¿Por qué deberíamos dejar de beber refrescos? hola saludable

Los refrescos, también conocidos como refrescos, ahora están disponibles en varias variantes y son muy fáciles de encontrar. No es raro que los refrescos sean uno de los menús obligatorios que debe tener a la hora del almuerzo. Los ejemplos de refrescos incluyen refrescos, jugos envasados, té y café envasados, bebidas energéticas y bebidas que pretenden reemplazar los electrolitos del cuerpo. Actualmente, la investigación relacionada con los refrescos se está realizando cada vez más, porque resulta que aunque parece trivial y algunas personas parecen "sanas", los refrescos, especialmente aquellos con azúcar añadido, pueden aumentar el riesgo de que una persona desarrolle enfermedades degenerativas.

Algunos datos sobre los refrescos

Aproximadamente el 11% de las calorías que consume puede provenir de los refrescos.
Cada 350 ml de refresco que consumen los niños puede aumentar en un 60% el riesgo de padecer obesidad
En los niños de uno a cinco años, el consumo de refrescos, especialmente refrescos, aumenta el riesgo de padecer caries dental en un 80-100%.
Para quemar las calorías producidas por una lata de refresco, se necesita una caminata de 25 minutos a un ritmo moderado.
Un estudio muestra que quienes consumen refrescos tienden a tener una mala calidad dietética en general.
Aquellos que consumen refrescos regularmente al menos una o más veces al día tienen un riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta un 26% más que aquellos que rara vez consumen refrescos.
El consumo de una botella de refresco al día puede aumentar el peso corporal hasta 11 kg en un año.
Según una investigación en Estados Unidos, 1 de cada 4 personas obtiene al menos 200 calorías adicionales de los refrescos todos los días. Y el 5% de las personas consume al menos 567 calorías de refrescos, esto es el equivalente a 4 latas de refresco.

Los peligros de los refrescos para la salud

Una de las cosas a las que debe prestar atención al decidir consumir refrescos es a qué aditivos alimentarios se le han agregado a su bebida. Los edulcorantes, colorantes y conservantes son algunos tipos de aditivos alimentarios que pueden estar en sus bebidas. Pero entre esos ingredientes, los edulcorantes son los que se destacan en lo que respecta a la salud.

Los edulcorantes, tanto naturales como artificiales, pueden afectar negativamente a su salud. Y a veces no se da cuenta de la cantidad de azúcar que consume al mismo tiempo que su bebida.

Refrescos y obesidad

El consumo de refrescos puede provocar un aumento de peso debido a sus niveles de azúcar que en ocasiones pasan desapercibidos. Por ejemplo, la mayoría de los envases de 500 ml tienen un contenido de azúcar de 40-50 gramos (o el equivalente a 4-5 cucharadas). De acuerdo con las Pautas de Nutrición Equilibrada emitidas por el Ministerio de Salud, el consumo diario recomendado de azúcar es de 4 cucharadas. Al beber una botella de refrescos, ha agotado su ración de consumo de azúcar en un día y, al mismo tiempo, ha aumentado su ingesta de calorías en alrededor de 150-200 calorías. Las calorías adicionales, por supuesto, aumentan el riesgo de aumentar de peso.

Es fácil aumentar de peso con los refrescos, porque no se da cuenta de que está consumiendo calorías adicionales. A diferencia de los alimentos sólidos o sólidos, donde tiende a ser "consciente" de que está consumiendo algo. En comparación, una botella de refresco puede tener la misma cantidad de calorías que 100 gramos de arroz blanco o 100 gramos de carne magra fresca. Los tres tipos de alimentos contienen las mismas calorías, aproximadamente 150-200 calorías.

Refrescos y diabetes

Además de la obesidad, la diabetes tipo 2 también es un tipo de enfermedad que a menudo se asocia con los refrescos. Una investigación relacionada con la salud, The Nurses 'Health Study examinó a 90.000 mujeres durante 8 años. Según este estudio, aquellos que consumían al menos uno o más refrescos que contenían azúcar añadida tenían un riesgo dos veces mayor de desarrollar diabetes tipo 2 en el futuro que aquellos que rara vez consumían refrescos. Otro estudio, el Framingham Heart Study, también encontró que quienes consumen uno o más refrescos corren el riesgo de tener dificultades para regular los niveles de azúcar en sangre y tienen un 50% más de probabilidades de desarrollar síndrome metabólico.

Alternativa a los refrescos

Elija agua mineral. El agua mineral no contiene calorías y definitivamente puede eliminar la sed.
Si está aburrido con el agua mineral que no tiene sabor, puede agregar jugo de frutas (como limón o naranja) a su agua mineral.
Si desea tomar refrescos, elija un tipo de bebida que sea baja en calorías o baja en azúcar. También preste atención al contenido de azúcar por porción.
Puedes probar Infusión, mezcle las rodajas de fruta en su botella de bebida y colóquelas en el refrigerador, obtendrá una bebida fresca, afrutada y casi sin calorías.