Tabla de contenido:
- Correr al aire libre
- Variaciones de ruta
- Variaciones superficiales
- Las condiciones climáticas
- Costo
- Corriendo en la caminadora
- Ambiente constante
- Velocidad
- Menos impacto en las articulaciones
- Entonces, ¿correr en la cinta o al aire libre?
A primera vista, correr al aire libre y en una cinta es un ejercicio muy similar. Ambos usan los mismos grupos de músculos y requieren tanto movimiento hacia adelante como movimiento corporal. Además, estas dos actividades pueden ayudar a mejorar el estado físico y la resistencia cardiovascular, reducir el porcentaje de grasa corporal y tonificar y fortalecer los músculos de las piernas y la base. Sin embargo, si miramos más de cerca, existen algunas diferencias entre correr al aire libre y en una cinta de correr. ¡Echemos un vistazo a las diferencias a continuación!
Correr al aire libre
Variaciones de ruta
Lo bueno de correr al aire libre es que tienes una infinidad de rutas para caminar. Es posible que desee tomar una ruta diferente según su estado de ánimo. Por ejemplo, puede elegir una ruta lineal para correr hacia su destino final. O también puede elegir una ruta circular que lo llevará de regreso al lugar donde comenzó.
Sin embargo, si desea continuar mejorando su estado físico y quemar la cantidad óptima de calorías, deberá cambiar su ruta de carrera con regularidad para evitar que su cuerpo se acostumbre a su rutina.
Variaciones superficiales
Correr al aire libre lo desafía con una superficie de ruta impredecible en comparación con una cinta de correr. Esto tiene la ventaja de ser un ejercicio de equilibrio y coordinación. Tienes que trabajar duro para mantener el equilibrio en terrenos irregulares, como grietas en el pavimento, baches en el campo, etc.
Las superficies de carreteras y aceras son fáciles de predecir. Si eres un principiante, correr en superficies suaves es probablemente lo más seguro. Asegúrese de prestar atención a las señales de tráfico y usar ropa de alta visibilidad. Debe permanecer en la acera siempre que sea posible, pero si tiene que estar en la carretera, manténgase al costado de la carretera y observe cualquier vehículo que se le acerque.
Correr sobre arena pondrá a prueba tu resistencia para quemar más calorías. Sobre todo si la arena que pisa es arena blanda, le resultará más difícil avanzar, por lo que la energía que ejerce será aún mayor.
Las condiciones climáticas
Cuando quieres correr al aire libre, el clima suele ser el factor determinante. Si las nubes se oscurecen o hay gotas de lluvia, definitivamente cancelarás el deseo. Sin embargo, el ejercicio será más efectivo si se hace con regularidad, una vez a la semana no es suficiente. Sabemos que Indonesia tiene 2 temporadas. Por lo tanto, cuando corra al aire libre durante la temporada de lluvias, debe usar ropa adecuada para las condiciones climáticas en ese momento.
Costo
Una de las ventajas de correr al aire libre es que no tienes que gastar dinero en absoluto. Puede que le cueste algo de dinero comprar algunos de los equipos que necesita para correr, pero aún así será mucho más barato que unirse a un gimnasio o comprar una cinta de correr.
Corriendo en la caminadora
Ambiente constante
Aunque algunas personas ven este ejercicio como caro y aburrido, las cintas de correr ofrecen un entorno constante para el ejercicio, ya que la temperatura, la humedad y la superficie para correr siguen siendo las mismas.
En este sentido, correr en la cinta puede considerarse una forma de ejercicio más cómoda que correr al aire libre. No tiene que considerar el clima, los niveles de luz o el tráfico. Una vez que está en la caminadora, tiene pocos factores externos que pueden interferir con sus actividades.
Velocidad
La caminadora permite al corredor marcar el ritmo y mantenerlo. Esto es útil si está practicando con un propósito específico. También puede ayudarte a seguir adelante cuando pierdas la fuerza de voluntad.
En la cinta de correr, debes tomar la decisión consciente de presionar un botón para reducir la velocidad de carrera. Si corres al aire libre, naturalmente reducirás la velocidad sin darte cuenta porque tu cuerpo responde a la fatiga que sientes.
Menos impacto en las articulaciones
Correr en una cinta de correr es más seguro para las articulaciones que correr en una carretera o pavimento de concreto. Si corre con regularidad, incluido un poco de ejercicio en la caminadora, reducirá el impacto en sus articulaciones y el riesgo de lesiones. Si se está recuperando de una lesión o tiene problemas con las articulaciones, una cinta de correr ofrece una forma de reconstruir gradualmente su entrenamiento.
Entonces, ¿correr en la cinta o al aire libre?
La diferencia entre correr al aire libre y en una cinta de correr la puede utilizar a su favor. Puede reservar de 2 a 3 días para correr al aire libre, lo que lo desafiará y acondicionará aún más. Luego, otro día, durante 2 o 3 días, intente correr en la cinta de correr para ganar velocidad aumentando su paso durante un período corto de tiempo. El cambio de escenario también te motivará a seguir esta rutina de ejercicios.
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