Tabla de contenido:
- ¿Existe alguna investigación sobre el efecto de la meditación en el cerebro?
- ¿Cómo cambia la meditación la estructura del cerebro?
- La meditación también puede aliviar el estrés
- ¿Interesado en intentarlo? Aquí se explica cómo meditar para principiantes.
- Ejercicios de respiración (respiración consciente)
- Ejercicio para caminarcaminar consciente)
- Práctica oral y auditiva (hablar y escuchar atentamente)
¿Sabías que los hábitos de meditación pueden cambiar la estructura del cerebro? Sí, diferentes tipos de meditación pueden afectar la estructura del cerebro de diferentes maneras. Entonces, ¿cómo cambia la meditación la estructura del cerebro de una persona y en qué medida cambia? Consulte más información a continuación.
¿Existe alguna investigación sobre el efecto de la meditación en el cerebro?
En uno de los estudios más grandes sobre meditación y el cerebro humano hasta la fecha, los neurocientíficos en Alemania involucraron hasta 300 participantes en un programa de meditación de nueve meses.
Este experimento consistió en tres períodos. Cada uno de estos duró tres meses durante los cuales los participantes se sometieron a tres tipos diferentes de meditación. El primer tipo se enfoca en la conciencia, el segundo es compasivo y el tercero son las habilidades cognitivas.
A partir de ahí, los investigadores midieron y monitorearon los cerebros de los participantes con una máquina de resonancia magnética al comienzo del experimento y después de cada uno de los períodos de tres meses.
¿Cómo cambia la meditación la estructura del cerebro?
Los participantes se dividieron en tres grupos que practicaron cada tipo de meditación en un orden diferente. Por ejemplo, a un grupo se le pidió que practicara la meditación de atención plena (meditación de atención plena) durante media hora cada día, seis días a la semana.
Durante este tipo de meditación, a los participantes se les enseña a concentrarse en su respiración con los ojos cerrados. Al final del período de tres meses, los participantes de este grupo mostraron un engrosamiento en la corteza prefrontal del cerebro. Esta parte del cerebro es un área involucrada en el complejo proceso de razonamiento, toma de decisiones y alerta.
Luego, el grupo recurrió a un tipo de meditación que se centra en desarrollar la compasión y la empatía por los demás. Como en la primera sesión, los investigadores observaron cambios en el cerebro de los participantes después de que terminó la sesión de meditación. Este grupo experimentó cambios en un área del cerebro que es importante para la regulación emocional. No son solo los cerebros de los participantes los que experimentan cambios. El equipo de investigación también encontró cambios en el comportamiento de los participantes, de acuerdo con los cambios en sus cerebros.
La meditación también puede aliviar el estrés
Aún en el mismo estudio, expertos de Alemania midieron cómo reaccionaban los participantes ante situaciones estresantes, como durante una entrevista de trabajo o un examen. Los investigadores encontraron que todos los participantes que practicaban la meditación estaban más tranquilos y menos estresados que los que no meditaban.
Los participantes que practicaron la meditación de la compasión y la empatía mostraron niveles un 51 por ciento más bajos de la hormona del estrés, el cortisol, después de experimentar situaciones estresantes.
¿Interesado en intentarlo? Aquí se explica cómo meditar para principiantes.
No es necesario meditar durante mucho tiempo para cosechar sus beneficios. Empiece primero con una sesión de cinco minutos. Más tarde, cuando esté acostumbrado, puede volver a extender la duración para que sea aún más larga. Como guía, aquí hay algunos métodos de meditación que puede probar.
Ejercicios de respiración (respiración consciente)
Inhala y exhala lentamente. Esto se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, por ejemplo, después de despertarse.
Simplemente deje de hacer todo lo que esté haciendo y luego respire profundamente unas cuantas veces. Cuida tu respiración y no pienses en nada más. Cuente sus respiraciones y manténgase concentrado, para que esté más tranquilo.
Ejercicio para caminarcaminar consciente)
Similar al ejercicio de respiración, dé cada paso mientras camina con profunda conciencia. Trate de ir más lento y con menos prisa. Al ralentizar su cuerpo, su mente también se irá calmando gradualmente.
Práctica oral y auditiva (hablar y escuchar atentamente)
Practica escuchar profundamente mirando a la otra persona a los ojos y prestando atención a las palabras que está diciendo. No piense en nada más.
Al igual que con la escucha consciente, respire profundamente antes de hablar y preste atención a las palabras que está tratando de decir. Ambas acciones pueden ayudarlo a mejorar sus habilidades de comunicación y relación con los demás.
La meditación de atención plena se trata de ser consciente de lo que estás sintiendo. El mejor método de meditación de atención plena varía de persona a persona, así que pruébalo y descubre qué método funciona mejor para ti.
