Tabla de contenido:
- ¿Puedes hacer cardio cuando tienes dolor de rodilla?
- El tipo de ejercicio cardiovascular adecuado para quienes tienen dolor de rodilla
- 1. Natación
- 2. Bicicleta eléctrica elíptica
- 3. Remo
- 4. Ciclismo
- 5. Step-up
El dolor en las articulaciones y el dolor de rodilla son los principales obstáculos para quienes gustan de los deportes cardiovasculares. Además, el ejercicio cardiovascular es muy ajustado con movimientos que presionan todas las articulaciones, incluidas las piernas y las rodillas. No se preocupe, aún puede continuar haciendo cardio incluso si tiene dolor de rodilla, ¡lo sabe! ¿Cuáles son algunos de los ejercicios cardiovasculares que se pueden hacer y cómo son seguros para el dolor de rodilla? Echa un vistazo a la revisión completa a continuación.
¿Puedes hacer cardio cuando tienes dolor de rodilla?
Según el dr. Willibald Nagler del Cornell Medical Center en Nueva York, el ejercicio es el mejor tratamiento para aliviar el dolor crónico de rodilla, según informa la página de Prevención. La razón es que el ejercicio puede fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, lo que puede reducir la presión sobre las rodillas.
La buena noticia es que una lesión en el tobillo o la rodilla no le impedirá hacer cardio. De hecho, el ejercicio por radio puede ayudar a curar heridas al hacer circular glóbulos que contienen oxígeno al área afectada.
El tipo de ejercicio cardiovascular adecuado para quienes tienen dolor de rodilla
Aunque el ejercicio es beneficioso para mantener la salud de las rodillas, no puede simplemente hacer ejercicio cardiovascular. Es imperativo que siga ciertas técnicas para que su rodilla no le duela más. Bueno, aquí están los tipos de ejercicio cardiovascular que son buenos y seguros para aquellos de ustedes que experimentan problemas de rodilla, que incluyen:
1. Natación
Para aquellos de ustedes a los que les gustan los deportes de natación, esta es una buena noticia para ustedes. La razón es que la natación es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que no sobrecarga las rodillas. Nadar en mariposa o espalda, por ejemplo, puede ayudar a quemar calorías significativas, así como a ejercitar todos los músculos principales del cuerpo, especialmente los músculos abdominales y los músculos del pecho.
Aparte de estos dos estilos de natación, también puede elegir el estilo libre que puede ayudarlo a quemar 100 calorías más que trotar. En esencia, cualquier fuerza que aplique mientras nada ayuda a fortalecer los músculos de todo el cuerpo.
2. Bicicleta eléctrica elíptica
Incluso si tiene dolor de rodilla, aún puede hacer ejercicios cardiovasculares con una bicicleta elíptica eléctrica. Aunque implica un movimiento de pedaleo de bicicleta, esta herramienta es realmente buena para minimizar las lesiones en las rodillas, la espalda, el cuello y las caderas, siempre que no suelte el pie de los pedales de la bicicleta eléctrica.
Esta herramienta es útil para aumentar tu frecuencia cardíaca y, por supuesto, hacerte sudar. Cada brazada que hagas puede aumentar tu resistencia, sin lastimarte más las rodillas.
3. Remo
Este deporte definitivamente no involucra la fuerza de tus rodillas. Sí, remar es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para quemar calorías sin ejercer presión sobre las articulaciones de las rodillas. El remo no solo ejercita tus músculos, sino que también maximiza la fuerza central de tu corazón cada vez que jalas la paleta más fuerte.
4. Ciclismo
Este deporte definitivamente involucra la fuerza de las rodillas y otras partes de las piernas. Eits, espera un minuto. El ejercicio en bicicleta es seguro y no irrita las rodillas, sino que aumenta la flexibilidad y la fuerza de las rodillas. Esto está respaldado por la Sociedad Estadounidense de Artritis, que dice que algunos casos de lesiones de rodilla y osteoartritis pueden mejorar gradualmente con el ciclismo.
Sin embargo, asegúrese de no poner demasiada tensión en las rodillas evitando las carreteras cuesta arriba. Coloque el asiento de la bicicleta un poco más alto para reducir la presión sobre la rótula.
5. Step-up
Si quieres hacer cardio de baja intensidad, prueba los step-ups. Aquí necesitas la ayuda de una silla o banco resistente con cierta altura antes de iniciar este movimiento.
Primero, coloque su pie derecho en el banco, luego empuje su cuerpo hacia arriba usando sus glúteos para que su pierna esté completamente recta y su pierna izquierda levantada del suelo. Baje lentamente su cuerpo hasta que su pie izquierdo toque el suelo, luego su pierna derecha lo sigue. Repita 10 veces para quemar más calorías.
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