Tabla de contenido:
- ¿Cuáles son los problemas de salud que pueden surgir debido a la hormona cortisol alta?
- Desequilibrio de azúcar en sangre
- Problemas de salud de los vasos sanguíneos
- Abultamiento del vientre
- Sistema inmunológico debilitado
- Problemas de salud reproductiva
- Interferencia del sistema de digestión
- Trastornos cognitivos
- Varias formas fáciles de reducir la hormona cortisol que es demasiado alta
- 1. Tiempo adecuado para dormir
- 2. Identifique sus factores estresantes
- 3. Aprenda a calmarse
- 4. Come alimentos saludables
- 5. Haga ejercicio, pero no se esfuerce
El cortisol es un tipo de hormona producida por las glándulas suprarrenales para mejorar la respuesta del cuerpo a una determinada situación. La hormona cortisol tiende a ser alta cuando estamos bajo estrés, lo que suele estar indicado por sentimientos de ansiedad e inquietud. Incluso los números pueden permanecer durante bastante tiempo y pueden causar serios problemas de salud.
¿Cuáles son los problemas de salud que pueden surgir debido a la hormona cortisol alta?
El aumento de la hormona cortisol durante mucho tiempo interfiere con varias funciones fisiológicas del cuerpo, que incluyen:
Desequilibrio de azúcar en sangre
El cortisol juega un papel en el suministro de energía en forma de glucosa en sangre como una forma de preparación para una condición estresante, pero si ocurre durante mucho tiempo puede causar daño y desencadenar el desarrollo de diabetes mellitus.
Problemas de salud de los vasos sanguíneos
Los niveles altos de la hormona cortisol en la sangre pueden complicar la distribución de la sangre que contiene oxígeno y aumentar la presión en los vasos sanguíneos. De modo que provoca daños en los vasos sanguíneos y diversas enfermedades cardíacas.
Abultamiento del vientre
Además de ser antiestético, un estómago distendido tiene muchos problemas de salud potenciales. El estómago tiene más células grasas que cualquier otra parte del cuerpo. La hormona cortisol es uno de los desencadenantes de la maduración de estas células grasas, lo que desencadena una acumulación más rápida de grasa abdominal. En el mundo médico, un estómago distendido se clasifica como obesidad central.
Sistema inmunológico debilitado
La hormona cortisol juega un papel en la reducción de reacciones inflamatorias en el cuerpo. Pero al mismo tiempo, esta hormona también tiene un efecto secundario sobre el sistema inmunológico al reducir la respuesta inmunitaria a la presencia de gérmenes que exponen el cuerpo.
Problemas de salud reproductiva
Los andrógenos de la hormona sexual se producen a partir de las mismas glándulas que la hormona cortisol. De modo que cuando la hormona del estrés cortisol se produce en exceso, la secreción de hormonas sexuales tenderá a disminuir por sí sola.
Interferencia del sistema de digestión
El cortisol alto en el cuerpo disminuye la respuesta del cuerpo a la absorción de alimentos, lo que hace que el sistema digestivo tenga dificultades para digerir los alimentos correctamente. Los alimentos que no se digieren correctamente pueden dañar la superficie de la mucosa intestinal, provocando úlceras en el estómago, como síndrome del intestino irritable y colitis.
Trastornos cognitivos
La secreción excesiva de la hormona cortisol hace que el cerebro no funcione de manera óptima, lo que provoca síntomas como dificultad para recordar y niebla del cerebro. El trabajo del cerebro también tiene el potencial de causar angustia emocional y depresión.
Varias formas fáciles de reducir la hormona cortisol que es demasiado alta
Para evitar posibles problemas de salud debido al aumento de la hormona cortisol, aquí hay algunas formas en que puede hacerlo:
1. Tiempo adecuado para dormir
La adecuación de la duración y la calidad del sueño afecta en gran medida la forma en que responde a condiciones estresantes que afectan directamente la secreción de la hormona cortisol. La liberación de cortisol está influenciada por el reloj biológico del cuerpo. Sus niveles son más altos por la mañana para que esté más alerta y con energía, y luego bajan por la noche, lo que facilita el sueño. Sin embargo, cuando alguien tiende a estar activo por la noche o tiene insomnio, sus niveles de cortisol pueden tender a aumentar constantemente durante 24 horas.
Supere la dificultad de regular la hora de acostarse haciendo una serie de cosas como:
- Actividad física activa: sentirse cansado por estar activo mientras está despierto le facilitará conciliar el sueño por la noche y le ayudará a programar un horario de sueño óptimo.
- Evite consumir café por la noche.
- Limite la exposición a la luz y las distracciones que le dificulten conciliar el sueño.
Sin embargo, si tiene un trabajo por turnos que le dificulta recuperar el sueño de la noche, tómese un tiempo para tomar siestas cortas durante el día para reducir el riesgo de falta de sueño.
2. Identifique sus factores estresantes
La aparición de pensamientos negativos o sentimientos de estrés es el principal signo de un aumento de la hormona cortisol. Reconocer esto es importante para anticipar el estrés crónico y pensar de inmediato en lo que desencadena ese estrés de manera objetiva. De esta manera, puede decidir más fácilmente cómo resolver el problema sin sentirse abrumado por el estrés.
3. Aprenda a calmarse
Básicamente, hay varias formas de calmarse, cuando entendemos completamente las cosas que nos hacen sentir deprimidos. Esto se hace realizando ciertas actividades que pueden aliviar el estrés, como interactuar con otras personas, jugar con mascotas, escuchar música o pasar tiempo en espacios abiertos. Se ha demostrado que deshacerse de los sentimientos de estrés por un momento previene el aumento continuo de la hormona cortisol, así como una forma eficaz de regular el estrés.
4. Come alimentos saludables
El estrés suele desencadenar los antojos de alimentos dulces y ricos en calorías. Sin embargo, debe evitarse. La ingesta alta de azúcar es uno de los desencadenantes de la hormona cortisol, especialmente si tiene un síndrome metabólico como la obesidad. En su lugar, intente consumir tipos de ingesta que sean útiles para reducir los niveles de cortisol, como chocolate negro, frutas, té verde o té negro, alimentos ricos en prebióticos y probióticos y agua mineral. Además, el consumo de suplementos que pueden ayudar al cerebro a funcionar, como el aceite de pescado, también puede ayudar a responder al estrés y superar el aumento de la hormona cortisol.
5. Haga ejercicio, pero no se esfuerce
Hacer ejercicio demasiado fuerte puede aumentar la hormona cortisol, especialmente si básicamente no hace ejercicio con regularidad. Sin embargo, la respuesta a la hormona cortisol tiende a disminuir a medida que el cuerpo se adapta al aumento de la actividad física. Por eso, si recién se está acostumbrando a hacer ejercicio, elija primero un tipo de ejercicio suave.
