10 Movimientos para erradicar la grasa del vientre y el toro; hola saludable

La grasa del vientre es muy difícil de erradicar, pero hay muchas formas de quemarla. Uno de ellos es la práctica de deportes relacionados con el sistema cardiovascular como natación, tenis, baloncesto, bádminton, running, aeróbic etc. Además del ejercicio cardiovascular, también hay una serie de movimientos sencillos para quemar grasa abdominal, como levantar pesas y hacer yoga.

Varios movimientos para erradicar la grasa abdominal.

1. Columpio con pesas rusas

Comience abriendo los pies a la altura de los hombros y sosteniéndolos pesas rusas con ambas manos.
Mantenga los brazos extendidos hacia abajo y en la posición ponerse en cuclillas.
Colúmpialo pesas rusas retroceda entre sus piernas, luego gírelo hacia su pecho.
Mantenga las manos rectas y no se doble.
Toma este movimiento.

2. Abdominales

Empiece por recostarse boca arriba sobre la colchoneta.
Doble las rodillas y deje que sus pies aterricen en el suelo.
Coloque sus manos al lado de su cabeza.
Respire profundamente, luego levante la parte superior del cuerpo del piso.
Exhala mientras levantas tu cuerpo, luego inhala de nuevo cuando tu cuerpo vuelve a bajar.

3. Tablón rodante

Póngase en su posición con los codos y las rodillas tocando el suelo.
Mire hacia adelante hasta que su cuello esté paralelo a la columna.
Levante las rodillas de modo que solo los dedos de los pies y los codos descansen en el suelo.
Luego, retire una mano y una pierna mientras gira, si se suelta la mano izquierda, el pie izquierdo descansará sobre la pierna derecha y el cuerpo quedará mirando hacia la izquierda.
Mantenga el equilibrio y haga lo contrario en la dirección opuesta.

4. Giro de estocada

Dé un paso hacia adelante con la pierna izquierda, luego doble la pierna izquierda y mantenga la pierna derecha estirada.
Sienta el estiramiento de los músculos de la pierna derecha y luego levante los brazos hacia adelante.
Use los dedos de su pie derecho para soportar su carga.
Asegúrese de que la parte superior de su cuerpo esté alineada con su columna vertebral.
Mueve los hombros hacia la derecha y hacia la izquierda.
Luego, reemplace con la otra pierna, haga el mismo movimiento.

5. Navasana

Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas.
Coloque sus manos debajo de las curvas de sus piernas.
Mantenga el pecho levantado y empuje los hombros hacia atrás.
Sostenga su estómago y levante las piernas lo más lentamente que pueda.
Libere su mano de su agarre y estírela hacia adelante.
Mantenga esta posición durante 5-15 respiraciones, luego suelte y repita.

6. Buceo de cisne

Acuéstese boca abajo en el suelo y estire los brazos por encima de la cabeza.
Levante los pies y los hombros a unos 10 cm del suelo.
Aguante la respiración mientras cuenta hasta 8, luego exhale y mueva las manos hacia atrás.
Sostenga las puntas de los pies con las palmas hacia adentro.
Mantenga la posición mientras cuenta hasta 8, luego regrese a la posición inicial y repita.

7. Jack de salto

Párese derecho con los pies juntos y coloque las manos hacia abajo a la derecha y a la izquierda.
En un movimiento, salte los pies hacia la derecha y hacia la izquierda hasta que sus pies estén bien abiertos y levante las manos por encima de la cabeza como si aplaudieran.
Vuelva inmediatamente a su posición original.

8. Giro en decúbito supino

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y estiradas.
Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho mientras inhalas.
Use su mano izquierda para presionar suavemente su rodilla derecha hacia su lado izquierdo mientras exhala.
Estire el brazo derecho hacia el costado, de modo que el cuerpo de la cintura hacia abajo mire hacia la izquierda y el cuerpo de la cintura hacia arriba mire hacia la derecha.

9. Sentadillas

Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas.
Baje lo más que pueda empujando las caderas hacia atrás (¡recuerde, no empuje las rodillas!).
Levante los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio.
La parte inferior del cuerpo debe estar paralela al piso y el pecho debe estar extendido, no doblado.
Luego levántelo brevemente y vuelva a la posición inicial.

10. Crujido abdominal

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las piernas rectas en forma de 90 grados.
Coloque las manos sobre la cabeza, no bloquee los dedos ni empuje la cabeza hacia arriba.
Empuje su espalda hacia el piso para involucrar sus músculos abdominales.
Mueva la barbilla ligeramente para que deje un poco de espacio entre la barbilla y el pecho.
Empiece a levantar los hombros a unos 10 cm del suelo y mantenga la zona lumbar apoyada en el suelo.
Sostenga por un momento en la parte superior y luego vuelva a bajar lentamente.