4 consejos para un ayuno saludable en casa & bull; hola saludable

Hay muchos cambios en el estilo de vida durante el mes de ayuno. A partir de los patrones de sueño, los patrones de dieta y las actividades diarias durante el Ramadán solo en casa. Aunque casi todas las actividades se realizan en casa, es necesario asegurarse de que cada miembro de la familia pueda mantener su cuerpo en forma durante el mes de ayuno. Para mantenerse saludable y en forma, eche un vistazo a algunos consejos saludables sobre el ayuno en casa.

Consejos para un ayuno saludable en casa

Todos esperan que el ayuno transcurra sin problemas hasta el final del Ramadán. Sepa, hay muchos beneficios del ayuno, uno de los cuales reduce las reacciones inflamatorias o la inflamación. Los beneficios del ayuno se pueden obtener de manera óptima cuando se puede adoptar un estilo de vida saludable durante el mes de ayuno.

Por esta razón, puede aplicar los siguientes consejos para mantener a su familia sana y en forma durante el culto de Ramadán en casa.

1. Beba 8 vasos de agua mineral.

Uno de los desafíos que enfrenta el ayuno es el potencial de deshidratación. Por lo tanto, la hidratación del cuerpo debe cumplirse adecuadamente, bebiendo suficiente agua al amanecer y rompiendo el ayuno.

No hay diferencia en la cantidad de agua potable que el cuerpo necesita durante el ayuno. Es recomendable seguir bebiendo 8 vasos de agua mineral todos los días. Necesitamos mantener una ingesta nutricional equilibrada, incluidos los minerales que necesita el cuerpo, pero que no se pueden producir en el cuerpo.

El patrón de beber agua durante el ayuno se puede dividir en 2-4-2, es decir, 2 vasos al romper el ayuno, 4 vasos entre la apertura y el sahur y 2 vasos más al amanecer. Invite a la familia a seguir este patrón de bebida y también dé un ejemplo a su pequeño.

Además de la importancia de satisfacer las necesidades de hidratación del cuerpo, las madres también deben prestar atención a la calidad del agua potable en casa, porque no todas las aguas son iguales. Asegúrese de la fuente de agua y el proceso de tratamiento del agua, porque estas dos cosas determinan la calidad del agua potable.

Agua mineral de calidad, extraída de fuentes naturales de agua de montaña, cuyos ecosistemas alrededor de la fuente también están protegidos. ¿Porque es esto importante? Debido a que mantendrá la riqueza y naturalidad de los minerales, es beneficioso para la salud de la familia. Asimismo, el proceso de tratamiento del agua debe ser higiénico, evitando la contaminación bacteriana y sustancias nocivas.

2. Come fruta que contenga agua

Los siguientes consejos para un ayuno saludable son satisfacer las necesidades de líquidos corporales que contienen mucha agua. Las frutas con alto contenido de agua también pueden prevenir la deshidratación.

Mantenerse hidratado puede evitar el riesgo de fatiga, dolores de cabeza, problemas de la piel, presión arterial baja y calambres musculares. Siempre proporcione frutas con alto contenido de agua al amanecer e iftar con la familia.

Por ejemplo, melocotones, sandías y naranjas. Además de contener agua y fibra, estas frutas también proporcionan la necesidad de vitamina C. El consumo de vitamina C también puede aumentar la resistencia de las madres y sus familias mientras ayunan en casa.

3. Deportes

Seguir haciendo ejercicio es uno de los consejos para un ayuno saludable que no debe perderse. Por supuesto, las madres y las familias tienen más flexibilidad para administrar su tiempo de ejercicio durante el ayuno en casa. Evite los deportes de cualquier tipo resistencia (resistencia física) y con respecto a la velocidad, porque puede drenar energía.

Simplemente realice una actividad física ligera, como yoga, caminar o extensión. Al hacer deporte, no olvide prestar atención a si el cuerpo es capaz de continuarlo o no.

Si se siente mareado y aturdido, intente tomar un breve descanso y no se esfuerce. Puede invitar a su familia a hacer ejercicio juntos para que esta actividad saludable se convierta en una rutina emocionante.

4. Duerma lo suficiente

Además de aplicar los métodos mencionados anteriormente, complete los consejos para un ayuno saludable para usted y su familia durmiendo lo suficiente. Al menos los adultos necesitan dormir 8 horas cada noche. El sistema inmunológico puede funcionar correctamente cuando duerme lo suficiente.

Basado en la revista Dormir En 2010, la falta de sueño puede afectar las emociones y el estado de ánimo de una persona, que se pueden identificar a través de expresiones faciales. El estado de ánimo puede tener un impacto significativo en las actividades diarias. Ciertamente, se necesita buen humor y concentración para completar las tareas diarias.

Al igual que en la oficina, una persona necesita una buena concentración mientras trabaja en casa. Un sueño de calidad adecuada puede mejorar la concentración, la forma de pensar, la productividad y el rendimiento físico. Por lo tanto, las madres y las familias necesitan dormir lo suficiente durante el ayuno para estar mejor preparadas para realizar las actividades al día siguiente.