12 Fuentes alimenticias de calcio distintas de la leche y el toro; hola saludable

El calcio es uno de los minerales esenciales para la formación de huesos. Aparte de eso, el calcio también es importante para el trabajo de sus músculos, células y nervios. Cuando se le pregunta sobre la fuente del calcio, seguramente lo que hay en su cerebro es la leche. De hecho, existen muchas otras fuentes de calcio además de la leche. Por lo tanto, no necesita tomar suplementos de calcio para satisfacer sus altas necesidades de calcio. Solo necesita comer varios tipos de alimentos que contienen calcio, como los alimentos a continuación.

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Sardinas

Puede pensar que las sardinas no contienen mucho calcio. Sí, las sardinas son uno de los alimentos que contienen alto contenido de calcio. ¿Por qué? Puedes comer los huesos que normalmente se encuentran en las sardinas enlatadas. Esto es lo que hace que las sardinas sean ricas en calcio. Por lo tanto, si come sardinas enlatadas, es mejor no guardar el hueso sino que se lo coma. En 60 gramos de sardinas enlatadas, contiene 240 mg de calcio.

Anchoa

Aparte de las sardinas, los pescados que también contienen mucho calcio son las anchoas. Al igual que las sardinas, las anchoas contienen calcio en los huesos. Cuando comes anchoas, también estás comiendo anchoas directamente. Aquí es donde se obtiene la ingesta de calcio en las anchoas.

Huevo

Este es un alimento que encontrará a menudo, ya sea que se coma directamente o se procese en otros platos. Los huevos son ricos en nutrientes. Además de ser una fuente de proteínas, los huevos también contienen mucho calcio. Un huevo grande (50 gramos) contiene 27 mg de calcio.

Brócoli

Además de las fuentes animales, también puede obtener calcio de fuentes vegetales. Puede encontrar calcio en varios tipos de vegetales verdes. Uno de ellos es el brócoli. Además del calcio, el brócoli también es una buena fuente de vitamina C. En 120 gramos de brócoli crudo, puede obtener 112 mg de calcio.

col rizada

La col rizada es también una de las verduras de hoja verde rica en calcio. Además, la col rizada también contiene vitamina C, vitamina A y vitamina K. 50 gramos de col rizada cruda contienen 32 mg de calcio.

Espinacas

Este alimento "Popeye" también es una buena fuente de calcio. Medio vaso de espinacas (125 ml) contiene aproximadamente 130 mg de calcio. Al igual que el brócoli, la espinaca también contiene otros minerales y vitaminas, como hierro, vitamina A, vitamina C y otros.

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Bokcoy

Estas verduras que puedes encontrar a menudo en la cocina chino. Bokcoy o también conocido como pakcoy es una verdura verde que contiene calcio. 50 gramos de bokcoy crudo contienen hasta 20 mg de calcio. Además, bokcoy también contiene otros minerales y vitaminas, como vitamina A, vitamina C y potasio.

Lechuga

A menudo puede encontrar esta verdura en ensaladas o como guarnición de alimentos. Sin embargo, no se equivoque porque resulta que la lechuga contiene nutrientes que no son menos que otros vegetales verdes. Puede obtener calcio de la lechuga. En 50 gramos de lechuga contiene 19 mg de calcio.

edamame

Edamame se procesa a partir de soja. Estos alimentos de frutos secos también contienen calcio y también son ricos en proteínas. El edamame contiene un total de nueve aminoácidos esenciales. Edamame también contiene fibra que es buena para la salud digestiva.

Nuez de almendra

A la mayoría de ustedes probablemente les gusten estos frutos secos. Las almendras son uno de los frutos secos más nutritivos. Además de ser una fuente de calcio, las almendras también contienen altas proteínas, vitamina E y potasio. Aunque estos frutos secos también contienen grasa, el tipo de grasa que contienen es grasa buena que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo. 30 gramos de almendras contienen hasta 75 mg de calcio.

tofu

El tofu también es un alimento procesado con soja. Un total de 120 gramos de tofu contiene 126 mg de calcio. Mucho, ¿verdad? Además, el tofu también es una buena fuente de proteínas para los vegetarianos.

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naranja

Hasta ahora, podría pensar que las naranjas son una fuente de vitamina C. Sin embargo, más que eso, las naranjas también son una fuente de calcio. 150 gramos de naranjas contienen hasta 60 mg de calcio. También hay otras frutas que contienen calcio pero no tanto como las naranjas, como plátanos, manzanas y pasas (uvas secas).