No pierde peso a pesar de haber estado siguiendo una dieta estricta, ¿por qué?

¿Eres de esas personas que sienten que si has marcado tu dieta siguiendo una dieta estricta y haciendo ejercicio regularmente, no pierdes peso también? De hecho, existen algunos errores comunes que puede cometer sin darse cuenta para que el número en la escala no baje a pesar de haber estado siguiendo una dieta estricta.

Día de trampas, saltearse los días de dieta que son propensos a hacerte subir de peso

De hecho, cuando está en una "dieta", probablemente tenderá a ingerir más calorías de las que cree. A menudo, qué hacer para perder peso y qué hacemos cuando intentamos hacer dieta no es tan armonioso como debería.

Lisa Young, Ph. D., R.D., autor de "The Portion Teller Plan" explica que, en general, las personas que han estado haciendo dieta y ejercicio pero no han logrado perder peso se deben a una cosa. Es decir, complaciente por la seducción del día de la trampa. Básicamente, el día de trampas ocasionales (un día especial para saltarse las dietas con el fin de satisfacer sus antojos de comida "chatarra") está bien, pero no debe ser excesivo. De hecho, muchas personas que hacen dieta estricta a menudo se sienten abrumadas al principio porque han logrado perder peso drásticamente, por lo que se están recompensando en exceso por su éxito.

Además, por lo general, sentirá que ha quemado muchas calorías después de la dieta y el ejercicio. Disminuir grandes cantidades de calorías en este corto período de tiempo hace que se muera de hambre, por lo que descuida el control de su ingesta de alimentos y corresponda con porciones más grandes de lo habitual. Esto es lo que inconscientemente te hace subir de peso en lugar de bajar.

Otra causa de no adelgazar a pesar de una dieta estricta y ejercicio

Si no es una de las personas del grupo anterior, pero su peso aún está estancado, existen varias otras razones por las que su cuerpo permanece gordo y no adelgaza a pesar de haber estado siguiendo una dieta y ejercicio estrictos, a saber:

1. Resistencia a la insulina

Si ha estado vigilando bien su ingesta de alimentos pero aún no está perdiendo peso, es posible que tenga una tendencia a la resistencia a la insulina o incluso al síndrome metabólico. Cuando es resistente a la insulina, es más probable que su cuerpo almacene las calorías que consume en forma de grasa en lugar de quemarlas como combustible. Esto significa que puedes ganar peso con el tipo de comida y la cantidad de comida que come normalmente una persona con un metabolismo saludable sin consecuencias.

2. La forma incorrecta de comer

A pesar de que ha estado siguiendo una dieta estricta y ha hecho ejercicio, hay una cosa que quizás no haya notado antes, a saber, cómo comer. Una forma de comer llamada comer consciente quizás una de las herramientas de pérdida de peso más poderosas del mundo. Comer consciente no es un tipo de dieta, es una forma de comer llena de intención y conciencia. Esta técnica requiere que coma lentamente, sin distracciones y disfrute de cada bocado, reconociendo el color, el olor, el sabor y la textura de los alimentos, mientras escucha las señales naturales que le indican a su cerebro cuándo se siente lleno.

Saber cuándo se siente hambriento y lleno es clave para perder peso de manera sostenible y evitar que vuelva a subir de peso. Varios estudios han demostrado que la técnica comer consciente puede causar una pérdida de peso significativa y reducir la frecuencia de comer en exceso.

3. Tiene ciertas condiciones médicas

Existen varias afecciones médicas que pueden causar pérdida de peso e incluso aumentar incluso después de hacer dieta y hacer ejercicio. Por ejemplo, hipotiroidismo, síndrome de ovario poliquístico (SOP) y apnea del sueño. Ciertos medicamentos también pueden hacer que los esfuerzos por bajar de peso se sientan más pesados o incluso provocar un aumento de peso.

4. Tus expectativas no son realistas

Otro problema es que muchas personas tienen expectativas poco realistas de lo que pueden lograr una dieta saludable y el ejercicio. Algunas personas pueden aspirar a perder 10 kilogramos de peso en solo una semana. Esto puede ser posible, siempre y cuando dependa de cuánto pesa cuando comienza su viaje de pérdida de peso.

Así que una cosa es segura: debes darte cuenta de que perder peso lleva tiempo. De hecho, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan una pérdida de peso saludable de solo alrededor de 1 kilogramo por semana. Bajar de peso demasiado rápido no es saludable y puede aumentar sus posibilidades de desarrollar cálculos biliares.

5. El factor de estrés

Hacer ejercicio y comer alimentos saludables a veces no es suficiente. Por ejemplo, si no duerme lo suficiente, su cuerpo no recibirá el impacto positivo del ejercicio y la dieta que ha realizado. Además, el estrés también puede interferir con la producción de hormonas en su cuerpo, de hecho, estas alteraciones hormonales pueden hacer que su cuerpo acumule aún más grasa. Por lo tanto, su tiempo de sueño y sus niveles de estrés también influyen en el éxito de su dieta y ejercicio.