¿Qué posición para dormir es mejor para ti?

El dolor de espalda no solo interfiere con las actividades diarias, sino que también le hace dormir mal. La posición incorrecta para dormir puede empeorar su condición. Por lo tanto, debe encontrar varias posiciones para dormir que sean adecuadas para el dolor de espalda a fin de mantenerse sano. Una buena posición para dormir también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

La posición para dormir más recomendada para el dolor de espalda.

Citado de Medical News Today, una mala posición para dormir puede ejercer más presión sobre el área problemática de la cintura, lo que agrava la intensidad del dolor.

Por eso es importante mantener las vértebras rectas y alineadas con la posición de la cabeza, los hombros y las caderas cuando duele la cintura. Una postura adecuada al dormir puede reducir la tensión en los músculos y ligamentos de la columna, así como evitar que la posición de la columna cambie de forma anormal.

Además, la posición correcta para dormir puede aliviar el dolor porque los músculos están en un estado relajado para que no consuman demasiada energía. En última instancia, la posición correcta para dormir puede mejorar y mantener huesos y articulaciones saludables.

Aquí hay varias posiciones para dormir que puede aplicar cuando tiene dolor de espalda:

1. De espaldas con las rodillas apoyadas en la almohada

Acostarse boca arriba sobre un colchón se considera la mejor posición para dormir para el dolor de espalda. Sin embargo, no se limite a acostarse.

Asegúrese de que la columna se mantenga en línea recta con la cabeza, el cuello y las piernas. Puede deslizar una almohada pequeña debajo de las rodillas para soportar uniformemente el peso de su cuerpo. De esa manera, la posición del cuerpo es completamente erguida sobre el colchón.

He aquí cómo hacerlo:

• Acuéstese boca arriba mirando al techo. Evite inclinar la cabeza hacia la derecha o hacia la izquierda.
• Use una almohada suave y cómoda para apoyar su cabeza y cuello.
• Coloque una almohada pequeña debajo de la rodilla.
• Para un mejor soporte, puede rellenar los espacios en la zona lumbar con almohadas adicionales.

Esta posición le ayuda a mantener la curva natural de la columna mientras reduce el exceso de presión en ciertos puntos como la cabeza, el cuello y la columna.

2. Inclinarse en decúbito supino

Dormir acostado con algunas almohadas en la parte superior de la espalda es muy seguro para la cintura y la espalda. Puede colocar las manos sobre el estómago y el pecho o a los lados mientras duerme, según su comodidad.

Esta posición para dormir reclinada da una ventaja a quienes sufren de dolor de espalda debido a la espondilolistesis ístmica.

La espondilolistesis ístmica es un dolor crónico causado por el desplazamiento de una de las vértebras superiores de la columna de su sitio original.

Esta posición le ayuda a reducir el exceso de presión en determinados puntos como la cabeza, el cuello y la columna durante el sueño durante el dolor de espalda.

3. Acuéstese de costado abrazando el cojín

Imagen superior: supino // Imagen inferior: sueño lateral (Fuente: L-arginina Plus)

Dormir de lado es una de las posiciones favoritas para dormir, que desafortunadamente puede agravar su condición cuando tiene dolor de espalda.

Dormir de costado puede ejercer presión sobre la cintura afectada y sacar la columna de su posición original.

Sin embargo, está bien dormir de lado mientras todavía le duele la espalda colocando una almohada o un cojín entre las rodillas. Las almohadas mantendrán sus caderas, pelvis y columna en una mejor posición.

He aquí cómo hacerlo correctamente:

• Intente acostarse en la cama sobre su lado derecho o izquierdo.
• Coloque una almohada suave y cómoda para apoyar la cabeza y el cuello.
• Doble ligeramente las rodillas y luego deslice una almohada o un cojín entre ellas.
• Para un mejor soporte, puede rellenar los espacios entre la cintura y el colchón con una almohada.

4. La posición se acurruca como un feto

Fuente: MedyLife

La posición para dormir que se acurruca como un bebé en el útero es buena para quienes la padecen cuando el dolor de espalda es causado por un nervio pinzado. En esta posición, el cuerpo abre espacio para las articulaciones entre las vértebras.

A continuación, se explica cómo colocar el cuerpo acurrucado:

• Acuéstese de lado a derecha o izquierda.
• Use una almohada suave y cómoda para apoyar su cabeza y cuello.
• Doble las rodillas hacia el pecho para que su espalda esté relativamente recta.
• Cambie el lado de inclinación a su vez para evitar un desequilibrio de presión en un lado.

