Tabla de contenido:
- Una lista de frutas con alto contenido de proteínas para una merienda más saludable
- 1. Albaricoques secos
- 2. Guayaba
- 3. Fechas
- 4. Aguacate
- 5. Yaca
- 6. Pasas
- 7. Naranjas
- 8. Plátanos
Los huevos, la carne y la leche son probablemente las primeras cosas que le vienen a la mente cuando escucha la palabra "proteína". Sin embargo, hay muchas frutas que también contienen proteínas. Por supuesto, puede preparar una variedad de frutas con alto contenido de proteínas como un refrigerio alternativo que sea más saludable y sin duda saciante. Además, las frutas también contienen más fibra, por lo que si se comen con regularidad, pueden ayudar a reducir el colesterol.
Una lista de frutas con alto contenido de proteínas para una merienda más saludable
1. Albaricoques secos
El contenido de orejones es más alto que en la versión fresca. Una porción de 200 gramos de albaricoques secos contiene aproximadamente 3,4 gramos, mientras que al mismo ritmo, los albaricoques frescos solo contienen 2,8 gramos.
2. Guayaba
La fruta de guayaba es una de las frutas con alto contenido de proteínas. Una porción de guayaba aporta 112 calorías y 2,6 gramos de proteína. Además de ser rico en proteínas, el contenido de licopeno y antioxidantes en la guayaba también son útiles como antioxidantes para combatir el cáncer.
No solo eso, el consumo regular de guayaba puede estimular su sistema inmunológico porque es rico en vitamina C, que es incluso mejor que las naranjas.
3. Fechas
Los dátiles son ricos en proteínas, que equivalen a 2,4 gramos de proteína. No solo eso, los dátiles también tienen un alto contenido de potasio, lo que ayuda a evitar varios problemas de salud y son una buena fuente de fibra para estabilizar el azúcar en la sangre.
4. Aguacate
El contenido de proteína en 100 gramos de aguacate puede alcanzar los 2 gramos. Además, el aguacate también contiene grasas buenas que ayudan a prevenir las enfermedades cardíacas y lo mantienen lleno por más tiempo. El magnesio en el aguacate es lo suficientemente alto como para aliviar la tensión muscular y curar la fatiga.
5. Yaca
La yaca es una fruta rica en proteínas y rica en buenos nutrientes, que incluyen aproximadamente 1,7 gramos de proteína, potasio, antioxidantes y vitamina C y un poco de vitamina A para ayudar al cuerpo a combatir el daño de los radicales libres.
6. Pasas
Por cada 100 gramos de pasas contienen hasta 3 gramos de proteína. Las pasas también son ricas en fibra y vitamina C. Al comer pasas, su ingesta diaria de proteínas puede completarse mientras ayuda a suavizar el proceso digestivo.
7. Naranjas
Puede encontrar frutas cítricas fácilmente en supermercados, mercados y comerciantes de frutas. Por lo general, la gente conoce las frutas cítricas porque tienen un alto contenido de vitamina C, que es útil para curar las aftas. Pero además de eso, otros beneficios de los cítricos pueden ser para la belleza como prevenir daños en la piel. Por 100 gramos de cítricos contiene 1 gramo de proteína.
8. Plátanos
Los plátanos son ricos en nutrientes como potasio y proteínas. El contenido de proteína contenido en 100 gramos de plátanos es de 1,1 gramos. Otros beneficios del banano para la salud son mantener un peso corporal saludable, mantener el sistema digestivo funcionando de manera óptima y ayudar a mantener la presión arterial gracias a su contenido de potasio.
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