Tabla de contenido:
- ¿Qué son los probióticos?
- ¿Dónde podemos encontrar probióticos?
- ¿Cuántos probióticos se pueden consumir al día?
- ¿Existen efectos secundarios por consumir probióticos?
Según el informe de MayoClinic, básicamente no necesita probióticos para que su cuerpo esté saludable. Sin embargo, estos microorganismos pueden ayudar a mantener su digestión saludable y protegerla de bacterias dañinas, al igual que las bacterias "buenas" que se encuentran en su cuerpo y que ya lo están haciendo. Entonces, si no está obligado a aumentar su ingesta de probióticos, ¿el cuerpo seguirá obteniendo buenos beneficios de este microorganismo? Consulte la explicación a continuación.
¿Qué son los probióticos?
Los probióticos son bacterias que ayudan a mantener el equilibrio natural de los organismos en el intestino. El tracto digestivo humano normal contiene alrededor de 400 tipos de bacterias probióticas que pueden reducir el crecimiento de bacterias dañinas y mejorar la salud del sistema digestivo. La mayoría de los probióticos que se utilizan en los suplementos para la salud son cepas de bifidobacterium y lactobacilo.
Los probióticos ayudan a restaurar la cantidad de bacterias buenas en el cuerpo que pueden haberse agotado por el uso de ciertos antibióticos o medicamentos. Los probióticos se recomiendan para personas que padecen infecciones crónicas por hongos, estreñimiento (estreñimiento), diarrea, así como infecciones gastrointestinales y del tracto urinario. También se cree que los probióticos estimulan el sistema inmunológico y controlan el peso corporal.
¿Dónde podemos encontrar probióticos?
Puede consumir probióticos de productos alimenticios fermentados como yogur, chucrut, chocolate negro, encurtidos y también kimchi. El yogur contiene altos niveles de lactobacillus y acidophilus que aumentan los niveles de bacterias buenas en su cuerpo.
Además de la comida, también puedes encontrar probióticos en suplementos. Actualmente, los suplementos probióticos están disponibles en varios tipos de preparaciones. Desde cápsulas, jarabes, hasta polvo.
¿Cuántos probióticos se pueden consumir al día?
No existe una dosis definida para determinar la cantidad de probióticos que debe tomar cada día. La investigación del Centro Médico de la Universidad de Maryland afirma que Lactobacillus acidophilus, es decir, el tipo de probiótico más comúnmente utilizado puede recomendarse en dosis de aproximadamente 1 billón a 15 billones de UFC (unidades formadoras de colonias) por día. Sin embargo, es raro que el yogur envasado y productos similares incluyan el recuento de UFC.
Consumer Reports señaló en 2011 que la mayoría de los productos de yogur contenían UFC que oscilaban entre 90 mil millones y 500 mil millones por porción. Mientras que los suplementos probióticos generalmente ofrecen entre 20 y 70 mil millones de UFC.
Además, a lo que hay que prestar atención es que la cantidad de probióticos que necesita cada persona es diferente, dependiendo de varios factores como las condiciones corporales y determinadas enfermedades.
¿Existen efectos secundarios por consumir probióticos?
Cuando toma probióticos por primera vez, puede experimentar síntomas como hinchazón, dolores de cabeza o erupciones cutáneas. Generalmente, estos síntomas se reducirán con el tiempo. Puede tomar probióticos de forma indefinida. A menos que sea alérgico a la leche. Si tiene una reacción alérgica a lactobacillus, acidophilus, bifidobacterium o Streptococcus thermophilus, debe reconsiderar la toma de probióticos.
Aún debe consultar a su médico cuando decida tomar suplementos probióticos. Hable con su médico si tiene algún problema de salud que pueda hacer que los probióticos reaccionen negativamente en su cuerpo.
Si tiene un sistema inmunológico debilitado, generalmente no desea tomar probióticos porque pueden aumentar su riesgo de ciertas infecciones.
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