5. Boca abajo (boca abajo)

Dormir boca abajo boca abajo básicamente no es bueno porque ejerce demasiada presión sobre la cintura y la espalda. Esto puede empeorar el dolor.

Sin embargo, ocasionalmente puede intentar dormir boca abajo cuando tenga dolor de espalda moviéndose alrededor de la posición de su cuerpo en el colchón. La clave es colocar una almohada sobre el estómago para mantener la columna alineada.

Así es cómo:

• Duerma boca abajo sobre el colchón.
• Coloque una almohada delgada debajo de su estómago y caderas para levantar su abdomen.
• Use una almohada similar para sostener la cabeza. También puede colocar su cabeza hacia el lado derecho o izquierdo.

Consejos para dormir bien cuando tiene dolor de espalda

En realidad, no es difícil encontrar la posición para dormir más adecuada cuando la cintura todavía le duele. La clave es mantener la alineación de la columna para mejorar la calidad del sueño.

Sin embargo, también puede agregar comodidad mientras duerme eligiendo almohadas y colchones que sean adecuados para sostener el cuerpo. La almohada y el colchón adecuados también pueden ayudar a mejorar su postura.

Las almohadas deben ser suficientes para sostener la cabeza, el cuello y la parte superior de la columna. También trate de elegir un colchón que no sea demasiado duro pero tampoco demasiado blando.

1. Elija una almohada según su posición para dormir

Aquí hay algunas almohadas que son adecuadas para dormir durante el dolor de espalda:

Duerme boca arriba

Use una almohada que sea lo suficientemente suave y densa para llenar el espacio entre el cuello y el colchón correctamente. Intente elegir una almohada que no sea demasiado gruesa ni demasiado alta.

Almohada con material espuma de memoriaes la elección correcta porque se forma ajustando la forma de la cabeza y el cuello en general.

Además, las almohadas de agua también se pueden utilizar como alternativa para brindar un apoyo completo y completo.

Duerme boca abajo

Debe usar la almohada para la cabeza más delgada mientras duerme boca abajo si aún tiene dolor de espalda. Sería mejor si duerme boca abajo sin usar una almohada.

Duerme de tu lado

Si su posición para dormir tiende a ser más cómoda de lado cuando tiene dolor de espalda, use una almohada que sea lo suficientemente resistente. No uses una almohada delgada.

Además, elija una almohada con una superficie ancha que pueda apoyar su cabeza sobre sus hombros. También puedes meter esta almohada entre tus rodillas.

2. Elija el colchón adecuado

Aparte de las almohadas, otro componente importante que se debe considerar para mantener la posición de dormir cuando hay dolor de espalda es el colchón.

Los médicos suelen recomendar colchones ortopédicos que sean lo suficientemente firmes para las personas que sufren de dolor de espalda o de espalda. Sin embargo, las encuestas muestran que dormir en un colchón que es demasiado duro en realidad lo hace dormir menos profundamente.

Por lo tanto, intente elegir un colchón de espuma de buena calidad. Elija un colchón que no sea demasiado duro pero tampoco demasiado blando. Un colchón que es demasiado blando en realidad no puede sostener y alinear la columna.

Después de encontrar el colchón adecuado, se recomienda que lo reemplace cada 10 años. La razón es que el resorte dentro de un colchón podrido se romperá con el tiempo. Como resultado, el colchón ya no puede sostener el cuerpo en paralelo mientras duerme.

3. Implementar hábitos de sueño adecuados

Se recomienda que cree un horario de sueño constante todas las noches.

Si a menudo tiene problemas para dormir; intente acostarse antes de lo habitual. De esa manera, tendrá más tiempo para conciliar el sueño y podrá dormir lo suficiente sin quedarse despierto hasta tarde.

Aparte de eso, también debe evitar varios hábitos como:

• Beba cafeína por la tarde o por la noche.
• Haga ejercicio en las horas antes de acostarse.
• Reproducción del dispositivo (artilugio) mientras espera conciliar el sueño.

Precisamente lo que hay que hacer es relajarse leyendo un libro, tomando un baño caliente, escuchando música o haciendo estiramientos suaves. Puede crear una atmósfera relajada atenuando las luces de la habitación sin encender el dispositivo.