El sueño es la actividad de descanso favorita de casi todos. Durante el sueño, lavará todos los desechos de la fatiga de ayer y esperará despertarse con más entusiasmo. Pero en lugar de despertar renovado, es posible que incluso se sienta más cansado. ¿Por qué el cuerpo se cansa cuando te despiertas?

La causa más común de cansancio al despertar

Si siente que ha dormido bien durante 8 horas pero aún se siente cansado cuando se despierta, esto puede deberse a su patrón de sueño desorganizado. La razón es que el cuerpo ya tiene su propia alarma llamada ritmo circadiano. Los ritmos circadianos regulan todos los aspectos de nuestra vida desde adentro, especialmente ayudando a su cuerpo a saber cuándo despertarse e irse a dormir.

El funcionamiento del ritmo circadiano sigue un patrón de cambio de hábitos, actividad física, actividad mental, comportamiento e incluso las condiciones de luz de su entorno en un ciclo de 24 horas. El reloj biológico de este cuerpo también ayuda a regular la producción de hormonas, la temperatura corporal y varias otras funciones corporales.

El sueño es una forma en que el reloj circadiano de su cuerpo se reinicia automáticamente. La atmósfera tenue y el clima frío por la noche harán que el cerebro libere dos hormonas que desencadenan la somnolencia, a saber, la melatonina y la adenosina, para indicar que es hora de dormir. Estas dos hormonas se seguirán produciendo durante la noche para mantenerte dormido y, por lo general, empezarán a dejar de producirse alrededor de las 6 a 8 de la mañana.

Por otro lado, hay muchas cosas que pueden cambiar el funcionamiento del ritmo circadiano. Uno de los más comunes son los malos hábitos de sueño. El hábito de quedarse despierto hasta tarde o dormir hasta tarde, tocar el teléfono celular antes de acostarse, la temperatura ambiente es demasiado alta y dormir con las luces encendidas puede alterar su ritmo circadiano. Como resultado, la calidad de su sueño es mala. La fatiga corporal y los dolores de cabeza después de despertarse son efectos secundarios comunes de este cambio en el ritmo circadiano.

La fatiga corporal y los dolores de cabeza después de despertarse también pueden ser causados ​​por deshidratación y bajo nivel de azúcar en sangre después de no haber ingerido ningún alimento durante 8 horas de sueño.

Varias condiciones pueden hacer que el cuerpo se canse después de despertarse.

1. Micción de ida y vuelta a medianoche

Richard M. Foxx, MD, especialista en endocrinología, ginecología y estética en California, dice que el hábito de orinar de un lado a otro a la medianoche puede interrumpir su ritmo circadiano y ciclo de sueño, lo que hace que el cuerpo se canse cuando se despierta al siguiente día. día.

Este hábito generalmente está influenciado por el aumento de la edad, pero también puede basarse en varias afecciones médicas, como infecciones del tracto urinario, infecciones renales, trastornos de ansiedad y diabetes.

2. Sueño inquieto, mucho movimiento

Algunas personas pueden tener un hábito de sueño "desordenado", es decir, no pueden quedarse quietas. Es posible que anoche se acueste derecho, pero a la mañana siguiente su cabeza está al final de la cama y la almohada está tirada al suelo.

Esto puede indicar que tiene síndrome de piernas inquietas o Sindrome de la pierna inquieta (RLS). Por lo general, las personas que tienen SPI experimentan hormigueo, cosquilleo, ardor, picazón o malestar en las piernas u otras partes del cuerpo. Mover sus extremidades reducirá un poco la incomodidad, con la esperanza de que pueda dormir un poco más tranquilamente.

Pero, irónicamente, este hábito de sacudir las piernas en realidad puede interrumpir su sueño. Tal vez se despierte con más frecuencia en medio de la noche o incluso continúe atrapado en la fase de "sueño de gallina", es decir, todavía medio dormido, medio despierto, de modo que su cuerpo se canse cuando se despierte por la mañana.

3. Beba alcohol antes de acostarse

Mucha gente piensa que beber alcohol puede ayudarlo a dormir bien. Aunque esto está mal. Beber alcohol antes de acostarse ayuda a dormir bien por la noche solo al comienzo de la hora de acostarse. De hecho, es más probable que te despiertes en medio de la noche, lo que corta tu tiempo de sueño.

Estos cambios en su ciclo de sueño y ritmo circadiano también pueden provocarle pesadillas, que pueden exacerbar el hábito de despertarse en medio de la noche. Al final, el cuerpo se siente más cansado al despertar, además de dolores de cabeza y deshidratación debido al efecto resaca del alcohol. Las mujeres son incluso más propensas a este efecto que los hombres.

4. Apretar los dientes mientras duerme

El hábito de rechinar los dientes mientras duerme, también conocido como bruxismo, puede hacer que se sienta cansado cuando se despierta. Esto es causado por los músculos de la mandíbula y la boca que se mueven y se tensan durante el sueño. Esta condición obviamente lo hará sentir cansado cuando se despierte porque continúa gastando energía sin que usted lo sepa.

Para eso, consulte inmediatamente a su médico acerca de este problema. Señales bruxismo Se verá claramente durante el examen y el médico le brindará el mejor tratamiento para superarlo.

5. Tiene apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno crónico del sueño que se caracteriza por dejar de respirar por un momento o repetidamente durante el sueño debido a una vía respiratoria bloqueada. Esta condición puede hacer que una persona ronque mientras duerme.

La apnea del sueño provoca estrés en el cuerpo y hace que sea imposible descansar bien.

Cómo lidiar con el cansancio al despertar

La mejor manera de lidiar con la sensación de cansancio cuando se despierta es prevenirlo. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para tratar la afección.

1. Consumir infusiones de hierbas, como el té de manzanilla, unas horas antes de acostarse para relajar el cuerpo.
2. Remojarse en un baño tibio 30 minutos antes de acostarse ayudará a relajar los músculos tensos después de un día de actividades. Esto también puede ayudarlo a dormir mejor.
3. No jugar artilugio una hora antes de acostarse porque la radiación de luz azul que produce alterará su ritmo circadiano.
4. Apagar las luces mientras duerme puede ayudarlo a dormir mejor. La más mínima luz puede enviar una señal al cuerpo para que continúe trabajando porque algunas hormonas son muy sensibles a esta luz.
5. Ser coherente con la hora de acostarse puede ayudarlo a despertarse sintiéndose renovado. Implementar horas de sueño y ceñirse a ellas puede hacer que su ciclo de sueño sea regular, de modo que el cuerpo también trabaje en conjunto para implementar cuándo es el momento de trabajar y cuándo es el momento de descansar.
6. Establezca la temperatura ambiente en un tamaño de 18 a 22 grados Celsius para dormir mejor.

Si aún se siente cansado cuando se despierta a pesar de haber hecho varias formas de prevenirlo, consulte a su médico para averiguar la causa exacta y obtener el tratamiento adecuado.