Tabla de contenido:
- ¿Qué es el aminoácido triptófano?
- ¿Cómo puede mejorar su estado de ánimo y su sueño?
- ¿De dónde se obtiene el aminoácido triptófano?
¿Cuáles son algunas de las cosas que necesita para tener energía cuando se despierta por la mañana? Ciertamente necesitas dormir lo suficiente y estar de buen humor. Además de practicar buenos hábitos de sueño con higiene del sueño y formas efectivas de deshacerse del estrés, también puede mantener el espíritu de levantarse temprano todos los días comiendo regularmente alimentos que contengan el aminoácido triptófano. ¿Cómo afectan estos nutrientes su estado de ánimo y la calidad del sueño?
¿Qué es el aminoácido triptófano?
El triptófano es un tipo de aminoácido que se encuentra en muchos alimentos con proteínas. En el cuerpo, el aminoácido triptófano se utiliza como parte importante de la formación de proteínas y es necesario en los procesos metabólicos.
Además del triptófano, este aminoácido también se conoce como L-triptófano, L-triptófano, L-triptófano, ácido L-2-amino-3- (indol-3-il) propiónico o L-triptófano.2
Luego, el triptófano se convierte en una molécula llamada 5-HTP (5-hidroxitriptófano) que se usa para producir las hormonas serotonina y melatonina en el cerebro. Estas dos hormonas están estrechamente relacionadas con el estado de ánimo y la calidad del sueño.
¿Cómo puede mejorar su estado de ánimo y su sueño?
Después de que el triptófano se descompone en 5-HTP (5-hidroxitriptófano), se forma la serotonina. La serotonina es una hormona que puede brindarle sensaciones de bienestar, placer y reducir el estrés.
El efecto del triptófano sobre el estado de ánimo también se ha relacionado con varias afecciones médicas, como la depresión y los trastornos de ansiedad. Las investigaciones muestran que las personas que están deprimidas tienen niveles más bajos de triptófano que las personas normales. También se vuelven ansiosos, agitados, irritables, agresivos e impulsivos.
Otra investigación ha demostrado que los suplementos de triptófano y 5-HTP pueden funcionar tan bien como los antidepresivos recetados, como la fluvoxamina (Luvox).
Una vez que se forma la serotonina, se convierte en otra molécula importante, la melatonina. La melatonina es una hormona que regula los ciclos naturales de vigilia y sueño del cuerpo. Esta hormona te hace dormir mejor y despertarte más Fresco.Este ciclo saludable de despertarse-dormir puede estimular su sistema inmunológico y el metabolismo de su cuerpo.
Un estudio muestra que las personas que comen cereal que contiene triptófano en el desayuno y la cena, se duermen más rápido y duermen más profundamente que cuando comen cereal regular. Además de que afecta la producción de hormonas en la orina, el triptófano también mejora la función cerebral para mejor.
¿De dónde se obtiene el aminoácido triptófano?
Estos aminoácidos beneficiosos se pueden encontrar fácilmente en varios alimentos con proteínas. Los alimentos que contienen triptófano son los huevos, el salmón, los productos lácteos, las nueces, las patatas, el trigo, los plátanos y las carnes rojas.
Además de los alimentos, existen suplementos especiales diseñados específicamente para contener triptófano. Sin embargo, el uso de este suplemento ciertamente no debe ser arbitrario. La razón es que los niveles excesivos de triptófano en el cuerpo pueden causar náuseas, mareos, sudoración excesiva, temblores, aturdimiento (delirio) y sensación de hormigueo.
Por lo general, estos efectos secundarios ocurrirán si se usan suplementos de triptófano junto con medicamentos antidepresivos. Para eso, consulte a su médico antes de usar este suplemento.
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