Tabla de contenido:
- Menú takjil iftar antes de hacer deportes nocturnos
- 1. Batido de frutas
- 2. Compota de plátano
- 3. Pudín de leche de frutas
- 4. Helado de frutas
En ayunas, todavía puede hacer deporte, como en días normales. Puedes hacer deporte durante el ayuno antes o después de romper el ayuno, según el tipo de ejercicio y los objetivos del deporte que quieras conseguir. Si de hecho elige hacer ejercicio por la noche después de romper el ayuno, entonces debe prepararse antes de hacer ejercicio, comiendo alimentos con alto contenido de energía. Puede elegir un menú de takjil denso en energía para que esté fuerte cuando haga ejercicio más tarde. Entonces, ¿cuáles son el menú lleno de energía de takjil?
Menú takjil iftar antes de hacer deportes nocturnos
El ejercicio nocturno debe realizarse unas 3-4 horas antes de acostarse. Además, debe reducir su ritmo de ejercicio de lo habitual.
Hacer ejercicio por la noche a un ritmo y ritmo más lento facilitará que el cuerpo regule la frecuencia cardíaca, la respiración y mantenga los niveles hormonales normales.
El menú iftar takjil, que está dominado por la dulzura, resulta ser capaz de proporcionar energía durante los deportes nocturnos. Esto se debe a que el cuerpo puede obtener inmediatamente nueva energía a partir de la ingesta de azúcar. Aun así, eso no significa que pueda comer el menú takjil libremente. Aún debe prestar atención al contenido nutricional que contiene.
Aquí hay algunas opciones de menú de iftar takjil que puede aplicar en casa.
1. Batido de frutas
Los batidos se pueden preparar con una mezcla de yogur o leche con rodajas de fruta fresca. Este puede ser un menú de iftar takjil para saciar su sed además de ser denso en energía. Puede obtener un sabor dulce de la fruta, por lo que solo necesita agregar un poco de azúcar o nada.
El yogur contiene más calcio que la leche entera porque pasa por un proceso de fabricación más complejo.
También puede agregar almendras picadas a los batidos. Las almendras son una buena fuente de calcio, 30 gramos de almendras contienen 75 miligramos de calcio. Además, las almendras también contienen alto contenido de proteínas, vitamina E y potasio.
2. Compota de plátano
Kolak piaang es uno de los menús de takjil más populares al romper el ayuno. No solo los plátanos, también en la compota de plátano a veces hay batatas, mandioca y calabaza, que se cocinan junto con azúcar morena y leche de coco.
Los plátanos pueden proporcionar energía adicional durante el ejercicio, ya que contienen muchos carbohidratos. Los plátanos se pueden utilizar como ingrediente principal en las bebidas deportivas para reemplazar los electrolitos perdidos. Los plátanos también brindan más beneficios porque contienen potasio natural, fibra y vitamina B6.
3. Pudín de leche de frutas
El pudín de frutas puede ser una de las opciones del menú takjil para energizarlo durante los deportes nocturnos. Puedes usar fruta fresca y un poco de azúcar para lograr estos beneficios.
También puede reemplazar el azúcar con leche, elija leche baja en grasa si desea reducir la grasa. La leche puede proporcionarle la vitamina D y el calcio que su cuerpo necesita durante el ejercicio.
4. Helado de frutas
El helado de frutas es un menú favorito de takjil para muchas personas para saciar la sed durante el ayuno. Puede agregar frutas frescas que sean ricas en nutrientes que el cuerpo necesita durante el ayuno.
Alimentos ricos en nutrientes esenciales para devolver la energía al organismo. La fruta fresca contiene más nutrientes que la fruta procesada.
Mientras tanto, para endulzar, puede usar almíbar o azúcar en hielo de frutas. Sin embargo, elija un edulcorante, no use tantos tipos de edulcorantes. O si también puedes usar una mezcla de agua, jugo de limón y miel para el caldo.
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