Tabla de contenido:
- ¿Cuáles son los beneficios de la tilapia?
- 1. El pescado tilapia contiene ácidos grasos
- 2. Contiene selenio
- 3. Bueno para mujeres embarazadas y lactantes
- 4. Ayuda a perder peso
La tilapia, o mejor conocida como tilapia, es un tipo de pescado que se consume ampliamente. Este pez es ideal para la cría porque puede vivir en un lugar abarrotado, crece rápidamente y consume comida vegetariana barata. Entonces ese es el precio de la tilapia que también es más asequible. De hecho, la piscicultura de tilapia que ha sido nombrada la mejor también proviene de Indonesia, ya sabes.
¿Cuáles son los beneficios de la tilapia?
Actualmente, todavía hay muchas personas, especialmente en Indonesia, que prefieren comer pollo y carne roja como fuente de proteínas. De hecho, el contenido nutricional del pescado no es menos beneficioso, incluso el pescado también es conocido como uno de los ingredientes alimentarios más saludables.
Uno de ellos incluye tilapia. Cuando se ve desde su nutrición, la tilapia contiene aproximadamente 26 gramos de proteína y 128 calorías por cada 100 gramos. La tilapia también es rica en niacina, vitamina B12, fósforo, selenio y potasio.
Para aquellos que están a dieta, no hay necesidad de preocuparse porque la tilapia solo contiene alrededor de 3 gramos de grasa en cada porción.
Estos son los beneficios de varios contenidos nutricionales de tilapia para el cuerpo:
1. El pescado tilapia contiene ácidos grasos
Fuente: Nutrition Tribune
La tilapia contiene ácidos grasos omega-3 y omega-6. Ambos tienen sus respectivos usos para tu cuerpo.
Aunque no es tan alto como el salmón, el contenido de omega-3 en la tilapia sigue siendo superior al del pollo o la carne de res. Los omega-3 respaldarán el trabajo de las membranas en las células del cuerpo y desempeñarán un papel importante en el mantenimiento de la sangre, los pulmones y el sistema inmunológico sanos.
Además, la Asociación Estadounidense del Corazón también recomienda comer pescado dos veces por semana para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
Mientras tanto, el alto contenido de omega-6 en el pescado tilapia también funciona para mantener el colesterol bajo control. Omega-6 preparará las células musculares para responder mejor a la insulina. La insulina es una hormona que ayuda a convertir el azúcar en energía. Sin duda, esto es muy beneficioso para quienes padecen diabetes.
2. Contiene selenio
Fuente: Food to Live
Una revisión de estudios en los que participaron más de 350.000 personas mostró que las personas que tenían niveles altos de selenio en la sangre tenían un riesgo menor de ciertos tipos de cáncer, incluidos los de mama, pulmón, colon y próstata.
La tilapia puede ser una buena fuente de este mineral porque el contenido de selenio alcanza los 47 microgramos.
Otro beneficio es que el selenio también ayuda a que la glándula tiroides funcione mejor, reduce el daño del ADN y estimula el sistema inmunológico.
3. Bueno para mujeres embarazadas y lactantes
Fuente: Baby Center
Existe cierta preocupación con respecto al consumo de pescado durante el embarazo debido a la contaminación por mercurio. De hecho, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de Estados Unidos recomienda encarecidamente la ingesta nutricional de la carne de pescado. Los nutrientes como los ácidos grasos omega 3 y el hierro son muy importantes, especialmente para la salud fetal y el desarrollo infantil.
Este pescado es uno de los pescados que pueden ser una opción. Debido a que se crían en sistemas de tanques cerrados, la tilapia tiene menos contaminación por contacto que otros peces. Por lo tanto, estos peces tienen muy poco mercurio.
4. Ayuda a perder peso
Fuente: Vitamin World
Como se sabía anteriormente, el pescado tilapia puede ser un menú ideal para su dieta porque puede satisfacer las necesidades de proteínas sin preocuparse por acumular mucha grasa.
La proteína que se satisface adecuadamente puede reducir el deseo de comer otros bocadillos que no son necesariamente saludables y suprimir el deseo de comer más.
Este beneficio también se demostró en un estudio a corto plazo que encontró que las personas que consumían más proteínas con una dieta perdían más peso que las personas con una dieta baja en proteínas.
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