Tabla de contenido:
- Cómo lidiar con los dolores de cabeza después del ejercicio
- 1. Beba mucha agua
- 2. No te expongas demasiado al sol
- 3. Come antes y después del ejercicio
- 4. Realice un movimiento de enfriamiento
- 5. Toma medicamentos
- ¿Cuándo debería ver a un médico?
Muchas personas afirman estar más frescas después de hacer ejercicio. Sin embargo, ¿por qué se siente mareado y tiene dolores de cabeza después del ejercicio? En realidad, esto puede deberse a varios factores, como la deshidratación, la exposición prolongada al sol o los niveles bajos de azúcar.
Por lo general, los dolores de cabeza después del ejercicio no son motivo de preocupación, pero de hecho esta condición puede interferir con sus próximas actividades. Entonces, para recuperarse rápidamente, aquí le mostramos cómo lidiar con los dolores de cabeza después del ejercicio.
Cómo lidiar con los dolores de cabeza después del ejercicio
Si tiene dolores de cabeza después del ejercicio, podría ser que algo anda mal en su cuerpo. Aun así, hay formas rápidas de eliminar los dolores de cabeza después del ejercicio.
1. Beba mucha agua
Por lo general, los mareos después del ejercicio se producen debido a la deshidratación. La deshidratación ocurre cuando su cuerpo pierde más líquido de lo que necesita. Cuando hace ejercicio, suda mucho, esto incluye la pérdida de líquidos. Si no bebe mucha agua antes de hacer ejercicio, es muy probable que se deshidrate.
Un estudio publicado por webmd.com reveló que las personas que bebían 4 vasos de agua más de lo habitual en un día, sintieron dolor de cabeza con menos frecuencia durante 2 semanas.
Por lo tanto, siempre proporcione agua cuando haga ejercicio. Asegúrese de estar bien hidratado comprobando el color de su orina. Si es de color amarillo brillante, significa que está bebiendo lo suficiente. Por el contrario, si es de color amarillo oscuro, significa que no está recibiendo suficientes líquidos.
Además, puede agregar una bebida isotónica para ayudar a cubrir sus necesidades de líquidos. Esto se debe a que las bebidas isotónicas contienen sales minerales y glucosa que pueden equilibrar los líquidos de su cuerpo.
2. No te expongas demasiado al sol
La exposición al sol durante demasiado tiempo puede provocar dolores de cabeza, incluso cuando no hace ejercicio. Por lo tanto, si siente que ha estado haciendo ejercicio durante demasiado tiempo bajo el sol caliente, debe detenerse inmediatamente o trasladarse a un lugar más sombreado.
Si hace calor, traiga un vaso de agua y una toalla húmeda y fría. Colóquelo sobre sus ojos y frente durante unos minutos. Después de eso, esfuércese por tomar una ducha tibia para relajar los músculos. Si no tiene suficiente tiempo, puede usar medicamentos antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno para reducir el dolor de cabeza.
3. Come antes y después del ejercicio
No comer antes de hacer ejercicio puede ser una decisión equivocada. La razón es que, durante el ejercicio, se agotarán los niveles de azúcar en sangre. Si no tiene una reserva de azúcar en sangre de la comida anterior, experimentará dolores de cabeza después del ejercicio.
Idealmente, no coma demasiado cerca del horario de ejercicio, para que no le duela el estómago al hacer varios movimientos. Puede llenar su estómago con alimentos altamente nutritivos aproximadamente 1 hora antes de hacer ejercicio. De esa manera, su cuerpo puede digerir los alimentos que ingresan primero antes de usarlos como energía durante el ejercicio.
Ahora, si ha terminado de hacer ejercicio, debe volver a llenar su nivel de azúcar en sangre. Puede comer una variedad de frutas para estimular el estómago si no quiere comer mucho después del ejercicio.
4. Realice un movimiento de enfriamiento
Los dolores de cabeza después del ejercicio también pueden ser causados por músculos tensos en el cuerpo. Esto suele ocurrir cuando no se enfría después de hacer ejercicio.
Imagínese que durante el ejercicio, todos los músculos de su cuerpo están activos y contraídos. Si pasa por una sesión de enfriamiento, los músculos tenderán a tensarse y seguirán contrayéndose.
Si se les permite tener calambres, estos músculos pueden incluso desencadenar dolores de cabeza. Especialmente si los músculos que estaban acalambrados en ese momento eran los músculos del cuello y los hombros. Por eso, es muy importante hacer movimientos de enfriamiento, para que los músculos vuelvan a relajarse.
5. Toma medicamentos
Además del ibuprofeno, también puede tomar naproxeno o indometaquina 30-60 minutos antes de hacer ejercicio. Se cree que ambos son eficaces para tratar los dolores de cabeza después del ejercicio. Sin embargo, se debe controlar el uso de este medicamento porque puede causar irritación del estómago.
¿Cuándo debería ver a un médico?
Si ha realizado los métodos anteriores, pero los dolores de cabeza son más frecuentes, consulte a su médico. Esto también se aplica cuando realiza una rutina de ejercicios y de repente se siente mareado después del ejercicio. Al consultar a un médico, puede averiguar qué lo causa y cómo tratarlo.
Los dolores de cabeza que se experimentan después de hacer ejercicio se pueden tratar fácilmente. Sin embargo, es posible si tiene ciertas condiciones médicas. Por lo tanto, si los síntomas se vuelven más frecuentes y severos, nunca está de más consultar a un médico.
