Tabla de contenido:
- Varios tipos de suplementos energéticos
- 1. Coenzima Q10 o CoQ10
- 2. Vitamina B12
- 3. Hierro
- 4. Creatina
- 5. Citrulina
- 6. Tirosina
- 7. Cafeína y L-teanina
- 8. Vitamina D
Para mantener los niveles de energía, puede hacerlo siguiendo una dieta equilibrada, descansando lo suficiente y haciendo ejercicio con regularidad. Sin embargo, hay ocasiones en las que no es suficiente cuando necesitas un impulso de energía. Sin embargo, no se limite a tomar suplementos. Puede tomar varios tipos de suplementos energéticos.
Varios tipos de suplementos energéticos
Cuando sus actividades están más ocupadas de lo habitual, tal vez necesite suplementos que aumenten la energía para que todas las actividades que vaya a realizar se desarrollen sin problemas. Aquí hay varios tipos de suplementos energéticos que puede elegir según el tipo de contenido.
1. Coenzima Q10 o CoQ10
La coenzima Q10 (CoQ10) es una enzima que está presente de forma natural en el cuerpo humano. Esta enzima se encuentra principalmente en el corazón, el hígado y los riñones. CoQ10 es un antioxidante en el cuerpo que funciona para aumentar la energía y fortalecer el sistema inmunológico humano. Cuando la CoQ10 en el cuerpo disminuye, el cuerpo no puede producir energía y hace que la persona se canse.
Por lo tanto, los suplementos que contienen CoQ10 pueden ser una opción para aquellos de ustedes que se sienten cansados y desean aumentar sus niveles de energía. Además de ser un suplemento, la CoQ10 también se puede encontrar en el pescado, la carne y los frutos secos, aunque la cantidad no es significativa.
2. Vitamina B12
Al igual que otras vitaminas B, el cuerpo necesita vitamina B12 para convertir los alimentos que consume en energía. Si tiene deficiencia de vitamina B12, se sentirá cansado y puede causar anemia.
Por lo tanto, los suplementos que contienen vitamina B12 pueden ser un suplemento de refuerzo de energía para usted. Sin embargo, la vitamina B12 también se puede encontrar de forma natural en diversas proteínas animales, como la carne, el pescado y los productos lácteos. De esa manera, un vegetariano corre el riesgo de sufrir deficiencia de vitamina B12.
3. Hierro
El cuerpo necesita hierro para formar hemoglobina. La hemoglobina es una proteína de los glóbulos rojos que funciona para transportar oxígeno desde los pulmones a todos los órganos y tejidos del cuerpo. Aquellos de ustedes que tienen deficiencia de hierro pueden experimentar anemia, que se caracteriza por una sensación de fatiga y un cuerpo débil.
Algunos grupos que están en riesgo de sufrir deficiencia de hierro y anemia, a saber, mujeres embarazadas y lactantes, mujeres que están menstruando, vegetarianas y personas que donan sangre con regularidad. Por eso, si perteneces a ese grupo, puedes optar por suplementos que contengan hierro para aumentar la energía en tu cuerpo.
4. Creatina
La creatina es un compuesto que se encuentra naturalmente en las carnes rojas, aves y mariscos. Este compuesto sirve como fuente de energía en el organismo.
La Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva descubrió que la creatina es eficaz para mejorar el rendimiento mientras se practican deportes de alta intensidad. Además, la creatina también se puede utilizar para ayudar a la recuperación del cuerpo, prevenir lesiones provocadas por el deporte y reducir el riesgo de deshidratación durante el ejercicio.
Por lo tanto, los suplementos que contienen creatina se consumen comúnmente para quienes practican deportes con regularidad para ayudar a aumentar la energía. Este suplemento puede aumentar la cantidad de creatina en los músculos, lo que puede ayudar a su rendimiento durante el ejercicio.
5. Citrulina
La citrulina actúa para aumentar la cantidad de óxidos de nitrógeno en el cuerpo. El óxido nitroso funciona como un vasodilatador que mejora la circulación sanguínea, incluida la sangre, el oxígeno y los nutrientes en todo el cuerpo.
Cuando los óxidos de nitrógeno son limitados, el cuerpo puede carecer de energía y debilitarse. Por lo tanto, la citrulina puede ser una opción como suplemento de refuerzo de energía.
6. Tirosina
La tirosina es un aminoácido que el cuerpo produce de forma natural. Esta sustancia es importante para producir neurotransmisores, que funcionan para enviar mensajes al cerebro. Los neurotransmisores irán disminuyendo con la actividad de cada persona para que pueda reducir los niveles de concentración y energía.
Por lo tanto, los suplementos que contienen tirosina pueden usarse para aumentar la energía de su cuerpo. Este suplemento también puede ayudar a restaurar la memoria en personas privadas de sueño.
7. Cafeína y L-teanina
La cafeína se consume ampliamente para aumentar la energía. La cafeína generalmente se consume en forma de café, té, bebidas de chocolate, bebidas energéticas y refrescos. Sin embargo, muchas personas evitan la cafeína porque puede causar ansiedad, nerviosismo e irritabilidad.
Por otro lado, la L-teanina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en el té y algunos hongos. Estos compuestos pueden ayudar al cuerpo a relajarse sin causar somnolencia.
Por lo tanto, los suplementos que contienen una combinación de cafeína y L-teanina se pueden usar para aumentar la energía y eliminar los efectos secundarios de la cafeína que muchas personas evitan.
8. Vitamina D
Una persona con deficiencia de vitamina D en el cuerpo puede sentir fatiga muscular. Por lo tanto, los suplementos que contienen vitamina D pueden ser un complemento para aumentar la energía de su cuerpo.
