Es su peligro si no cena a menudo. hola saludable

Mucha gente piensa que la cena es una rutina que debe evitarse, especialmente para quienes están en un programa de dieta. De hecho, al igual que el desayuno y el almuerzo, no debe perderse la cena. Entonces, ¿cuáles son los peligros de no cenar con frecuencia? Descubra la respuesta en este artículo.

No hay beneficios para la salud por saltarse comidas, incluida la cena.

Aparte del desayuno, muchas personas optan por saltarse la cena. La razón es que la hora de comer contribuye en gran medida al aumento de peso. Por eso, quienes quieren adelgazar optan por no comer por la noche.

No solo eso, hay muchas suposiciones que dicen que cuando una persona duerme, el sistema digestivo del cuerpo se detendrá. Para que la comida que se consume por la noche no se digiera correctamente, lo que en realidad dará como resultado un aumento de peso.

Sin embargo, Pooja Makhija, nutricionista consultora y dietista clínica en India, dijo que no se pueden obtener beneficios para la salud si alguien se salta las comidas con frecuencia. Incluyendo saltarse la cena.

Lo primero que sentirá cuando se salte la cena con frecuencia es la aparición de un hambre intensa al día siguiente. Entonces sentirá náuseas y tendrá reflujo ácido porque su estómago está vacío durante mucho tiempo, especialmente si también se perdió el almuerzo antes. Además, su sueño no sonará bien porque a menudo se despierta en medio de la noche debido al hambre.

Entonces, hasta que al final tendrás la tentación de comer alimentos dulces por la noche porque te sientes cansado por no conciliar el sueño. En realidad, esto desencadena un aumento del apetito debido al hambre excesiva debido a saltarse las comidas con frecuencia.

La cena proporciona combustible durante el sueño.

En realidad, la cena es la última ingesta energética del organismo antes de irse a dormir hasta que llega la hora del desayuno. Por lo tanto, debes asegurarte de que antes de acostarte, has cumplido con el aporte de glucosa en el cuerpo para ser utilizada como combustible durante el sueño.

La causa por la que a menudo se despierta en medio de la noche es a menudo porque los niveles de azúcar en sangre han disminuido. Que es donde el cuerpo tiene que liberar las reservas de glucosa que almacena el cuerpo para que te despiertes durante el sueño debido a que te quedas sin energía: la inanición. Bueno, esto es lo que a veces hace que una persona refrigerio medianoche para deshacerse del hambre.

Por eso, es muy importante que no se salte una cena saludable y nutritiva para que cuando duerma, el cuerpo pueda liberar glucosa de manera estable al torrente sanguíneo.

Entonces, ¿cuándo es el momento perfecto para cenar?

Básicamente, cenar no es algo que esté prohibido si estás a dieta, es solo que debes prestar atención a las horas de comer que sigan el reloj biológico de tu cuerpo. Un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard explica que no importa qué tan saludable sea la comida que ingieras, si tu horario de comidas no sigue el reloj biológico de tu cuerpo, tu sistema metabólico puede fallar.

Bueno, el mejor momento para comer es de 5 p.m. a 7 a 8 p.m. tarde. Esta hora de la comida se considera la más adecuada porque se estima que su cuerpo ha terminado de digerir los alimentos por completo antes de quedarse dormido. En esencia, déle unas 3 horas para que el cuerpo pueda digerir la comida por completo antes de dormir.

¿Cuáles son las reglas de la cena para mantenerse saludable y no engordar?

Además de prestar atención a los horarios de las comidas, hay varias otras cosas a las que debe prestar atención para que la cena se mantenga saludable y sin alterar su salud, que incluyen:

Siempre preste atención a la ingesta de alimentos que consume. Es una buena idea comer bocadillos pero saludable por la noche. Un tazón de fruta y un vaso de leche es una buena solución.
El cuerpo tarda unos 20 minutos en sentir cuando el estómago está lleno. Por lo tanto, coma despacio, no se apresure. Esto evitará que coma en exceso y termine lleno.
Si desea comer mucho, evite comer alimentos grasos y picantes a altas horas de la noche. La razón es que estos dos tipos de alimentos son difíciles de digerir para el cuerpo, lo que le permite experimentar trastornos digestivos como dolor de estómago, que pueden alterar la calidad de su sueño.