¿Toma un multivitamínico todos los días? tenga en cuenta los peligros & bull; hola saludable

Desde la niñez, es posible que a menudo haya tomado suplementos multivitamínicos o vitamínicos. La diferencia entre los dos tipos de suplementación radica en su contenido. Los suplementos vitamínicos generalmente contienen solo un tipo de vitamina, como la vitamina C o A. Mientras que las multivitaminas contienen una mezcla de varios tipos de vitaminas y minerales. Por lo general, los multivitamínicos se consumen como complemento a las comidas y bebidas diarias para cubrir las necesidades de micronutrientes. Muchos también toman multivitamínicos todos los días para prevenir deficiencias de ciertas vitaminas o minerales.

Debido a que las multivitaminas son solo un complemento de los micronutrientes que ya están contenidos en los alimentos y bebidas que consume a diario, los expertos debaten si alguien puede sufrir una sobredosis de multivitaminas. Hasta ahora, no ha habido casos de sobredosis de multivitaminas. Sin embargo, el exceso de ciertas vitaminas a largo plazo en realidad puede aumentar su riesgo de desarrollar ciertas enfermedades como cáncer o enfermedades cardíacas. Por lo tanto, debe conocer los efectos de tomar un multivitamínico todos los días.

¿Necesitas un multivitamínico?

Las multivitaminas se formularon originalmente para personas desnutridas, enfermas o que necesitan suplementos con ciertas vitaminas. Sin embargo, actualmente varios tipos de multivitamínicos se han convertido en suplementos para la resistencia, aumentar la concentración, prevenir el envejecimiento y perder peso. De hecho, si su dieta es suficiente para sus necesidades nutricionales, en realidad ya no necesita tomar un multivitamínico. La razón es que los diversos tipos de vitaminas y minerales que se encuentran en su multivitamínico se pueden encontrar en fuentes naturales como verduras y frutas.

La suplementación con multivitaminas tampoco pretende sustituir los nutrientes que su cuerpo necesita. Esto se debe a que la estructura de las vitaminas en sus píldoras o tabletas multivitamínicas es ligeramente diferente de las vitaminas reales que puede obtener de la naturaleza. Así que, en la medida de lo posible, trate de satisfacer sus necesidades nutricionales de fuentes naturales. Además, varios estudios han demostrado que tomar un multivitamínico no mejora el rendimiento ni el estado de salud de una persona. En personas con una nutrición adecuada, las multivitaminas no son más que medicamentos vacíos (efecto placebo).

Dosis segura de multivitaminas

Preste atención a las recomendaciones de uso en la etiqueta del producto multivitamínico que está tomando o consulte a su médico. No exceda la dosis recomendada y no la tome más allá del tiempo prescrito por el médico. Especialmente para las mujeres embarazadas, no tome ningún multivitamínico antes de consultar a su ginecólogo.

Los peligros de tomar un multivitamínico diario

No se puede subestimar el efecto de tomar un multivitamínico todos los días. Un estudio en el Journal of the American Medical Association en 2007 y otro estudio en la revista médica británica en 2004, The Lancet, arrojaron algunos resultados sorprendentes sobre los peligros de las multivitaminas. De los cientos de miles de pacientes estudiados, aquellos que tomaron un multivitamínico diario mostraron una menor esperanza de vida.

Otros resultados de investigación publicados en The Journal of Nutrition en 2007 demostraron que las mujeres que toman un suplemento multivitamínico que contiene vitaminas C, E, betacaroteno, selenio y hierro tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de piel. Por lo tanto, vuelva a prestar atención al contenido de los multivitamínicos que consume todos los días y los peligros que pueden acechar. Por lo general, los multivitamínicos disponibles en farmacias o centros de salud contienen las siguientes sustancias.

Vitamina A.

Según un estudio de la Revista del Instituto Nacional del Cáncer, demasiada vitamina A en los fumadores puede aumentar el riesgo de cáncer de pulmón en un 28%. La vitamina A se encuentra generalmente en los suplementos de betacaroteno.

Vitamina e

Si su cuerpo almacena demasiados suplementos de vitamina E, los expertos creen que correrá un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca. Esto se demostró en 2005 en un estudio publicado por el Journal of the American Medical Association. En 2011, la revista científica publicó los resultados de otro estudio que demostró un vínculo entre el exceso de suplementos de vitamina E y el riesgo de cáncer de próstata.

Vitamina C

Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, demasiados suplementos de vitamina C son peligrosos para los diabéticos debido al riesgo de elevar el azúcar en sangre. Los pacientes con talasemia y hemacromatosis también deben evitar los suplementos multivitamínicos que contienen vitamina C porque pueden absorber el hierro de los alimentos y bebidas que consumen. Además, el exceso de vitamina C a largo plazo tiene el potencial de interferir con la función renal.

Calcio

LEA TAMBIÉN: ¿Por qué las mujeres embarazadas necesitan tomar suplementos de calcio? generalmente recomendado para mujeres embarazadas o ancianos. De hecho, el calcio se puede encontrar fácilmente en varios productos como la leche, el yogur y el tofu. Entonces, en el American Journal of Clinical Nutrition, se afirma que el exceso de suplementos de calcio puede causar fracturas de cadera. Además, en 2010 y 2013, la Asociación Médica Británica advirtió en la revista semanal BMJ que demasiados suplementos de calcio también pueden hacerlo propenso a las enfermedades cardíacas.