Fruta para reducir el colesterol que debes conocer

Si no se controla, el colesterol alto puede provocar un derrame cerebral o incluso un ataque cardíaco. Además de hacer ejercicio y tomar medicamentos para el colesterol, debe prestar atención a lo que come. Comience a reducir los alimentos con alto contenido de colesterol, como los alimentos fritos, y coma alimentos más saludables, como frutas. Hay muchas opciones de frutas que pueden ayudar a reducir el colesterol. Vamos, familiarícese con varios tipos de frutas para reducir el colesterol a continuación.

¿Cómo puede la fruta reducir el colesterol?

Niveles altos de colesterol en la sangre con el tiempo, un ataque cardíaco hace que la grasa se acumule y se endurezca en las paredes de los vasos sanguíneos. Al final, estas placas de grasa estrechan los vasos sanguíneos de modo que la sangre no puede fluir sin problemas. Este estrechamiento de los vasos sanguíneos aumenta el riesgo de que una persona sufra un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Comer frutas puede ayudar a reducir el colesterol porque la fruta contiene fibra soluble en agua. La fibra soluble en agua puede unirse a los ácidos biliares, por lo que puede reducir la absorción de grasa y colesterol en la sangre. Un tipo de fibra soluble que ha demostrado reducir el colesterol hasta en un 10% es la pectina.

Además de la fibra, las frutas también contienen compuestos químicos que pueden aumentar los niveles de colesterol HDL bueno y ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y prevenir enfermedades cardíacas.

Lista de frutas para reducir el colesterol que se deben consumir con regularidad

Si prefiere tomar formas naturales para reducir el colesterol, puede comer una variedad de opciones de frutas para reducir el colesterol a continuación. Algunas de las frutas que puedes consumir incluyen:

1. Manzanas

Las manzanas son la primera elección de fruta para reducir el colesterol. La razón es que las manzanas, especialmente la piel, contienen pectina, que es una fibra soluble en agua que es eficaz para reducir el colesterol. La pectina actúa absorbiendo el colesterol y las grasas malas en el intestino delgado, que se eliminan del cuerpo a través de la orina y las heces.

Las manzanas también contienen vitaminas y antioxidantes polifenólicos que ayudan a reducir la inflamación. Además, la fibra de esta fruta que reduce el colesterol proporciona una sensación prolongada de saciedad, por lo que puede evitar el deseo de comer alimentos poco saludables.

2. Aguacate

Otra fruta que se puede consumir como fruta para reducir el colesterol es el aguacate. Los aguacates son una buena fuente de grasas monoinsaturadas para la salud del corazón. Esta fruta que reduce el colesterol también es rica en vitaminas, minerales y compuestos que inhiben la absorción del colesterol en el cuerpo. Comer un aguacate al día puede ayudar a reducir el colesterol malo (LDL).

Un estudio publicado en Nutrition Journal muestra que, además de afectar los niveles de colesterol, esta fruta puede proporcionar una sensación de saciedad más duradera. De hecho, esta sensación de saciedad puede durar hasta 3-5 horas después del consumo. Esta fruta que reduce el colesterol también puede estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Además, esta fruta también es rica en glutatión, un antioxidante que juega un papel en la prevención del cáncer y las enfermedades cardíacas.

3. Pera

Las peras son una de las frutas que reducen el colesterol. La razón es que esta fruta tiene un alto contenido de fibra natural. Una pera mediana puede proporcionar el 16% de sus necesidades diarias de fibra. De hecho, el valor de fibra de las peras es más alto que el de las manzanas.

El tipo de fibra presente en las peras es la pectina. La pectina se une al colesterol y lo transporta fuera del cuerpo para que los niveles de colesterol malo o LDL en el cuerpo puedan disminuir. Por lo tanto, puede utilizar esta fruta como una opción para reducir el colesterol.

4. Bayas (fresas, arándanos, arándanos)

Al igual que las manzanas y las peras, las bayas son ricas en pectina, una fibra soluble en agua que puede unirse al colesterol que se absorbe en el intestino delgado, por lo que los niveles de colesterol malo disminuyen y son reemplazados por el colesterol bueno HDL.

Un estudio publicado en The American Journal of Nutrition, con 72 sujetos del estudio que tenían factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, mostró que la ingesta de dos porciones de bayas por día (una porción después del almuerzo, una porción después de la cena) puede aumentar los niveles de colesterol bueno. HDL y reduce la presión arterial sistólica.

Mientras tanto, en un estudio publicado en Nutrition Journal con 16 mujeres, la ingesta regular de estas frutas puede reducir los niveles de LDL en cuatro semanas. Además, estas bayas también son ricas en polifenoles, que son buenos antioxidantes en el cuerpo.

5. Vino

Al igual que otras frutas, las uvas también son ricas en fibra soluble en agua que puede unir el colesterol que se absorbe en el intestino delgado. Por lo tanto, las uvas están incluidas en la lista de frutas que reducen el colesterol.

