Tabla de contenido:
- Reconociendo la fatiga crónica
- Consume lo que el cuerpo necesita cuando experimenta fatiga crónica.
- 1. Nutrición equilibrada y vitamina B
- 2. Consume magnesio y potasio
- 3. Necesidad adecuada de vitamina D
- 4. Mejorar la ingesta nutricional
- 5. Empiece a tomar suplementos si es necesario
Obtener una ingesta nutricional es lo más importante en el proceso de reparación de las células corporales dañadas cuando está enfermo, incluso cuando experimenta fatiga crónica (síndrome de fatiga crónica). Cuando experimenta fatiga crónica, el cuerpo no solo necesita alimentos que produzcan energía que dure un tiempo, sino que también debe poder ayudar a regenerar las células musculares y cerebrales. Al comer los alimentos adecuados, el cuerpo se recuperará por sí solo y podrá volver a producir energía.
Reconociendo la fatiga crónica
La fatiga crónica es una enfermedad compleja y puede ser difícil encontrar una condición médica que la cause. Es posible que esto sea provocado por una combinación de problemas de salud física y mental, como la presencia de ciertas enfermedades y estrés mental en una persona. En general, la fatiga empeorará junto con las actividades que requieren energía o concentración, pero el descanso no es muy efectivo para tratar esta condición.
Además de sentirse cansado, aquí hay algunos síntomas que puede experimentar una persona con fatiga crónica:
- Dificultad para recordar y concentrarse.
- Dolor de garganta.
- Hay inflamación de los ganglios linfáticos del cuello o la axila.
- Dolor muscular sin motivo aparente.
- Dolor en las articulaciones sin hinchazón.
- Dolor de cabeza.
- Aún me siento cansado después de despertar del sueño.
- Fatiga que suele durar más de 24 horas después del trabajo o ejercicio.
La fatiga y los síntomas anteriores también pueden desencadenar cambios en el comportamiento de una persona que experimenta fatiga crónica, como irritabilidad, ansiedad y depresión.
Consume lo que el cuerpo necesita cuando experimenta fatiga crónica.
La fatiga crónica hará que una persona experimente limitaciones en las actividades, incluido el ejercicio. Por lo tanto, necesitamos una ingesta de alimentos que pueda ayudar a restaurar la disponibilidad de energía y reparar el daño al cuerpo con una cantidad de calorías acorde con el nivel de actividad. A continuación, se ofrecen algunos consejos para superar la fatiga crónica mejorando los patrones de consumo:
1. Nutrición equilibrada y vitamina B
Una de las causas de la fatiga crónica es la insuficiencia de vitaminas B de la dieta diaria. Las vitaminas B se encuentran en varios tipos de alimentos y tienen niveles variables, por lo que una dieta nutricional equilibrada con una variedad de alimentos ayuda a satisfacer las necesidades de las vitaminas B.
No todas las vitaminas B son iguales, aquí hay algunos tipos de vitaminas B que se prefieren para tratar la fatiga crónica:
- Vitamina B6: ayuda a superar la fatiga ayudando a fortalecer la inmunidad porque la fatiga crónica puede ser causada por una infección del cuerpo. La vitamina B6 se encuentra en vegetales verdes como espinacas, plátanos, batatas, ternera, atún y salmón.
- Vitamina B12: necesario para producir componentes metilo para procesos inmunológicos, metabolismo, eliminación de toxinas para la función nerviosa. La falta de vitamina B12 puede provocar la interrupción de estos procesos y provocar enfermedades degenerativas como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes, que pueden provocar fatiga crónica. La vitamina B12 se puede obtener a partir de alimentos para pescados grasos, hígado de animales, huevos y productos lácteos.
2. Consume magnesio y potasio
Tanto el magnesio como el potasio pueden aliviar varios síntomas de la fatiga crónica, especialmente los trastornos musculares.
El magnesio en sí es útil para aumentar los niveles de energía del cuerpo, equilibrando estado animico y reducir el dolor. El magnesio también es necesario para regular los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial. Las fuentes de alimentos ricos en magnesio incluyen espinacas, calabaza, almendras, aguacates y plátanos. Mientras que el potasio funciona para regular el equilibrio de electrolitos en el cuerpo.
Los calambres musculares son un signo importante de deficiencia de potasio. Obtenga suficiente potasio comiendo espinacas, agua de coco, plátanos, albaricoques y champiñones.
3. Necesidad adecuada de vitamina D
Un estudio realizado en 2015 encontró que las personas que experimentan fatiga crónica tienden a tener niveles bajos de vitamina D en suero. Sentirse débil y los músculos cansados son signos de que el cuerpo comienza a tener deficiencia de vitamina D y el peor impacto es que el cuerpo no puede absorber minerales para mantener la salud de los huesos. La vitamina D se puede encontrar fácilmente en varios alimentos que contienen grasas, como los huevos, el pescado azul y los productos lácteos. El cuerpo también puede producir vitamina D cuando la luz solar incide en la superficie de la piel.
4. Mejorar la ingesta nutricional
Generalmente, los alimentos procesados no pueden cumplir con las vitaminas y minerales que necesita cuando experimenta fatiga crónica. Además, los alimentos procesados tienden a tener un alto contenido de carbohidratos y calorías. Por lo tanto, reduzca el consumo de alimentos procesados y reemplácelos con ingredientes alimenticios naturales como huevos, carne o pescado fresco. Para mantener el equilibrio energético, satisfaga las necesidades energéticas diarias de más fibra y proteína porque puede durar más que los carbohidratos simples del arroz blanco y la harina.
5. Empiece a tomar suplementos si es necesario
La suficiencia nutricional está fuertemente influenciada por la ingesta de alimentos. Los tipos de alimentos que son menos variados y la cantidad es demasiado pequeña pueden no satisfacer las necesidades nutricionales que necesita el cuerpo y esto puede verse afectado por varias cosas. Consulte a su médico para tomar suplementos cuando experimente síntomas de fatiga crónica, con la dosis adecuada puede complementar sus necesidades nutricionales. También se necesitan suplementos para restaurar la inmunidad mientras está en tratamiento o se está recuperando.
