Tabla de contenido:
- 1. Piña
- 2. Manzanas
- 3. Plátanos
- 4. Granada
- 5. Mango
- 6. Vino
- 7. Ara
- 8. Lychee
- ¿Qué fruta tiene el menor contenido de azúcar?
Sabes que el azúcar es malo para el cuerpo y hay algunas frutas que tienen un alto contenido de azúcar. ¿Significa esto que debemos evitar las frutas por completo? No siempre.
Comencemos con una cosa segura: el azúcar natural, que se encuentra en la fruta, sigue siendo mejor que el azúcar artificial. Sin embargo, debes tener una idea general de la cantidad de azúcar que absorbe tu cuerpo cada vez que comes una ensalada de frutas o sacias la sed con tus batidos favoritos. De todas las frutas disponibles, ¿cuál crees que tiene el mayor contenido de azúcar? ¿Fresa? ¿Guayaba? ¿Sandía?
Lo crea o no, las frutas anteriores están incluidas en el grupo de frutas más eficiente en contenido de azúcar. Las fresas frescas, en general, contienen 4.1 gramos de azúcar cada tres onzas o 7 gramos por cada 150 gramos de peso de la fruta. Esto también se aplica a las papayas, naranjas y melones. Sin embargo, existen otras frutas con más contenido de azúcar.
Aquí para más detalles.
1. Piña
Según las sugerencias de raciones de frutas estándar (150 gramos), una ración de piña recién cortada contiene 15 gramos de azúcar, 19 gramos de carbohidratos y 100 kcal de energía.
La piña es una fruta baja en colesterol y grasas saturadas. Además, la piña es una buena fuente de tiamina, vitamina B6, cobre, vitamina C y manganeso.
2. Manzanas
Por cada 150 gramos de porción sugerida, una porción de manzanas frescas contiene 16 gramos de azúcar, 21 gramos de carbohidratos y 78 kcal.
Las manzanas son una fruta rica en antioxidantes, como flavonoides y fibra. Los fitonutrientes y antioxidantes de las manzanas pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cáncer, hipertensión, diabetes y enfermedades cardíacas.
3. Plátanos
Por cada 150 gramos de porción sugerida, una porción de plátano le proporciona 18,5 gramos de ingesta de azúcar con un recuento de calorías de 134 kcal y 35 gramos de carbohidratos. Los plátanos son una buena fuente de proteínas, vitamina B6, manganeso, potasio, fibra, biotina y magnesio.
4. Granada
Una porción de granada fresca contiene 21 gramos de azúcar, 15 gramos de carbohidratos y 125 kcal de calorías por cada 150 gramos de fruta sugerida. Una granada entera mediana contiene 38 gramos de azúcar.
Sin embargo, la granada es baja en grasas saturadas, colesterol y sodio. Las granadas también son una buena fuente de fibra y ácido fólico, y son ricas en vitaminas C y K.
5. Mango
Una porción de mango fresco tiene hasta 24 gramos de azúcar, 107 kcal de energía y 28 gramos de carbohidratos por cada 150 gramos de porción sugerida. Sin embargo, los mangos pueden cubrir un tercio de su ingesta diaria de vitamina A.
6. Vino
Según las sugerencias de raciones de frutas estándar (150 gramos), una ración de uvas verdes contiene 12 gramos de azúcar, 27 gramos de carbohidratos y muchas calorías hasta 104 / kcal.
Mientras tanto, una porción de vino tinto fresco contiene 25 gramos de azúcar, con un valor calórico de hasta 120 kcal y carbohidratos hasta 28 gramos, por 150 gramos de porción sugerida. Sin embargo, el vino tinto es rico en propiedades antioxidantes que pueden combatir los radicales libres en el cuerpo.
7. Ara
Un higo entero mediano (50 gramos) contiene 8 gramos de azúcar.
Basado en la porción estándar recomendada de fruta (150 gramos), una porción de higos (tres frutas medianas) contiene 27 gramos de azúcar. Esta cantidad equivale a una barra de chocolate típica.
Sin embargo, los higos son ricos en otros nutrientes, como vitamina A, vitaminas B1 y B2, calcio, hierro, fósforo, manganeso, sodio, potasio y cloro.
8. Lychee
Con un contenido de azúcar de hasta 29 gramos por cada 150 gramos de sugerencias para servir, la fruta fresca de lichi ocupa el primer lugar como la fruta con mayor contenido de azúcar.
¿Qué hay de los lichis enlatados? Los lichis enlatados empapados en jarabe de azúcar ciertamente contienen una mayor cantidad de azúcar y carbohidratos que los lichis enlatados empapados en extracto de fruta de lichi real, especialmente en comparación con los lichis frescos. El contenido nutricional general de los lichis enlatados dependerá de cada marca diferente, así como de los demás ingredientes involucrados.
Sin embargo, los lichis también contienen 135 miligramos de calcio, que es más que suficiente para cumplir con la ingesta diaria recomendada, que es de 75 miligramos por día.
¿Qué fruta tiene el menor contenido de azúcar?
La familia de las bayas (fresas, arándanos, frambuesas, moras) es un grupo de frutas con bajo contenido de azúcar, con un promedio de solo 4-9 gramos por porción de 150 gramos. Sin embargo, los arándanos tienen el mayor contenido de azúcar entre el grupo de las bayas, con 15 gramos por porción de 150 gramos.
El aguacate promedio contiene 0-1 gramos de contenido de azúcar en una fruta entera. Sin embargo, los aguacates son muy ricos en grasas saludables que pueden mantenerte satisfecho por más tiempo.
Las limas y los limones contienen muy poca azúcar, con un promedio de sólo 1-2 gramos de azúcar para una fruta mediana. En contraste, una naranja mediana contiene 13 gramos de azúcar.
¿Sabía que las aceitunas frescas no tienen absolutamente ningún contenido de azúcar, también conocido como 0 gramos de azúcar, tanto enteras como frescas, aceite y aceitunas en escabeche? Las aceitunas son muy ricas en vitamina E y otros poderosos antioxidantes, y se ha demostrado que son buenas para la salud del corazón y protegen contra el cáncer y la osteoporosis. Por cada 100 gramos de porción, las aceitunas contienen 115 calorías, 80% de agua, 6,3 gramos de carbohidratos y 11 gramos de fibra.
