¿Cómo pueden los alimentos prevenir el envejecimiento prematuro? ¡esta es la respuesta!

Ser joven es el sueño de todos. De las muchas formas, implementar una dieta buena y correcta también puede prevenir el envejecimiento. Entonces, ¿cuáles son los alimentos que necesita el organismo para prevenir el envejecimiento prematuro? ¿Cómo puede la comida hacer que el cuerpo se mantenga joven?

¿Es cierto que se puede prevenir el proceso de envejecimiento?

El proceso de envejecimiento es algo natural y bastante complicado, porque involucra factores ambientales, condición corporal y estilo de vida, incluida la dieta. De estos diversos factores, puede evitar el envejecimiento que puede surgir al cambiar su dieta.

Una dieta sana y adecuada puede ralentizar las causas básicas del envejecimiento, a saber:

Inflamación de células y tejidos (inflamación)
Proceso de oxidación que puede producir radicales libres.
La glicación (productos finales de glicación avanzada) es la unión de proteínas, grasas y azúcar en la sangre que pueden dañar el colágeno.

Así es como la comida previene el envejecimiento prematuro

Los alimentos que consume durante este tiempo afectan la rapidez con que llega el envejecimiento. Por lo general, el envejecimiento viene acompañado de diversas enfermedades crónicas.

Por lo tanto, elegir los alimentos adecuados no solo lo mantiene joven, sino que también previene la aparición de enfermedades crónicas. Los alimentos y los nutrientes que contienen lo mantienen joven al prevenir varios factores que causan el envejecimiento prematuro.

1. Evita la formación de glicación (AGE)

Los productos finales de glicación avanzada (AGE) o lo que se conoce como glicación son compuestos dañinos que se forman cuando la proteína o la grasa se combinan con el azúcar en el torrente sanguíneo. Esta sustancia proviene de dos fuentes, a saber, los alimentos que consume a diario y son producidos naturalmente por el cuerpo. Sin embargo, la comida es el mayor contribuyente a los PGA.

De hecho, el cuerpo puede eliminar estos compuestos por sí solo, es decir, con antioxidantes. Sin embargo, cuando una persona consume demasiados AGE, el cuerpo no puede deshacerse fácilmente de estas cantidades crecientes de la sustancia.

Los niveles altos de glicación o AGE acelerarán el daño celular, provocando la aparición de síntomas de enfermedades crónicas y signos de envejecimiento.

Entonces, para que los niveles de glicina en su cuerpo permanezcan normales y no causen envejecimiento prematuro, hay varias formas en las que debe hacerlo:

Reducir la ingesta alta de carbohidratos y azúcares. Evite los carbohidratos simples como el azúcar y el jarabe de maíz.
Limite los productos horneados a las patatas fritas doradas y fritas, como asados, pasteles y patatas fritas.
Cocine la carne a fuego lento, por ejemplo, cocine la carne en caldo usando el métodoolla de cocción lenta
Coma frutas y verduras frescas que estén hervidas o al vapor.
Evite los alimentos procesados y envasados
Evite las bebidas que contienen caramelo

Comer alimentos que contienen antioxidantes también puede reducir los niveles de glicación en el cuerpo. Por eso, debes llenar tu dieta con fuentes de antioxidantes como:

Espinacas
Tomate
Zanahoria
Batata roja
Brócoli
kiwi
Uva
Té verde
Canela

2.Prevenir la inflamación (inflamación)

La inflamación (inflamación) en el cuerpo puede ser causada por una ingesta excesiva de ácidos grasos omega-6 y grasas trans. Para que no se produzca inflamación, puede confiar en una variedad de nutrientes que pueden evitar que esto suceda, como los ácidos grasos omega-3.

Puede encontrar ácidos grasos omega-3 en verduras de hoja verde oscuro, nueces, carne de animales alimentados con pasto y varios tipos de peces marinos como el salmón, las sardinas y el fletán.

Esta sustancia antiinflamatoria también se puede obtener a partir de aceites grasos monoinsaturados, como el aceite de oliva virgen extra, aceite de nueces, aguacate, coco.

3. Prevenir el proceso de oxidación

La prevención del envejecimiento prematuro también debe prestar atención al proceso de oxidación que puede ocurrir en el organismo. La oxidación también puede ser una de las causas básicas del envejecimiento. La oxidación puede producir radicales libres que pueden dañar las células del cuerpo, acelerando así el envejecimiento, las enfermedades crónicas y la muerte celular.

Por eso, la forma de prevenir el envejecimiento prematuro requiere alimentos que contengan gran cantidad de antioxidantes que puedan evitar que suceda este proceso. Los antioxidantes pueden contrarrestar los radicales libres y neutralizarlos antes de dañar aún más las células del cuerpo.

Algunos de los nutrientes que son antioxidantes son la vitamina C, el betacaroteno y la astaxantina. Puede encontrar estos nutrientes en varios tipos de verduras y frutas.

Otros nutrientes que también deben estar presentes en tu dieta

La investigación muestra que hay otras 2 fuentes de alimentos que han demostrado ser beneficiosas contra el envejecimiento, a saber:

Vitamina D

Los altos niveles de vitamina D en el cuerpo de una persona harán que los telómeros sean más largos, lo que ralentizará el envejecimiento.

Además, el betacaroteno y el licopeno pueden prevenir el daño de la piel debido a la exposición al sol y aumentar los niveles de procolágeno, lo que ralentiza el proceso de envejecimiento de la piel.

Probióticos

Además de ser beneficioso para el tracto digestivo, también es beneficioso para otras extremidades como la piel, el cabello, las uñas, el hígado y la vagina.

¿Qué más se necesita hacer además de la comida?

Aparte de los importantes nutrientes mencionados anteriormente, lo que se necesita para prevenir el envejecimiento prematuro es el ejercicio regular, dormir lo suficiente, reducir el estrés y evitar fumar.

Este estilo de vida saludable debe realizarse a largo plazo, no puede ser instantáneo. Tampoco es necesario que tome ciertos suplementos para prevenir el envejecimiento prematuro, si tiene suficiente ingesta de alimentos.