Tabla de contenido:
- Enfriar el cuerpo
- Relájate y relájate por un momento
- Dormir lo suficiente
- Ejercicio regular
- Dejar de fumar
Hacer frente a la menopausia ciertamente no es fácil para las mujeres, porque una serie de cambios que ocurren en el cuerpo a menudo son inesperados y hacen que pierda el control sobre sí misma. Pero no te preocupes, aquí te resumimos 5 formas sencillas de aliviar los síntomas de la menopausia.
Enfriar el cuerpo
Los sofocos y los sudores nocturnos son síntomas comunes de la menopausia. Ambas condiciones son causadas por un mal funcionamiento de los sistemas del cuerpo al regular su temperatura natural. El calor y la sudoración pueden ocurrir antes de que se detenga su período menstrual, pero generalmente ocurren en el primer año después de su último período menstrual.
Para aliviar el sobrecalentamiento y los sudores nocturnos, haga lo siguiente:
- Use un camisón delgado y suelto
- Fije la temperatura ambiente para mantenerla fresca
- Ejercicio regular
- Reduce el estres
- Evite los factores desencadenantes del calor, como las comidas picantes, la cafeína, el tabaquismo y el alcohol.
Relájate y relájate por un momento
Los síntomas psicológicos a menudo coexisten con los cambios hormonales debidos a la menopausia, incluidos sentimientos de constante tristeza, ansiedad, irritabilidad, cambios de humor, fatiga y letargo.
Sin embargo, la menopausia puede comenzar casualmente con otros factores de estrés psicológico, como el cuidado de un padre anciano que necesita ayuda; muerte de un pariente o miembro de la familia inmediata; divorcio; o niños que crecen y viven separados de sus padres. Los factores anteriores pueden dificultarle distinguir si el estrés psicológico que está experimentando es un resultado directo de la menopausia o es un síntoma del estrés normal en general.
Las siguientes estrategias pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y su calidad de vida:
- Suficiente descanso
- Ejercicio regular
- Ejercicios de relajación corporal, como yoga o tai chi
Dormir lo suficiente
Dormir lo suficiente puede ayudarla a acostumbrarse a lidiar con los sudores nocturnos y otros signos de la menopausia. Mejore la calidad, no la cantidad, de su sueño al:
- Evite hacer ejercicio dos horas antes de acostarse
- Acuéstate a la misma hora todos los días.
- Use camisones ligeros y sueltos, ajustando la temperatura de su habitación
Ejercicio regular
Muchos estudios médicos han demostrado que las mujeres que son más activas experimentarán síntomas más leves de la menopausia que las mujeres que rara vez se mueven. El ejercicio no solo es importante para aliviar los síntomas a corto plazo, sino también para proteger su cuerpo de las enfermedades cardíacas y la osteoporosis. El ejercicio regular le ayudará a mantener fuertes sus huesos y músculos. El ejercicio también beneficia su flexibilidad y movimiento, lo que le ayudará a mantener un mejor equilibrio. Además, hacer ejercicio con regularidad evitará el riesgo de pérdida ósea y fracturas.
El mejor ejercicio que puede hacer usted mismo en casa son los aeróbicos regulares y programados. Caminar a paso ligero también es un buen deporte, además de barato. Haga una caminata rápida tres veces a la semana para estimularse y comenzar otros deportes.
Dejar de fumar
Las mujeres que fuman tienen más probabilidades de experimentar una menopausia prematura que las no fumadoras. También son más propensos al sobrecalentamiento y sus cuerpos no reaccionarán bien a las drogas. Nunca es tarde para dejar de fumar.
