Tabla de contenido:
- Después de estar despierto hasta tarde, puedo dormir un rato.
- Beber café u otras bebidas con cafeína.
- Viviendo en un lugar lleno de luz
- Mueve tu cuerpo
- Evitar multitareadespués de quedarse despierto hasta tarde
- Conoce los límites
Quedarse despierto hasta tarde en la noche definitivamente no es saludable. Ha habido muchos estudios que demuestran que quedarse despierto hasta tarde no es bueno para la salud de nuestro cuerpo. Pero las asignaciones de la escuela / campus, el trabajo en el trabajo o simplemente las actividades sociales con amigos a veces hacen que nos quedemos despiertos hasta tarde.
En un estudio realizado recientemente en Corea del Sur, citado por Business Insider, las personas que se quedan despiertas hasta altas horas de la noche tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el nivel alto de azúcar en la sangre (que también puede desencadenar varias otras enfermedades), en comparación con las personas que no lo hacen. No te quedes despierto hasta tarde.
Investigación publicada en Revista de endocrinología clínica y metabolismo, encontró que las personas que se quedan despiertas hasta tarde tienen una mala calidad de sueño y varios hábitos poco saludables, como fumar, sedentarios para sentarse y comer tarde por la noche. Para que quienes se quedan despiertos hasta tarde tengan altos niveles de grasa en la sangre. Desafortunadamente, la mayoría de los que se quedan despiertos hasta tarde son más jóvenes o en su mayoría jóvenes.
Las personas que se quedan despiertas hasta tarde tienen 1,7 veces más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 y síndrome metabólico, que son una serie de síntomas que incluyen presión arterial alta, niveles altos de azúcar en sangre y demasiada grasa abdominal y niveles anormales de colesterol, que pueden coexistir y aumentar el riesgo de diabetes y otras enfermedades cardiovasculares. Además, las personas que se quedan despiertas hasta tarde tienen 3,2 veces más probabilidades de desarrollar sarcopenia (debilidad muscular) que las personas que no se quedan despiertas hasta tarde, dijo el Dr. Kim.
Pero, ¿qué pasa si quedarse despierto hasta tarde es inevitable, mientras que las tareas y actividades rutinarias esperan al día siguiente? Algunos de los consejos a continuación se pueden hacer.
Después de estar despierto hasta tarde, puedo dormir un rato.
"El antídoto para la privación del sueño es el sueño", dice Mark Rosekind, Ph.D., un experto en manejo de la fatiga que también dirige el programa de manejo de la fatiga de la Administración Nacional de Aeronáutica y del Espacio (NASA).
En el estudio dirigido por Rosekind, los pilotos en vuelos transpacíficos que durmieron un promedio de 26 minutos tuvieron una desviación 34% menor en el rendimiento y mostraron la mitad de los signos de somnolencia.
David Dinges, Ph.D., presidente de la división de sueño y cronobiología de la Universidad de Pensilvania, dice que puede ayudar tener incluso una siesta de 10 minutos. Su cerebro se moverá rápidamente hacia las ondas lentas del sueño.
Sin embargo, si duerme más tiempo, que es alrededor de 40 a 45 minutos, es posible que se sienta mareado cuando se despierte. Esto se llama inercia del sueño y ocurre cuando se despierta de un sueño profundo.
Beber café u otras bebidas con cafeína.
El café u otras bebidas energéticas aumentarán su nitidez. La mayoría de las personas necesitan entre 100 y 200 mg de cafeína, según su peso corporal, según una investigación de Rosekind.
"Se necesitan entre 15 y 30 minutos para que sienta los efectos de la cafeína y los beneficios se sentirán durante 3 a 4 horas. Si en unas pocas horas continúa consumiendo cafeína, su rendimiento estará a un buen nivel ”, dijo Rosekind.
Viviendo en un lugar lleno de luz
Su cuerpo trabajará en un ciclo de oscuridad y luz, por lo que la luz brillante afectará su nivel de alerta diario, incluso después de quedarse despierto hasta tarde. Sin embargo, la mayoría de las personas apagan las luces después de quedarse despiertas hasta tarde para dormir, aunque es mejor mantener las luces encendidas o dejar que entre la luz del sol para mantenerlas encendidas. en.
"Todos los que se cansan, a menudo apagan la luz", explicó Dinges. De hecho, si desea permanecer despierto, quédese en una habitación bien iluminada.
Mueve tu cuerpo
Después de quedarse despierto hasta tarde, siempre debe mover su cuerpo con pequeños ejercicios u otras actividades para que la sangre fluya correctamente. Si hace ejercicio, sus músculos y su cerebro funcionarán correctamente. Incluso aumentar su actividad o continuar charlando con otras personas puede aumentar el estado de alerta de su cerebro.
"Pero si detiene sus actividades o habla, se sentirá somnoliento de nuevo", dijo Rosekind.
Evitar multitareadespués de quedarse despierto hasta tarde
Su memoria de trabajo se ve alterada después de no dormir debido a quedarse despierto hasta tarde. Esto significa que no puede hacer muchas cosas y tenerlas en mente al mismo tiempo, o como se llaman multitarea. Un estudio de 40 adultos jóvenes que trabajaron durante 42 horas mostró una disminución del 38% en la capacidad de rendimiento de la memoria.
Conoce los límites
Puede intentar lavarse la cara con agua fría o abrir una ventana o enfriar su habitación. Te sentirás mejor cuando te duches y te vistas bien. Pero no hay forma de engañar a tu cuerpo y tu mente. No importa qué tan fuerte o fresco se sienta, aún necesitará un sueño normal y eso es importante.
La buena noticia es que, una vez que conozca sus límites para quedarse despierto hasta tarde, cuando finalmente se duerma de nuevo, dormirá más profundo de lo habitual, con ondas de sueño más lentas.
"Es mejor dormir hasta que te despiertes solo. "Eso significa que puedes dormir entre 9 y 10 horas, lo que es una verdadera recuperación del tiempo que te quedas despierto hasta tarde", dijo Dinges.
