Tabla de contenido:
- Hacer ejercicio demasiado fuerte para debilitar el sistema inmunológico
- La relación del ejercicio demasiado intenso con el cáncer de piel
- ¿Significa esto que los deportes están estrictamente prohibidos?
- ¿Cuáles son los síntomas si está experimentando sobreentrenamiento?
El ejercicio proporciona beneficios para la salud del cuerpo. Sin embargo, eso no significa que tengas que exagerar. De hecho, hacer demasiado ejercicio puede ser una amenaza para la salud. Consulte la siguiente explicación.
Hacer ejercicio demasiado fuerte para debilitar el sistema inmunológico
Los investigadores rusos han concluido que hacer demasiado ejercicio reduce la función inmunológica. Esto también está respaldado por varios estudios durante las últimas dos décadas que confirman que demasiado ejercicio de alta intensidad dañará el sistema inmunológico porque agotará la inmunidad celular y humoral. Esto a menudo se conoce como un término sobreentrenamiento oponentes de deportes moderados, también conocidos como deportes con intensidad moderada.
Idealmente, cuando alguien hace ejercicio ligero, esto de hecho aumentará la respuesta inmunológica del cuerpo. Sin embargo, cuando la intensidad del volumen de ejercicio es mayor, provoca un efecto depresor, lo que hace que el sistema inmunológico disminuya.
En condiciones normales, los radicales libres que se producen en niveles bajos neutralizarán el cuerpo y el sistema antioxidante. Sin embargo, si alguien lo hace sobreentrenamiento,en realidad, provocará un aumento en la producción de radicales libres que excede la capacidad de su sistema de defensa celular. Esto permite que los radicales libres ataquen el sistema de la membrana celular, lo que hace que las células del cuerpo pierdan su viabilidad: la capacidad de una célula para mantener y restaurar su condición, aumentando así el daño óseo y muscular.
La relación del ejercicio demasiado intenso con el cáncer de piel
Un artículo reciente en el British Journal of Cancer informa que la actividad física regular de intensidad moderada puede aumentar la respuesta inmune y desempeñar un papel en la prevención de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de mama y el cáncer de colon.
Por otro lado, el ejercicio excesivo como el ultramaratón suprimirá la inmunidad durante varias horas, una semana o incluso más, haciéndola vulnerable al riesgo de infecciones del tracto respiratorio superior e incluso a la posibilidad de desarrollar cáncer, especialmente cáncer de piel. Esto se debe a que un estudio reciente realizado por investigadores austriacos encontró que los corredores de maratón eran más propensos a desarrollar lunares anormales en la piel y lesiones en los hombros que los no corredores.
Con base en estos hallazgos, los investigadores aconsejaron a los corredores que hicieran ejercicio cuando la exposición al sol no fuera demasiado caliente, que usaran ropa adecuada y que usen protector solar a prueba de agua regularmente.
¿Significa esto que los deportes están estrictamente prohibidos?
Por supuesto no. El ejercicio vigoroso o de alta intensidad es inofensivo siempre que no sea excesivo (sobreentrenamiento). Pero los investigadores dicen que si desea hacer ejercicio de intensidad vigorosa, debe asegurarse de que la ingesta nutricional en el cuerpo sea adecuada. Esto es para reemplazar los nutrientes perdidos durante el ejercicio para evitar que el sistema inmunológico disminuya.
No olvide comer alimentos ricos en proteínas, aminoácidos, carbohidratos, vitaminas, minerales, antioxidantes y probióticos para acelerar el proceso de recuperación debido a la fatiga después del ejercicio.
¿Cuáles son los síntomas si está experimentando sobreentrenamiento?
Según el Dr. Neil F. Gordon, investigador del Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas, Texas, algunos de los signos que indican si está experimentando sobreentrenamiento las consecuencias de ejercitarse demasiado son:
- Cambios en los patrones de sueño, que se caracterizan por insomnio.
- Las heridas menores tardan más de lo habitual en sanar, como cuando se rasca
- Bajar de peso sin motivo aparente aunque no esté a dieta ni realice una actividad física extenuante
- Pérdida de apetito
- Letargo / cansancio
- Pérdida de la libido o interés en el sexo.
- Dolor muscular y articular
- Ganglios linfáticos inflamados
- Ciclo menstrual irregular o incluso dejar de menstruar
- Sensación de sed excesiva por la noche.
En conclusión, los estudios han demostrado que el ejercicio de intensidad moderada es la mejor manera de mantener un cuerpo sano. Hacer deporte con mucha intensidad sin estar equilibrado con una buena ingesta nutricional, tiende a desencadenar complicaciones de salud.
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