Tabla de contenido:
- La cena no engorda
- ¿Qué alimentos debes comer cuando tienes hambre por la noche?
- ¿Hay algo que puedas hacer cuando tienes hambre por la noche, además de comer?
El hambre por la noche no solo hace que su estómago gruñe, sino que también puede dificultarle el sueño. Por lo tanto, una vez que el hambre llega a las noches, puede abrir inmediatamente el refrigerador o ver un suministro de comida instantánea que se puede cocinar rápidamente. O si hay un artesano de arroz frito pasando por el frente de la casa, puede simplemente comprarlo sin pensar. ¿Pero la cena no te hace subir de peso? Entonces, ¿qué se puede comer cuando se muere de hambre en medio de la noche?
La cena no engorda
Todavía hay mucha gente que piensa que la cena engorda. De hecho, este no es el caso. La cena no es una causa directa de su aumento de peso. Es su elección de menú lo que puede ser el culpable. Tampoco depende del horario de las comidas. Aunque la hora del desayuno, el almuerzo, la cena o incluso las primeras horas de la mañana pueden engordar si come demasiada comida. La razón es que las calorías que entran son aún más que las que salen.
Los alimentos que elige cuando tiene hambre por la noche generalmente tienden a ser altos en calorías, altos en grasas o altos en azúcar, por ejemplo, arroz frito, fideos fritos o Comida rápida. Cuando tiene hambre en medio de la noche, es más probable que coma lo que satisfaga su apetito, sin pensar en las calorías que contiene. Entonces, puede ocurrir un aumento de peso.
Para evitar aumentar de peso, debe elegir su comida sabiamente cuando tenga hambre en medio de la noche. Elija alimentos que contengan pocas calorías. Además, no coma hasta que esté lleno. En realidad, esto puede hacer que duerma menos profundamente porque su estómago está sobrecalentado y se siente caliente.
¿Qué alimentos debes comer cuando tienes hambre por la noche?
Mientras decide qué comer cuando tiene hambre por la noche, primero debe beber un vaso de agua. Después de 20 minutos, si todavía tiene hambre, es cierto que tiene hambre. Sin embargo, si su hambre desaparece después de beber, puede ser simplemente un hambre fingida. Lo más probable es que sienta sed y necesite beber, no comer.
Si no quiere subir de peso durante la cena, una cosa que debe recordar es comer porciones pequeñas. Las porciones pequeñas pueden reducir las calorías que ingresan a su cuerpo. Además de las porciones, preste atención al contenido nutricional de los alimentos que consume.
No elija alimentos con muchas calorías y azúcar. Elija alimentos que contengan carbohidratos y proteínas en la cena. Por ejemplo, fruta fresca con yogur, una rebanada de pan integral con mantequilla de maní, cereal integral con leche baja en grasa u otros. Pero recuerda, solo consume pequeñas porciones, eso sí.
La combinación de alimentos que contienen carbohidratos y proteínas le da sueño, además de sentirse lleno. Esto ciertamente puede ayudarlo a dormir mejor. Los carbohidratos ayudan a que el aminoácido triptófano (que causa somnolencia) esté más disponible en el cerebro, mientras que la proteína es lo que forma el triptófano, según la Fundación del Sueño.
Sin embargo, no te vayas a dormir inmediatamente después de comer, tómate un descanso de al menos dos horas después de comer si quieres dormir. El cuerpo necesita este tiempo para digerir los alimentos que ingiere. Si su cuerpo digiere los alimentos mientras duerme, es posible que se despierte cansado al día siguiente.
¿Hay algo que puedas hacer cuando tienes hambre por la noche, además de comer?
Es mejor saber de antemano qué le provoca hambre por la noche. Si es porque no está comiendo lo suficiente durante el día o porque se ha perdido la cena, es posible que deba comer para evitar el hambre y poder dormir bien.
Sin embargo, si la causa del hambre se debe a un repentino apetito por un momento cuando estaba mirando un anuncio de comida, por ejemplo, es posible que pueda preocuparse por olvidar el hambre. Puede leer libros, completar sus tareas o cualquier otra cosa que pueda hacer. O también puede irse a la cama más temprano.
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