La investigación contenida en el Journal of Agricultural and Food Chemistry muestra que las uvas tienen altos compuestos antioxidantes, especialmente el vino tinto. Los antioxidantes pueden ayudar a aumentar el colesterol HDL y reducir el colesterol malo o LDL y los triglicéridos en la sangre.

6. Papaya

Otra fruta que se puede utilizar para reducir el colesterol es la papaya. Esta fruta también es rica en antioxidantes como el licopeno, la vitamina C y la vitamina E.

El colesterol puede adherirse a los vasos sanguíneos cuando ocurre la oxidación, hasta que finalmente se acumula para formar placa y cubre los vasos sanguíneos.

Además, las vitaminas E y C de la papaya se combinarán con una enzima llamada paraxonasa. Esta enzima inhibirá la oxidación del colesterol en los vasos sanguíneos. Por lo tanto, la papaya puede prevenir la placa que cubre los vasos sanguíneos.

7. Guayaba

La guayaba es una que puede ayudar a reducir el colesterol. La razón es que esta fruta contiene vitaminas y antioxidantes que protegen el corazón del daño causado por los radicales libres. Los niveles de potasio y fibra soluble en agua en esta fruta pueden ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial, mientras aumentan los niveles de colesterol HDL bueno, lo que puede prevenir diversas enfermedades cardíacas.

La investigación contenida en el Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition muestra que la ingesta de frutas que pueden usarse para reducir el colesterol hasta en 400 gramos por día aumenta el colesterol HDL total en la sangre. Además, también aumentarán los niveles de antioxidantes en el cuerpo.

8. Naranjas

Las naranjas son una de las frutas que reducen el colesterol. La razón es que un tipo de fruta cítrica es rica en fibra soluble en agua que puede unir el colesterol que se absorbe en el intestino delgado. Esta fruta que reduce el colesterol contiene d-limoneno, un compuesto químico que es útil para disolver el colesterol y al mismo tiempo ayuda a inhibir el desarrollo del cáncer de mama y de colon.

Las frutas cítricas también tienen un alto contenido de vitamina C. La vitamina C no solo ayuda a prevenir la acumulación de los niveles de colesterol LDL, sino que también reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.

9. Kiwi

Esta fruta, que a veces tiene un sabor agrio en la boca, puede reducir los niveles de LDL y aumentar los niveles de HDL en el cuerpo. Esto está respaldado por un estudio publicado en la Revista Internacional de Ciencias de la Alimentación y Nutrición.

En el estudio, se afirmó que consumir esta fruta todos los días durante 10 semanas puede ayudar a controlar adecuadamente los niveles de colesterol. Además, esta fruta también contiene fibra soluble en agua que puede absorber agua en su sistema digestivo.

En ese momento, la fibra soluble formará un gel que puede bloquear la capacidad de los intestinos para absorber el colesterol. Para ayudar a reducir el colesterol, puede tomarlo directamente o beberlo como zalamerosegún el gusto.

10. Tomates

Otra fruta que se puede consumir para reducir el colesterol son los tomates. Esta fruta que reduce el colesterol es una de las mejores fuentes de un compuesto vegetal llamado licopeno. Estos compuestos pueden reducir los niveles de colesterol malo o LDL en el cuerpo.

Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition también afirma que esta fruta para reducir el colesterol puede reducir los niveles de colesterol LDL en la sangre. Además, el jugo de tomate también puede aumentar la capacidad del LDL en el cuerpo para ser inmune al proceso de oxidación.

Para consumirlo, puede agregar salsa de tomate a una dieta saludable para el colesterol o agregar esta fruta reductora de colesterol a su cocina diaria.

Vamos, empieza a acostumbrarte a comer frutas con diligencia al menos 2-3 porciones al día para mantener la salud y la forma. Además, si come las frutas que se han mencionado, es posible que le resulte más fácil mantener seguros los niveles de colesterol.

Receta de batidos de frutas para reducir el colesterol

Si está cansado de consumir la fruta directamente para reducir el colesterol, puede consumirla convirtiéndola en batidos. Hay varias recetas interesantes que puede probar, de la siguiente manera.

1. Batidos de kiwi y manzana

Como se mencionó anteriormente, el kiwi y las manzanas se incluyen en las frutas para reducir el colesterol. Puede mezclar estos dos tipos de frutas en batidos que puede consumir.

Puedes preparar dos kiwis y una manzana roja lavada y picada. Luego, puedes agregar azúcar y agua hervida al gusto. Si desea beberlo frío, agregue suficientes cubitos de hielo.

Una vez que se hayan preparado todos los ingredientes, bata todos los ingredientes, excepto el hielo, hasta que estén suaves y se unan perfectamente. Luego, agrega cubitos de hielo y bebe en frío.

2. Batidos de vino y yogur

Si no le gusta mezclar más de un tipo de fruta, puede preparar batidos con un solo tipo de fruta para reducir el colesterol, como las uvas.

Aparte de las uvas, también prepare yogur y leche. Si es así, puede mezclar todos los ingredientes en la licuadora. Puede agregar hielo raspado a la licuadora si lo desea. Después de eso, mezcle todos los ingredientes hasta que se mezclen y combinen. Entonces, puedes disfrutarlo de inmediato.