Necesidades de zinc en ayunas según su edad y sexo

Durante el ayuno, el sistema inmunológico del cuerpo tiende a deteriorarse debido a la falta de ingesta de alimentos y bebidas. Esto significa que los nutrientes esenciales en el cuerpo no se satisfacen, por lo que se cansa fácilmente y no tiene energía. Además de las vitaminas, el cuerpo también necesita varios minerales importantes como el zinc para ayudar a mantener la resistencia durante el ayuno. Para que el cuerpo no se enferme fácilmente, ¿cuánto zinc se necesita durante el ayuno? Aquí está la explicación.

Esta es la importancia de la ingesta de zinc durante el ayuno.

¿Alguna vez ha sentido que su cuerpo se debilita, se apaga o se enferma fácilmente durante el mes de ayuno? Si es así, significa que su sistema inmunológico no funciona. Esto se debe a que cambia su dieta. De los que están acostumbrados a comer con regularidad y picar gratis, durante el ayuno solo se puede comer al amanecer y después de romper el ayuno. Como resultado, el cuerpo puede carecer de vitaminas y minerales que tienen un impacto en la disminución de la resistencia.

Bueno, aquí es donde la ingesta de zinc juega un papel importante como mineral que necesita el cuerpo. Junto con la vitamina C, el zinc sirve para fortalecer el sistema inmunológico para que el cuerpo no se enferme fácilmente. Esto se debe a que la ingesta de zinc estimula a los linfocitos T, que son glóbulos blancos a combatir diversas infecciones en el cuerpo. Además de hacer que el cuerpo esté más saludable, el zinc también juega un papel en la descomposición de los carbohidratos para que el cuerpo no se debilite durante el ayuno.

Si se vuelve más susceptible a resfriados o tos durante el ayuno, eso significa que necesita zinc para curarlo. Según un estudio publicado en Open Respiratory Medicine Journal, la ingesta de zinc es beneficiosa para reducir la gravedad de los síntomas de la gripe y para acelerar el proceso de curación. Así podrás ayunar de una forma más sana y cómoda.

Necesidades de zinc en ayunas según la edad y el sexo

La necesidad de zinc durante el ayuno es generalmente la misma que en los días normales. Es solo que necesita ajustar su dieta lo mejor posible para que sus necesidades de zinc durante el ayuno aún se satisfagan, aunque solo pueda comer al amanecer y romper el ayuno.

Al igual que otras vitaminas y minerales, las necesidades de zinc varían según la edad y el sexo. Si ha comenzado a entrenar a su pequeño para que ayune desde la edad de 7-9 años, entonces la necesidad de zinc en los niños que debe satisfacerse es de 11 miligramos (mg) por día.

A partir de los 10 años de edad, la cantidad de zinc que se necesita se calcula según la edad y el sexo. Para obtener más detalles, veamos los detalles de la cantidad de zinc requerida de acuerdo con la Tasa de Adecuación Nutricional establecida por el Ministerio de Salud de Indonesia a través del Reglamento No. 75 de 2013 lo siguiente:

Requerimientos de zinc en hombres

Edad 10-12 años: 14 mg por día
13-15 años: 18 mg por día
Edad 16-18 años: 17 mg por día
De 19 a 45 años: 13 mg por día
46 años y más: 13 mg por día

Necesidades de zinc en las mujeres

Edad 10-12 años: 13 mg por día
13-15 años: 16 mg por día
Edad 16-18 años: 14 mg por día
De 19 a 45 años: 10 mg por día
46 años y más: 10 mg por día

Varias fuentes de zinc son buenas para el consumo durante el ayuno.

De hecho, cualquier ingesta de zinc que ingrese al cuerpo no se almacenará durante mucho tiempo y pronto se desperdiciará junto con otras sustancias. Es por eso que necesita mantener las necesidades de zinc en el cuerpo para que aún se satisfagan a través de la ingesta de alimentos ricos en zinc.

Hay muchas fuentes de alimentos que son ricas en zinc. Varias fuentes de alimentos que tienen altos niveles de zinc son las ostras, nueces, carnes rojas, pescado, cereales integrales y yogur.

Debido a que las necesidades de zinc tienden a ser bajas, no debería ser difícil para usted satisfacer sus necesidades diarias de zinc. Por ejemplo, cada 85 gramos de carne roja contiene 7 mg de zinc. Si usted es una mujer de 25 años que necesita 10 mg de zinc todos los días, esto significa que está cubriendo más de la mitad de sus necesidades diarias de zinc comiendo solo carne roja.

Para perfeccionarlo, puedes añadir 85 gramos de frutos secos como snack que contenga 3 mg de zinc. Aunque parezca fácil, debe prestar atención a su dieta lo mejor posible para que no haya exceso o deficiencia de zinc en el cuerpo.

Si es necesario, satisfaga sus necesidades de zinc bebiendo Redoxon. Redoxon contiene una combinación de vitamina C y zinc (fórmula de doble acción) que puede ayudar a mantener su sistema inmunológico mientras obtiene los nutrientes que necesita durante el ayuno. No olvide leer siempre las reglas de uso antes de beber Redoxon, ¡de acuerdo!