolor es causado por el estrés. Este estrés producirá la hormona cortisol que juega un papel en la reducción de la producción de citocinas en el cuerpo. Las citocinas son un grupo de proteínas que influyen en gran medida en el sistema inmunológico de nuestro cuerpo. Si se reduce la producción de citocinas, el sistema inmunológico responderá, mientras que el sistema inmunológico o el sistema inmunológico podrá estimular la producción de sustancias químicas necesarias para combatir las infecciones y tomar otras medidas para suprimir la propagación de bacterias dañinas.

Cuando el sistema inmunológico no puede funcionar completamente, nuestros cuerpos responderán con el dolor que sentimos. Si ha escuchado los resultados de estudios que muestran que el estrés se puede reducir con el ejercicio físico regular, esto es cierto, pero eso no significa que haga ejercicio cuando está enfermo porque asume que el dolor es causado por el estrés. Sin embargo, el ejercicio es la clave para controlar el estrés cuando el cuerpo está sano, no cuando está enfermo. Lo único que tiene que hacer cuando está enfermo es sanar primero.

¿Cuándo está bien volver a hacer ejercicio después de recuperarse de una enfermedad?

Esto depende del dolor experimentado porque cada enfermedad tiene un tiempo diferente de curación. Según Michele Olson, profesora de la Universidad de Montgomery, comenzar su primer ejercicio después de recuperarse de una enfermedad es cuando puede asegurarse de que su temperatura durante las últimas 48 horas ha sido normal y que ya no tiene fiebre.

Si ya no tiene fiebre dentro de las 48 horas, puede comenzar a hacer ejercicio lentamente. No comience inmediatamente con una porción normal como antes de enfermarse. Si antes de enfermarse tenía una porción del 100% de ejercicio, comience con una porción máxima del 20-30% en la primera semana, si se siente mejor, aumente al 70%.

Entonces, ¿cuándo puede hacer exactamente la misma rutina de ejercicios que antes de enfermarse? Espere de dos a tres semanas. Esto realmente depende del tipo de enfermedad que esté experimentando, si es leve, como fiebre, gripe o tos, espere una semana o dos. Si el dolor es intenso, espere hasta tres semanas. Solo después de esto podrá iniciar las actividades deportivas con la intensidad habitual.

Empiece muy despacio, no actúe injustamente con el cuerpo. Si no está seguro de cuándo puede hacer ejercicio después de curarse debido a su enfermedad, consulte a su médico sobre los tipos de ejercicio que puede hacer. El ejercicio puede ayudarlo a estar más saludable, pero es su deber saber cuándo y cómo es adecuado para usted.