¿Tiene el niño problemas para dormir por la noche? Estos 6 consejos para dormir bien pueden ayudarte

¿A su hijo le resulta difícil empezar a dormir por la noche o, a menudo, se despierta en medio de la noche y le resulta difícil volver a dormirse? Si el niño tiene problemas para dormir por la noche, se cansará fácilmente y se quedará dormido durante la clase. Como resultado, se perderá mucha información importante sobre su tema. La falta de sueño se ha relacionado durante mucho tiempo con graves problemas de salud para los futuros niños, desde la obesidad hasta la diabetes y las enfermedades cardíacas. Si no quiere que su pequeño se ocupe de las consecuencias negativas mencionadas, comience a enseñarle una técnica de sueño profundo llamada higiene del sueño. ¿Cuáles son las pautas para la higiene del sueño de los niños? La siguiente es la revisión.

Una guía de higiene del sueño si su hijo tiene problemas para dormir por la noche

La higiene del sueño es un patrón de sueño limpio. El significado de "sueño limpio" aquí no es irse a dormir con un cuerpo limpio y fresco después de bañarse y cepillarse los dientes, sino más bien adoptar hábitos de sueño más saludables para eliminar todo tipo de trastornos que generalmente hacen que usted tenga falta de sueño o que duerma mal.

Este patrón de sueño saludable ayuda a desarrollar mejores hábitos de sueño y lo hace más disciplinado y consistente en vivirlo, para ayudar a arreglar las horas de sueño desordenadas y superar los trastornos del sueño como el insomnio. Poco a poco, la higiene del sueño ayuda a reducir los tipos de consecuencias negativas de la falta de sueño.

¿Cómo son las pautas de higiene del sueño si su hijo tiene problemas para dormir por la noche?

1. Acuéstese constantemente y levántese al mismo tiempo

Un horario para ir y levantarse de la cama a tiempo es uno de los primeros pasos más importantes si desea que su hijo duerma mejor. Si está acostumbrado a dormir con regularidad, su cuerpo también se acostumbrará. En la medida de lo posible, programe un tiempo para dormir y despertarse a la misma hora todos los días, aunque sea el día libre.

Sin embargo, primero ajústelo a la duración ideal del sueño nocturno para los niños. El niño promedio en edad escolar primaria necesita entre 9 y 11 horas de sueño al día. Entonces, por ejemplo, un niño debe despertarse a las 5 a.m.todos los días, luego debe asegurarse de que esté listo para dormir y en la cama a las 8 p.m. (+/- 20 minutos). Evite dormir demasiado tarde.

Al adherirse a un horario de sueño regular todos los días, el cuerpo del niño se vuelve más liviano, más cálido y la hormona cortisol también se libera con más regularidad, lo que le da más energía y dura más para realizar actividades.

2. Limite el tiempo de siesta

Los niños necesitan siestas para ayudar a satisfacer sus necesidades de sueño en un día. Sin embargo, debe tener cuidado al administrar el tiempo, porque si su hijo toma una siesta con el tiempo, se sentirá más renovado por la noche y eventualmente tendrá problemas para dormir.

Limite las siestas de los niños a un máximo de 30 minutos y hágalo antes de las 3 p.m. Incluso si es por poco tiempo, tomar una siesta puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, la concentración y la energía de su hijo.

3. Cree un ritual especial antes de que el niño se duerma.

Tómese el tiempo para prepararse para acostarse 90 minutos antes de acostarse. Por ejemplo, si sabe que su hijo debe irse a la cama a las 8 p.m., detenga cualquier tipo de actividad física y mental estresante, como deportes o hacer tareas escolares a las 6 p.m., cuanto antes, mejor, si es posible.

Utilice este tiempo libre para que los niños se tomen un baño / baño caliente, tomen leche, se cepillen los dientes o para que usted lea cuentos antes de dormir. Una rutina para la hora de acostarse puede recordarle a su hijo que es hora de irse a la cama pronto.

Tomar un baño tibio unas horas antes de acostarse puede elevar la temperatura corporal y hacer que el niño se sienta somnoliento cuando la temperatura vuelve a bajar. La investigación muestra que la somnolencia está asociada con una temperatura corporal más baja.

Utilice también el tiempo restante disponible para preparar todo lo que sus hijos necesiten al día siguiente, incluidos uniformes, mochilas y útiles escolares para evitar el estrés debido a que se sienten abrumados por la mañana.

4.Haz el dormitorio solo para dormir

Dígale a su hijo que la cama es solo para dormir. No realice ninguna otra actividad en la cama que no sea dormir. Evite actividades que puedan entusiasmar aún más a los niños antes de acostarse, por ejemplo, jugar y mirar televisión.

5. Cree una atmósfera confortable en la habitación

Trate de que su hijo no se acostumbre a usar el dormitorio para otras cosas que no sean dormir, por ejemplo, para jugar o hacer la tarea. Poco a poco, el cuerpo del niño se acostumbra a conectar el dormitorio con los períodos de descanso.

Mantenga las computadoras, teléfonos celulares, televisores y otros dispositivos electrónicos lejos de la habitación de un niño. Los rayos brillantes de los dispositivos electrónicos actúan para imitar las propiedades de luz natural del sol. Como resultado, el reloj biológico del cuerpo percibe esta luz como una señal de que todavía es de mañana y, por lo tanto, se interrumpe la producción de melatonina (la hormona inductora del sueño).

Haz del dormitorio del niño un lugar ideal para dormir. Un ambiente confortable, oscuro, silencioso y fresco en la habitación puede ayudar a los niños a dormir mejor. La temperatura ambiente ideal para un sueño reparador es de unos 20-22 ° C.

Dele a su hijo una manta y su muñeca favorita cerca de la cama para que se sienta cómodo. Tu abrazo también puede hacer que se sienta seguro y tranquilo.

6. Limite el consumo de alimentos y bebidas antes de acostarse.

Evite comer porciones grandes antes de acostarse. Comer comidas pesadas, alimentos grasos o fritos, platos picantes, frutas cítricas y bebidas carbonatadas demasiado cerca de la hora de acostarse puede provocar indigestión en la mayoría de las personas, especialmente en los niños.

Acostarse después de comer puede hacer que el ácido del estómago vuelva a subir a la garganta, provocando malestar estomacal y ardor en la garganta, lo que facilita que los niños se despierten en medio de la noche.

También evite bebidas o alimentos que contengan cafeína como refrescos, chocolate, té y café, especialmente cerca de la hora de acostarse. Los efectos estimulantes de la cafeína pueden durar varias horas incluso cuando se consumen 3 horas antes de acostarse. Además de dificultar el sueño de los niños por la noche, la cafeína también hace que a menudo se despierten en medio de la noche porque están inquietos o porque están orinando de un lado a otro.

Si el niño aún no puede dormir …

Si su hijo todavía no duerme bien, puede hacer algo que lo adormezca, como leer un libro de cuentos, que puede parecer aburrido. Regresará a la cama cuando tenga sueño. Si aún no se ha dormido en 20-30 minutos, puede repetirlo.

Otra forma de ayudar a un niño que tiene problemas para dormir por la noche es enseñarle técnicas de respiración profunda mientras imagina una escena serena y agradable, como estar en la montaña o en la playa. Esto puede ayudar al niño a relajarse.