Tabla de contenido:
- Hay muchas formas de prevenir el dolor menstrual todos los meses.
- 1. Evite los alimentos salados, dulces y con cafeína
- 2. Aumente la ingesta de magnesio, hierro y ácidos grasos omega 3.
- 3. Ejercicio moderado
- 4. Tome analgésicos antes de que aparezca el dolor.
Unos días antes de la menstruación, el cuerpo aumentará la producción de hormonas prostaglandinas que hacen que el útero continúe contrayéndose y tensándose. Esto hace que la aparición de dolor menstrual, también conocido como síndrome premenstrual, a menudo sea inevitable. Pero no tienes que preocuparte. Hay muchas maneras que puede hacer con anticipación para evitar que el dolor menstrual empeore.
Hay muchas formas de prevenir el dolor menstrual todos los meses.
La forma más fácil de evitar que el dolor menstrual empeore es aplicar una compresa tibia en el estómago repetidamente en los días previos a su horario menstrual normal. La temperatura cálida ayuda a relajar los músculos abdominales y uterinos tensos.
Aparte de eso, también puede hacer los diversos métodos a continuación según lo recomendado por muchos ginecólogos de todo el mundo.
1. Evite los alimentos salados, dulces y con cafeína
Los alimentos salados pueden causar deshidratación, dolores de cabeza y flatulencia. Los alimentos con alto contenido de azúcar pueden alterar el nivel de azúcar en la sangre, mientras que la ingesta de cafeína (café, té, refrescos y chocolate) puede empeorarlo. cambio de humor y irritabilidad. Todas estas cosas contribuyen a empeorar los síntomas del síndrome premenstrual y el dolor menstrual.
Entonces, en la medida de lo posible, comience a reducir o incluso a evitar estos alimentos cuando se acerque su horario menstrual. Además, conviértase en un hábito de comer con regularidad para evitar fluctuaciones de azúcar en la sangre demasiado rápido, dice Joanne Piscitelli, MD, profesora asistente en la facultad de obstetricia clínica y ginecología de la Universidad de Duke en Carolina del Norte, Estados Unidos, según informó Health.
2. Aumente la ingesta de magnesio, hierro y ácidos grasos omega 3.
Los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 y magnesio pueden reducir la inflamación que causa el dolor menstrual. Mientras tanto, la ingesta de hierro puede ayudar a prevenir la anemia que a menudo se presenta durante la menstruación.
Puede obtenerlo del salmón, las sardinas, las anchoas, la leche, el trigo, los plátanos, las naranjas, el tofu, la soja, el aguacate y las verduras de hoja verde oscuro como la espinaca, el brócoli y las hojas de mostaza.
Aparte de la comida, puedes tomar suplementos. Sin embargo, primero debe consultar con un médico para que sea más seguro. También beba agua o té caliente para prevenir el dolor menstrual.
3. Ejercicio moderado
El ejercicio de rutina antes y durante la menstruación puede controlar el dolor del síndrome premenstrual. Esto se debe a que durante el ejercicio, el cuerpo produce endorfinas, compuestos químicos que ayudan a aliviar el dolor y estabilizar el estado de ánimo. Los ejercicios aeróbicos, como trotar, andar en bicicleta, correr y caminar son las mejores opciones para prevenir el dolor menstrual.
4. Tome analgésicos antes de que aparezca el dolor.
Si ha estado tomando analgésicos cuando ya ha aparecido el dolor, cambie el hábito al anterior. Tome un analgésico como aspirina o ibuprofeno unos días o al menos 12 horas antes del horario de su período, antes de que apareciera el dolor.
Este medicamento actúa inhibiendo la producción de prostaglandinas para reducir la gravedad de las contracciones uterinas que producen dolor.
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