6 errores que se suelen cometer al bajar de peso

¿Es usted una de las muchas personas que constantemente no logran perder peso, a pesar de que han hecho todo lo posible? Si sus esfuerzos por bajar de peso no han tenido éxito, es posible que se deba a su forma incorrecta de adelgazar.

Relájate, ¡todavía tienes la esperanza de perder peso, de verdad! Siempre que no se repitan los siguientes métodos, sí

La forma incorrecta de adelgazar

Estas son algunas de las formas incorrectas de perder peso, que pueden ser la causa de que este año no tengas una buena resolución.

1. Uno elige una dieta

¿Con qué frecuencia elige la dieta de choque popular porque está con amigos, celebridades o algo más? Algunas dietas pueden ser adecuadas para algunas personas y tener un efecto significativo en su pérdida de peso. Sin embargo, debe comprender que sus necesidades, estilo de vida y elecciones de alimentos pueden ser muy diferentes a los suyos.

Por lo tanto, primero conozca sus propias razones por las que debe perder peso antes de ponerse a dieta. Esto es para que tu programa de dieta no sea en vano y pueda brindarte importantes resultados para adelgazar.

2. Espere que el final sea muy alto

¿Quién de ustedes ha estado decidido a reducir 20 kilogramos de grasa y formar un paquete de seis en solo un mes, después de perder solo 5 kilos de peso?

Aunque puede quemar aún más la motivación, esta es la forma incorrecta de perder peso. Establecer metas que son grandiosas y que no tienen sentido en realidad puede hacer que aumente de peso debido al estrés, si no puede lograr esas metas.

Suena amargo, pero el proceso de perder peso no es fácil y lleva tiempo. Si desde el principio te has fijado expectativas altísimas, la sensación de aburrimiento que a veces viene después de comer y hacer las mismas actividades en realidad hará que te relajes y te sientas tentado a violar los tabúes que te propongas. La razón es, por supuesto, porque te sientes cansado con todas las rutinas que se han realizado y que aún no se han realizado.

Entonces, de ahora en adelante, establezca pequeñas metas que realmente pueda lograr. Poco a poco, con el tiempo se fue convirtiendo en un cerro. Recuerda este adagio, ¿verdad? Cuando puedas lograr cada pequeña meta, obtendrás un impulso de confianza para mantenerte motivado en el camino hacia tu meta final.

3. No dejar suficiente tiempo

No tener suficiente tiempo es una de las razones clásicas por las que puede optar por saltarse las rutinas de ejercicio. Un estudio encontró que el 41% de las mujeres dijeron que su "falta de tiempo" significaba que no podían comer alimentos saludables y el 73% de las mujeres dijeron que no hacían ejercicio porque sus horarios estaban demasiado ocupados.

Sea cual sea el motivo, si quieres adelgazar, tienes que buscar la forma de hacer tiempo para poder realizar todo tipo de actividades saludables. Haga un horario regular para hacer ejercicio. Por ejemplo, tomar clases de yoga o pilates varias veces a la semana después del trabajo.

4. Consumir alimentos "saludables" que no son necesariamente saludables

Deje de creer que la comida "saludable" conducirá a la pérdida de peso. Varios estudios han demostrado que es más probable que las personas consuman alimentos grasos que creen que son saludables. De hecho, un estudio de la Universidad de Michigan descubrió que los alimentos estaban etiquetados como "orgánicos", "bajos en grasa", "menos azúcar" haciendo que muchas personas que están a dieta realmente consuman estos alimentos en grandes cantidades. Consideran que la comida es realmente saludable.

Aunque no es así. Los bocadillos que usted cree que son "saludables" pueden ser la causa de su aumento de peso. Algunos tipos de alimentos que consideramos saludables no son tan saludables como pensamos. Esto significa que si queremos adelgazar o queremos tener una mejor nutrición, existen varios alimentos con etiquetas saludables que no debemos consumir en exceso. Por ejemplo, cereales con azúcar añadido, yogur helado, bebidas energéticas, batidos y zumos envasados, frutos secos, etc.

5. Ejercicio intenso a cambio de comer más

Otra forma incorrecta de perder peso es permitirse refrigerio bocadillos poco saludables o comer más como recompensa por el ejercicio que hace. De hecho, esta es una de las causas del aumento de peso significativo, ¡lo sabes!

Si quieres refrigerio, elija un refrigerio saludable que sea bajo en calorías para comer inmediatamente después de hacer ejercicio. Además, combine la ingesta de alimentos con proteínas y carbohidratos saludables para satisfacer el hambre y reponer los nutrientes perdidos durante el ejercicio. Por ejemplo, beber un vaso de leche con chocolate desnatada después de un entrenamiento es la elección correcta.

6. Vergüenza de pedir ayuda

Muchas personas se muestran reacias o incluso se sienten avergonzadas de buscar ayuda para perder peso. De hecho, para que su plan de pérdida de peso funcione de manera óptima, debe involucrar mucho apoyo del entorno que lo rodea. Por ejemplo, puede inscribirse en una clase privada en el gimnasio con un entrenador personal o hacer ejercicio con sus amigos más cercanos o con una determinada comunidad deportiva para obtener más entusiasmo e intención de perder peso.