5 formas fáciles de desarrollar los músculos del brazo y el toro; hola saludable

Tener una forma de cuerpo ideal es el sueño de todos. Además de tener un abdomen plano, algunas personas también quieren tener brazos fuertes y tonificados. No solo para embellecer la apariencia del cuerpo, el entrenamiento de los músculos del brazo también mejora el rendimiento del cuerpo. Entonces, ¿cómo se forman los músculos de los brazos? A continuación, se muestran algunos pasos que puede seguir.

¿Cómo desarrollar los músculos del brazo?

Hay varios movimientos que puede hacer para desarrollar los músculos del brazo. Sin embargo, antes de hacer este movimiento debes calentar unos cinco minutos. Esto se hace para reducir el riesgo de lesión muscular. En un informe de Fitness Magazine, los siguientes movimientos para desarrollar músculo:

1. Prensa de planchas

Coloque las mancuernas en la colchoneta, luego coloque su cuerpo en posición Lagartijas. Con los brazos separados a la altura de los hombros y las manos estiradas debajo de los hombros. Las piernas se abren un poco más anchas que los hombros.
Manteniendo las caderas levantadas, levante la mano derecha levantando una mancuerna, luego gírela hacia adelante y hacia atrás a la altura de los hombros.
Haz este movimiento 10 veces.
Haz lo mismo con la mano izquierda.
Haz dos repeticiones.

2. Brazos de mono

Párese con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga una mancuerna en cada mano.
Levanta la mancuerna a lo largo del costado de las costillas hasta las axilas.
Repite dos series de 20 cada una.

3. Círculo de pompones

Párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
Levanta lentamente los brazos por encima de la cabeza, dibujando cinco círculos pequeños hasta que formen una V.
Baja lentamente los brazos a la posición inicial, luego haz el movimiento circular en la dirección opuesta a la anterior.
Haz dos series, con 10 repeticiones.

4. Bolsa de martillo

Párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano, con los brazos a los lados y las palmas hacia adelante.
Doble los codos cerca de las costillas para llevar las mancuernas a los hombros, manteniendo las palmas hacia adelante.
Golpea el brazo izquierdo hacia la izquierda, con la palma hacia adelante, luego lleva las mancuernas hacia el hombro.
Repite este movimiento con el brazo derecho y golpéalo hacia la derecha.
Haz dos series de 20 cada una.
En la serie final, haz 20 golpes rápidos en ambos brazos.

5. Flexiones de tríceps con giro oblicuo

Acuéstese en la colchoneta sobre su lado derecho, abrace sus costillas con su brazo derecho y coloque su mano izquierda en el piso frente a su hombro derecho.
Doble la pierna derecha hacia atrás y levante la pierna izquierda ligeramente a la altura de la cadera.
Presione la palma de su mano izquierda para levantar su torso del piso hasta que su brazo izquierdo esté casi completamente extendido.
Simultáneamente, levante la pierna izquierda lo más alto posible.
Repite este movimiento en el brazo izquierdo.
Haz 2 series de 20 repeticiones cada una.

Termine este movimiento con enfriamiento durante unos cinco minutos para estabilizar su respiración y frecuencia cardíaca. Además de hacer rutinariamente los ejercicios simples anteriores, para obtener los mejores resultados, la construcción de los músculos del brazo debe estar respaldada por una dieta saludable y ejercicio regular que involucre a todos los miembros del cuerpo.