Haga ejercicio mientras hace calor

¿Sientes calor cuando haces deporte? ¿Por qué aumenta la temperatura corporal al hacer ejercicio?

¿Por qué sudamos y sentimos calor mientras hacemos ejercicio?

Resulta que los músculos que trabajan durante el ejercicio pueden generar calor que puede afectar la temperatura corporal normal. Al hacer ejercicio, los músculos utilizan carbohidratos, grasas y varios otros nutrientes para convertirlos en energía al quemarlos. Esta quema produce calor que calienta la circulación de la sangre y aumenta su temperatura. Por eso, al hacer ejercicio todo nuestro cuerpo se siente caliente. Cuanto más pesado sea el tipo de ejercicio que haga, más "calor" producirán sus músculos. Al menos los músculos generan de 15 a 20 veces más calor al hacer ejercicio intenso que las condiciones normales del cuerpo.

Cuando los músculos liberan calor excesivo, el cuerpo enviará una señal a las hormonas que regulan la temperatura corporal para normalizar el cuerpo lo más rápido posible. El flujo sanguíneo, que se calienta debido al ardor de estos músculos, fluye por todo el cuerpo. Cuando fluye a la superficie de la piel, el calor se libera a través del sudor. Mientras la sangre fluye hacia el sistema respiratorio, el calor se canalizará a través del aire para ser expulsado por la nariz. Además, para acelerar el retorno del cuerpo a la temperatura normal, el calor se superará haciendo fluir más sangre a la superficie de la piel para que el calor pueda ser expulsado a través del sudor.

Por lo tanto, cuando hacemos ejercicio, el cuerpo sudará, cuanto más sudor se libere, más rápido el cuerpo volverá a la normalidad. Hay alrededor de 3 millones de glándulas sudoríparas que tiene el cuerpo que pueden ayudarlo a liberar calor.

¿Cuánto cambia la temperatura corporal durante el ejercicio?

El cuerpo se termorregulará cuando esté "caliente". La termorregulación es el intento del cuerpo de mantener la temperatura corporal normal. La temperatura corporal está influenciada por varios factores, uno de los cuales son las actividades físicas que realiza el cuerpo. Cuando la temperatura corporal aumenta o disminuye, el cuerpo se adaptará automáticamente y mantendrá su temperatura normal, que es de 35 grados Celsius a 37 grados Celsius. Una disminución o un aumento de la temperatura corporal de solo un grado Celsius puede provocar varios cambios en las funciones corporales.

Al hacer ejercicio vigoroso, la temperatura de su cuerpo aumentará varios grados. Por eso, cuando haces deporte, tu cuerpo tiene sus propias regulaciones para mantenerlo en condiciones normales. El hipotálamo secretará hormonas que son útiles para regular la temperatura corporal cuando la temperatura corporal es anormal. Esta hormona regulará la cantidad de sudor que se debe eliminar para eliminar el calor del cuerpo.

La cantidad de temperatura que aumenta el cuerpo cuando hace ejercicio no solo depende de la cantidad de músculo que se quema y produce "calor", sino que también depende de la rapidez con la que el cuerpo puede enfriarse. En zonas o ambientes con bajas temperaturas, el calor generado por los músculos se puede disipar rápidamente. Mientras que en áreas con temperaturas altas o calientes, el cuerpo tendrá dificultades para disipar el calor, tal vez incluso la temperatura corporal aumente. Por supuesto, esto es malo para la salud del cuerpo y puede causar varios efectos nocivos para la salud.

¿Qué le sucede al cuerpo si hace ejercicio en un lugar que hace demasiado calor?

Cuando el cuerpo no puede bajar su temperatura corporal, experimentará calentamiento excesivo o sobrecalentamiento. La temperatura corporal que supera los 40 grados Celsius tiene un alto riesgo de accidente cerebrovascular y varios daños potenciales al cuerpo. Los síntomas que pueden ocurrir al hacer ejercicio en un ambiente caluroso y que están asociados con un aumento de la temperatura corporal son:

• Calambres musculares
• Sensación de náuseas y vómitos.
• Débil y cansado
• Dolor de cabeza
• Sudoración intensa
• Presión arterial baja
• El corazón latía muy rápido
• Visión borrosa

Para reducir este riesgo, El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda evitar el ejercicio vigoroso cuando la temperatura ambiente es alta, luego usar ropa cómoda y delgada, y evitar la deshidratación bebiendo tanta agua mineral como sea posible antes, durante y después del ejercicio. Si el cuerpo está deshidratado, será cada vez más difícil para el cuerpo normalizar su temperatura nuevamente.

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