La importancia de medir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio

Si desea vivir de manera saludable, el ejercicio puede ser una forma de lograrlo. Sin embargo, hay una serie de cosas a las que debe prestar atención al hacer ejercicio, una de las cuales es medir regularmente su frecuencia cardíaca. ¿Por qué necesitas hacer esto? Vamos, averigua por qué en la siguiente reseña.

¿Por qué necesita medir su frecuencia cardíaca durante el ejercicio?

El ejercicio proporciona beneficios para el cuerpo. Sin embargo, cada tipo de deporte tiene sus propias ventajas. Si desea mejorar la salud del corazón, el tipo de ejercicio recomendado es el ejercicio cardiovascular.

Este ejercicio puede aumentar el flujo y el volumen de sangre que regresa al corazón para que el corazón lata más rápido.

Al hacer ejercicio, se recomienda que mida su frecuencia cardíaca. El objetivo, para que sepas que el deporte cumple o no con el objetivo, especialmente para mejorar la salud del corazón y adelgazar.

Según Gateway Region YMCA, medir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio le permite a una persona saber qué frecuencia cardíaca desea alcanzar. Esto también se conoce como zona objetivo de frecuencia cardíaca.

Por ejemplo, cuando corre y comprueba su frecuencia cardíaca, los resultados siguen estando por debajo del objetivo. Eso significa que necesitas aumentar la actividad que realizas, por ejemplo, acelerar tu carrera.

Sin embargo, esto también puede ser al revés. Si después de verificar tu frecuencia cardíaca está por encima del objetivo, significa que no tienes que esforzarte para seguir corriendo rápido.

Reduzca gradualmente su ritmo hasta que su frecuencia cardíaca vuelva a la zona objetivo segura.

Recuerde, ejercitarse demasiado puede tener efectos secundarios adversos, especialmente si es un principiante.

Esta condición generalmente le dificulta respirar normalmente por un tiempo o una sensación de malestar en el pecho.

Cómo medir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio

La medición de la frecuencia cardíaca se puede realizar de varias formas, a saber, utilizando herramientas o manualmente. Las herramientas utilizadas suelen ser reloj inteligente o banda inteligente que se usa como un reloj.

Sin embargo, si no tiene esta herramienta, puede verificarla manualmente de las siguientes maneras.

1. A través del pulso de la arteria radial

Este método se realiza encontrando la arteria radial en la muñeca para medir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio.

Coloque sus dedos índice y medio en la muñeca. No utilice el pulgar, ya que le resultará difícil contar el pulso con precisión.

Es posible que necesite palparlo para sentir el pulso. Después de encontrarlo, mantenga ambos dedos durante 15 segundos y cuente cuántos latidos.

El resultado, luego lo multiplicas 4 veces. Este método se puede utilizar si su pulso es regular. Sin embargo, si su pulso es irregular, cuéntelo durante 60 segundos o 1 minuto.

Por ejemplo, si en 15 minutos su corazón late 20 veces, la frecuencia total del pulso es de 80 latidos por minuto (lpm).

2. A través de la pulsación de la arteria carótida.

Otra forma de medir la frecuencia cardíaca a través de los latidos de la arteria carótida. Las arterias carótidas alrededor del cuello son responsables de llevar sangre al cerebro y la cabeza.

Coloque sus dedos índice y medio a cada lado del cuello, ya sea derecho o izquierdo. Es posible que deba palparlo con el dedo para encontrar la arteria.

Al igual que con el método anterior, cuente su frecuencia cardíaca durante 15 segundos y luego multiplíquela por 4 veces para obtener la frecuencia cardíaca por minuto.

Aparte de estos dos métodos, hay otras formas de medir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, a saber, la arteria pedica (área de la parte superior de la pierna) y la frecuencia de la arteria braquial (el área de la muesca del brazo).

Sin embargo, estas dos formas le resultan bastante difíciles de realizar cuando hace ejercicio.