La vitamina C al amanecer se puede obtener de estas 10 verduras y frutas

Cuando está en ayunas, su ingesta de alimentos y bebidas definitivamente no es la misma que si no estuviera ayunando. La falta de ingesta de alimentos y bebidas impide que sus necesidades nutricionales y vitamínicas se satisfagan adecuadamente. Uno de ellos necesita vitamina C para su cuerpo. No se preocupe, aún puede satisfacer sus necesidades de vitamina C al amanecer. Aproximadamente, ¿qué alimentos o bebidas que contienen vitamina C puedes comer al amanecer?

Frutas y verduras que pueden satisfacer las necesidades de vitamina C al amanecer.

La vitamina C o ácido ascórbico es una parte importante que el cuerpo necesita. La vitamina C es útil como antioxidante que es responsable de proteger el daño a las células del cuerpo debido a la exposición a los radicales libres. La ingesta de vitamina C en el cuerpo puede ser a través del consumo de alimentos con alto contenido de vitamina C, suplementos o también se puede inyectar con vitamina C.

Para satisfacer las necesidades de vitamina C durante el ayuno, puede incluir estas frutas y verduras en su menú de sahur.

1. Guayaba

Aparte de los cítricos, una de las frutas que es fuente de vitamina C es la guayaba. El contenido de vitamina C en 100 gramos de guayaba puede llegar a 108 mg de vitamina C. El contenido de vitamina C en la guayaba es incluso mayor que el contenido de vitamina C en las naranjas.

El contenido de vitamina C en la guayaba es útil para mantener el sistema inmunológico del cuerpo y tiene propiedades antiinflamatorias. Si no le gusta comerla sola, puede hacer esta fruta en forma de jugo.

2. Manzanas

El contenido de vitamina C en las manzanas, tanto rojas como verdes, también es bastante alto. El contenido de vitamina C en 100 gramos de manzanas es tanto como 5 mg de vitamina C. Puede comer manzanas para satisfacer sus necesidades de vitamina C al amanecer. Puedes comer esta fruta antes de comer la comida principal al amanecer.

3. Papaya

Además del alto contenido de vitamina A en la papaya, la papaya también contiene vitamina C. El contenido de vitamina C en 157 gramos de papaya puede llegar a 95,7 mg. Otro beneficio de la papaya es que ayuda a acelerar el metabolismo digestivo del cuerpo.

4. Fresas

Las fresas son un tipo de fruta del grupo de las bayas. El contenido de vitamina C en 100 gramos de fresas es tanto como 83 mg de vitamina C. El contenido de vitamina C en las fresas es útil para ayudar a prevenir los radicales libres, prevenir la inflamación y reducir el riesgo de cáncer.

5. Fruta de la pasión

La fruta que puede cubrir las necesidades de vitamina C al amanecer es la fruta de la pasión. Esta fruta tiene varios contenidos que incluyen vitamina C, fibra, calorías y proteínas. El contenido de vitamina C en 100 gramos de maracuyá es hasta 72 mg de vitamina C.

6. Repollo

Aunque a muchas personas no les gusta el repollo debido a su sabor ligeramente distintivo, el repollo puede ayudar a mantener un cuerpo sano, ¿por qué? Porque 100 gramos de repollo contienen 92.6 mg de vitamina C. Comer repollo todos los días puede satisfacer sus necesidades de fibra de aproximadamente 5 gramos, 50 calorías y 3.76 gramos de proteína.

7. Brócoli

El brócoli tiene forma de coliflor pero es de un color verde sólido. Esta verdura a menudo se cocina como sopa, papilla u otros platos. En 100 gramos de brócoli se encuentran 49 mg de vitamina C, 3 gramos de fibra, 23 calorías y 1,76 gramos de proteína. La vitamina C en el brócoli es muy buena para prevenir el cáncer y como agente antioxidante en el cuerpo.

8. Coliflor

Muchas coliflores se pueden procesar en varios tipos de platos. Además de su delicioso y crujiente sabor, 100 gramos de brócoli contienen 26 mg de vitamina C. La coliflor también contiene 2 gramos de fibra, 12 calorías y 1,23 gramos de proteína. La vitamina C en la coliflor es muy buena para apoyar la salud del cuerpo, mantener la inmunidad y combatir las bacterias y gérmenes que causan infecciones.

9. Calabaza amarilla

A muchos padres les gusta la calabaza amarilla porque tiene un sabor suave y abundante y se puede procesar en varios tipos de preparaciones.

En 100 gramos de calabaza que contienen 23 mg de vitamina C, la calabaza también contiene hasta 2,1 gramos de fibra, 23 calorías y 1,23 gramos de proteína. El contenido de vitamina C en la calabaza también juega un papel en la lucha contra los radicales libres, la prevención del cáncer y la reducción del riesgo de efectos del envejecimiento prematuro.

10. Pimientos verdes

Los pimientos verdes no son tan conocidos como los pimientos rojos. Algunas personas solo prefieren los pimientos verdes como una mezcla de ensaladas o condimentos. Sin embargo, resulta que los pimientos verdes contienen nutrientes muy importantes para apoyar la salud del cuerpo.

En 50 gramos de pimientos verdes se encuentran alrededor de 56,5 gramos de vitamina C, 1,6 gramos de fibra, 13 calorías y 0,52 de proteína. El contenido de todos estos nutrientes puede ayudar a la ingesta que el cuerpo necesita todos los días.

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