El exceso de proteína puede causar estos 3 problemas de salud

Cada célula y órgano de su cuerpo necesita proteínas. Esto se debe a que la proteína es uno de los nutrientes más importantes que el cuerpo necesita como fuente de energía, ayuda a aumentar la masa muscular, la producción de hormonas y construye, mantiene y reemplaza el tejido corporal dañado. Sin embargo, esto no significa que pueda consumir demasiados alimentos que contienen proteínas. El exceso de proteína tampoco es bueno para el cuerpo.

Efectos secundarios que pueden ocurrir si el cuerpo tiene exceso de proteínas.

1. Aumento de peso

Las dietas bajas en carbohidratos son una de las formas efectivas de adelgazar. Durante esta dieta, se le pedirá que reemplace su ingesta de carbohidratos con más proteínas.

De hecho, el consumo excesivo de proteínas sin darse cuenta puede conducir a un aumento de peso. Especialmente si consume fuentes de proteína animal con alto contenido de grasas saturadas. No solo aumenta de peso, sino que también aumenta el riesgo de colesterol y presión arterial alta.

2. Dañar los riñones

Un estudio afirma que el exceso de proteína puede dañar la función renal porque interfiere con los niveles hormonales asociados con la función renal. Especialmente para las personas que ya tienen problemas renales, consumir grandes cantidades de proteína puede empeorar sus riñones. Sin embargo, esto no se aplica a quienes tienen riñones normales.

Los riñones funcionan para ayudar al cuerpo a filtrar todos los desechos que resultan de la ingesta de proteínas. Cuanta más proteína tiene que digerir el cuerpo, más aminoácidos filtrarán los riñones y harán que los riñones trabajen más duro y más tensos de lo normal. Si esta condición persiste, gradualmente la condición de los riñones empeorará.

3. Riesgo de osteoporosis

Según una investigación publicada en la revista American of Clincal Nutrition, se sabe que consumir demasiadas proteínas puede aumentar el riesgo de osteoporosis. El consumo excesivo de proteínas puede facilitar que el cuerpo pierda calcio, lo que en última instancia conduce a la osteoporosis. Sin embargo, esto sigue siendo un tema de debate.

Entonces, ¿cuál es la ingesta diaria recomendada de proteínas?

Como se mencionó anteriormente, la proteína es un nutriente importante que el cuerpo necesita. Pero la falta o el exceso de proteínas tampoco es bueno. Por eso hay que equilibrar la ingesta de proteínas con el consumo de carbohidratos y grasas buenas.

En realidad, las necesidades proteicas diarias de cada persona varían en función del peso corporal y del tipo de actividad diaria que se realice a diario. Aun así, según la tabla de la Tasa de Adecuación de la Nutrición (RDA) del Ministerio de Salud de Indonesia, la tasa de adecuación de proteínas recomendada estándar para los indonesios de 17 a 60 años es de alrededor de 56 a 59 gramos / día para las mujeres, mientras que para los hombres de 62 a 66 gramos por día. Sin embargo, todo esto se ajustará nuevamente a su nivel de actividad diaria.

Cuanto más densas e intensas sean sus actividades físicas diarias, más proteínas necesitará su cuerpo. Por lo tanto, es una buena idea consultar primero sus necesidades diarias de proteínas con un médico o nutricionista registrado para que pueda satisfacerse adecuadamente. Esto es especialmente importante para aquellos de ustedes que hacen ejercicio con frecuencia.