Los investigadores encuestaron a casi 15,300 personas y encontraron que el 25% informó haber experimentado reflujo ácido por la noche. Los resultados se publican en la revista CHEST. Esto es un problema porque el trastorno de la insignia del ácido puede interrumpir el sueño y causar otros problemas de salud.
Tener reflujo ácido de forma regular puede dañar su esófago. El ácido del estómago puede dañar y dañar el revestimiento del estómago o causar cambios en las células que aumentan el riesgo de cáncer de esófago. El reflujo ácido por la noche también puede dejar ácido en el esófago, causando más daño.
Este trastorno también puede provocar falta de sueño y, en última instancia, insomnio. Es posible que se despierte en medio de la noche debido al dolor de estómago y le resulte difícil volver a dormir después de tomar medicamentos para aliviar el dolor. Necesita al menos de 7 a 8 horas de sueño todos los días si no quiere estar expuesto a varios problemas de salud debido a la falta de sueño.
Aquí hay algunos consejos que puede intentar para prevenir el reflujo ácido durante la noche:
1. Levante el reposacabezas
Los médicos suelen recomendar levantar la cabeza unos 10-15 cm. Algunos recomiendan almohadas que puedan sostener su cuerpo desde la cintura hasta 10-25 cm de altura para prevenir el reflujo ácido. Este método funciona porque usa la gravedad para bajar la comida en su estómago.
2. Duerme sobre tu lado izquierdo
Puede cambiar su posición para dormir para evitar el reflujo ácido. Dormir del lado izquierdo puede ser la mejor opción.
3. Bajar de peso
Los estudios han demostrado que puede reducir el reflujo ácido del estómago simplemente eliminando 1 kg de peso corporal. Los síntomas del reflujo ácido empeorarán a medida que aumenta de peso.
3. Use ropa holgada
Usted ejerce presión sobre su estómago si usa ropa ajustada para dormir, especialmente ajustada alrededor de su cintura, lo que causa síntomas de reflujo ácido.
4. Mantenga sus porciones pequeñas
Las porciones más grandes significan más comida en el estómago, por lo que estos alimentos tardan más en digerirse por completo, y cuanto más tiempo estén en el estómago, es más probable que causen reflujo.
5. Evite comer tarde en la noche
Al igual que comer porciones grandes, comer tarde por la noche tarda más en digerirse. Además, el esfínter esofágico se vuelve más bajo que el de una persona normal y hace que los alimentos viajen más fácilmente hacia el esófago. Trate de no comer unas 3-4 horas antes de acostarse.
6. Tenga buenos hábitos alimenticios
No se apresure al comer. El estrés puede hacer que el estómago libere más ácido. También debe permanecer erguido y no inclinarse ni acostarse cuando coma.
7. Evite los alimentos que desencadenan el ácido del estómago
Evite comer alimentos que puedan desencadenar el reflujo ácido, como alcohol, chocolate, dulces, café, bebidas carbonatadas, jugo de frutas y naranja, tomates, pimienta, vinagre, salsas y mostaza, alimentos picantes o grasos.
8. Mascar chicle
Masticar chicle puede hacer que su cuerpo produzca más saliva. Esto ayudará a neutralizar el ácido del estómago.
9. Deja de fumar
Fumar es malo para su salud en general, no solo para su sistema digestivo. Los productos químicos del tabaco relajan los músculos del esófago, lo que permite que suba el ácido.
10. Descanse después de comer
No haga ejercicio inmediatamente después de comer. Dale a tu estómago unas horas para que se vacíe por sí solo.
El reflujo ácido por la noche es común, pero puede ser peligroso si no se trata. Si tiene un reflujo severo del ácido del estómago que le causa vómitos o dificultad para tragar, consulte a un médico para recibir tratamiento.
