El ejercicio de suelo es sencillo y útil para principiantes.

El ejercicio en el suelo o la gimnasia es un deporte que se ha introducido generalmente desde la escuela primaria. Las escuelas primarias y secundarias y las escuelas secundarias incluyen algunos de estos movimientos gimnásticos como exámenes para asignaturas deportivas. Con solo necesitar un colchón y una pared, puede hacer ejercicios de piso. ¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de suelo?

¿Qué es la gimnasia de piso?

Básicamente, el ejercicio en el suelo requiere mucha fuerza, equilibrio, coordinación, agilidad y conciencia corporal para realizar varios movimientos que corren el riesgo de lesionarse y evitarlas. Aquí están los movimientos de gimnasia para principiantes:

1. Flexiones

Este movimiento gimnástico requiere fuerza en la parte superior del cuerpo, como el pecho, los hombros y los brazos. He aquí cómo hacerlo:

Coloque su cuerpo sobre la colchoneta. Cuerpo o rostro frente a la colchoneta.
Coloque las palmas de las manos sobre el tapete con las manos rectas. La distancia entre las manos derecha e izquierda es paralela debajo de los hombros.
Coloque las puntas de los dedos de los pies contra el tapete. Desde la espalda hasta los dedos de los pies, la posición del cuerpo debe ser recta. Sostenga los músculos abdominales antes de comenzar el movimiento de flexión.
Luego doble los codos y baje el pecho hacia la colchoneta. Mantén los abdominales contraídos mientras te bajas sobre la colchoneta.
Baje el pecho de modo que esté casi contra el tapete, antes de pegarlo, empuje los codos hacia atrás del tapete.
Para los principiantes, haga este movimiento en tres series, cada una de 5 repeticiones.

2. La actitud de la vela en la pared.

Esta es una pose en la que tienes las piernas boca abajo mientras levantas las caderas. He aquí cómo hacerlo:

Coloque el cuerpo de 2 a 3 pulgadas de la pared lisa sin decoración.
Acuéstese en la colchoneta y levante lentamente las piernas para apoyarse contra la pared
Mantenga las caderas durante 30 segundos.
Baja las piernas, estira el cuerpo y repite la postura de cera hacia arriba.

3. Rollo frontal

El giro frontal, también conocido como saltos mortales o koprol, es un movimiento de ejercicio de piso bastante fácil. Prepare un colchón bastante suave y ropa cómoda. He aquí cómo hacerlo:

Coloque su cuerpo en cuclillas al final de la colchoneta
Ambas palmas se abren mientras se colocan al lado de las orejas.
Empuja lentamente tu cuerpo hacia adelante
Doble la cabeza hacia adentro, no la estire, ya que esto puede causar lesiones en el cuello.
Haz un salto mortal hacia adelante lentamente
Cuando hayas terminado, párate derecho con los brazos rectos a los lados, que es la postura que adoptas cuando termina cada ejercicio.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de suelo?

1. Incrementar la flexibilidad

Los ejercicios de suelo son generalmente útiles para aumentar la flexibilidad de su cuerpo. Si el cuerpo es flexible y puede moverse fácilmente junto con los movimientos del ejercicio, el cuerpo también está lejos del riesgo de lesiones.

Aprender los ejercicios correctamente y practicarlos con regularidad hace que su cuerpo sea más flexible y flexible, por lo que evita el riesgo de lesiones, dolor o fatiga.

2. Prevenir el riesgo de ciertas enfermedades

El ejercicio en el suelo quema calorías y mantiene el corazón y los pulmones sanos. Mantener su cuerpo sano y en forma mediante el ejercicio puede ayudarlo a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades graves como asma, cáncer, obesidad y enfermedades cardíacas. y diabetes.

La gimnasia también te ayuda indirectamente a adoptar un estilo de vida saludable. Porque para lograr los máximos beneficios del ejercicio, debes equilibrarlo con la ingesta de alimentos nutritivos de forma regular.

3. Huesos fuertes y sanos

La gimnasia fortalece los músculos centrales para soportar el propio peso de su cuerpo. El entrenamiento con pesas como este es bueno para mantener la salud y la fuerza de los huesos. Si desea obtener los beneficios del ejercicio en el suelo para fortalecer los huesos, debe comenzar una rutina de ejercicios temprana.

En la adolescencia, la densidad ósea de una persona alcanza su máxima capacidad. Desarrollar huesos fuertes y saludables desde una edad temprana puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis en el futuro.

5. Ayuda a aumentar la fuerza muscular

Los ejercicios de suelo involucran casi todos los músculos del cuerpo. Empezando por las piernas y los brazos cuando haces flexiones o abdominales, el pecho y la columna vertebral cuando haces las extremidades anteriores, y los músculos centrales y de los muslos cuando sostienes una cera, una sombra o una postura. parada de manos.

Estos diversos movimientos gimnásticos también entrenan los glúteos y los músculos de la pantorrilla siempre que mantenga el peso de su cuerpo en una posición durante mucho tiempo.

4. Necesita suficiente ejercicio todos los días

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que los niños hagan ejercicio o estén físicamente activos durante 60 minutos al día. Mientras tanto, los adultos o los mayores de 18 años deben hacer ejercicio durante 30 minutos al día y hasta 5 días a la semana.

Si no te gusta sudar y prefieres pasar tiempo en casa solo, una rutina de ejercicios en el suelo puede ser una buena alternativa para mantenerte al día con tus necesidades diarias de actividad física.

Beneficios de los ejercicios de suelo para niños

No solo los adultos pueden obtener todos los beneficios anteriores, también los niños. Curiosamente, hay varios otros beneficios que los niños pueden obtener si participan con diligencia en los ejercicios de piso en la escuela. ¿Cualquier cosa?

Aprenda a socializar temprano

Generalmente, la gimnasia se realiza en grupos con compañeros. Tomar clases de ejercicio con regularidad puede brindar a los niños la oportunidad de comunicarse con personas de su misma edad, trabajar en equipo e incluso practicar cómo hablar con los adultos (entrenador de gimnasia).

Según la Academia de Gimnasia de Boston, la gimnasia también les brinda a los niños la oportunidad de aprender sobre habilidades sociales como escuchar, seguir instrucciones, comprender el significado de tomar turnos o tomar turnos, entrenar para saber cuándo estar callados o activos y aprender a respetar. otros. Los niños también pueden divertirse, conocer nuevos amigos y aprender a ser independientes mientras hacen ejercicios en el suelo.

Los niños aprenden compromiso y disciplina

Los movimientos gimnásticos requieren una gran concentración y compromiso para tener éxito. No es infrecuente que, en las lecciones de gimnasia, los niños tengan que practicar la concentración y trabajar duro para conseguir los movimientos correctos.

Las reglas y el código de conducta en la gimnasia ayudan a los niños a aprender la importancia de las reglas para la seguridad y a enseñar a respetar a los demás.