Tabla de contenido:
- ¿Qué son los suplementos de BCAA?
- ¿Cuáles son los beneficios de los suplementos de BCAA?
- 1. Incrementar la masa muscular
- 2. Reducir el dolor muscular después del ejercicio.
- 3. Te ayuda a perder peso
- ¿Cómo se toman los suplementos de BCAA?
Hoy en día, muchos hombres e incluso mujeres quieren tener un buen cuerpo y una gran masa muscular. No es sorprendente que muchas personas compitan para hacer deportes de intensidad ligera a alta para desarrollar músculo. Para apoyar el desarrollo muscular, algunas personas también toman suplementos de BCAA de manera deliberada. ¿Qué es eso?
¿Qué son los suplementos de BCAA?
Suplementos de BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) es un suplemento que contiene tres aminoácidos esenciales, a saber, leucina, isoleucina y valina. Por lo general, obtiene estos tres nutrientes al comer fuentes de proteínas, como carne, leche, productos lácteos y nueces.
Para aquellos de ustedes a quienes les gusta ir a el gimnasio o le gusta hacer ejercicio, es posible que esté familiarizado con este suplemento. Muchas personas usan este suplemento para mejorar el rendimiento durante el ejercicio y desarrollar músculo.
¿Cuáles son los beneficios de los suplementos de BCAA?
El cuerpo no puede producir BCAA por sí solo, por lo que debe consumir alimentos o suplementos que contengan BCAA. Los BCAA son necesarios para producir energía cuando se agotan las reservas de glucógeno de su cuerpo. Esta condición ocurre a menudo cuando se hace ejercicio intenso, por lo que es necesario consumir alimentos o suplementos de BCAA.
Algunos de los beneficios de los suplementos de BCAA son:
1. Incrementar la masa muscular
Muchas personas toman suplementos que contienen BCAA para aumentar la masa muscular. Sí, se ha demostrado que los BCAA aumentan la masa muscular, especialmente si contienen más leucina que isoleucina y valina. Parece que la leucina juega el papel más importante en la construcción de músculo.
Según la investigación, también se ha demostrado que los BCAA activan las enzimas responsables del desarrollo muscular. Los BCAA pueden aumentar la capacidad del cuerpo para sintetizar proteínas para la construcción de músculos y también reducir la degradación de proteínas (degradación muscular).
2. Reducir el dolor muscular después del ejercicio.
Se ha demostrado que el consumo de BCAA antes o después del ejercicio reduce el dolor muscular que siente después del ejercicio. Esto lo hacen los BCAA al reducir los niveles de las enzimas creatina quinasa y lactato deshidrogenasa, que están asociadas con el daño muscular. De esta manera, los BCAA pueden acelerar la recuperación y protegerlo del daño muscular.
Además, los BCAA también pueden ayudar a reducir la fatiga después del ejercicio. Las investigaciones muestran que los BCAA pueden aumentar la resistencia a la fatiga y ayudarlo a conservar la energía almacenada en los músculos.
3. Te ayuda a perder peso
La leucina también puede ayudar a aumentar la quema de grasa y equilibrar los niveles de azúcar en sangre. El contenido de leucina e isoleucina en los suplementos de BCAA puede aumentar la producción de insulina, de modo que los músculos puedan absorber más azúcar y luego reducir los niveles de azúcar en sangre. Los niveles equilibrados de azúcar en sangre pueden evitar que suba de peso. De esta forma, el consumo de BCAA puede ayudarte a adelgazar.
¿Cómo se toman los suplementos de BCAA?
No todo el mundo necesita tomar suplementos de BCAA. De hecho, los suplementos de BCAA no son necesarios cada vez que hace deporte o hace ejercicio. Esto se debe a que aún puede satisfacer sus necesidades de BCAA con los alimentos.
La necesidad de BCAA está influenciada por una serie de factores, como el tamaño corporal y la intensidad del ejercicio. Según una investigación reciente, se recomienda a los adultos sanos que consuman BCAA de al menos 9 gramos por día para las mujeres y un mínimo de 12 gramos por día para los hombres. Esta necesidad de BCAA solo puede satisfacerse ingiriendo fuentes de proteínas.
Sin embargo, para los atletas y las personas que hacen ejercicio intenso, la necesidad de BCAA puede ser ligeramente mayor. Entonces, tal vez necesiten tomar suplementos de BCAA. Tomar un suplemento de BCAA de 15 a 35 gramos por día es generalmente seguro y no causa efectos secundarios en la mayoría de las personas.
El mejor momento para tomar suplementos de BCAA es antes y / o después del ejercicio. Algunas personas que quieran aumentar su masa muscular también pueden tomar este suplemento por la mañana o antes de acostarse.
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