Tabla de contenido:
- La porción recomendada de fruta que deben comer los niños.
- ¿Pueden los niños comer más fruta de la recomendada?
- Consejos para comer fruta para optimizar la salud de los niños
Sin duda, los padres se sentirán felices cuando sepan que a sus hijos les gusta comer frutas ricas en vitaminas y minerales. De hecho, la fruta puede ser una buena fuente de fibra, vitaminas y minerales para tu pequeño, pero resulta que las porciones no son excesivas, ya sabes. Entonces, ¿cuántas porciones de fruta deben comer los niños al día?
La porción recomendada de fruta que deben comer los niños.
En referencia al Ministerio de Salud de Indonesia, los niños de 1 a 9 años necesitan una ingesta de fibra de 16 a 26 gramos por día. Las necesidades de fibra se pueden obtener de los alimentos diarios, especialmente de verduras y frutas.
Entonces, para satisfacer estas necesidades de fibra, se recomienda a los niños en ese rango de edad que coman las siguientes cantidades de fruta al día:
- 2-3 años: 175 gramos de fruta, o el equivalente a 1 tajada grande de papaya.
- 4-8 años: 175-260 gramos de fruta, o el equivalente a 2 naranjas.
- 9-13 años: 260 gramos de fruta, o el equivalente a 4 fresas grandes.
Dale a tu pequeño fruta con variedad de colores, formas y texturas según la edad y el tipo que le guste. Estas frutas pueden ser frescas, congeladas, en jugo o enlatadas. Sin embargo, se recomienda el consumo de fruta fresca.
¿Pueden los niños comer más fruta de la recomendada?
Las frutas son ricas en un tipo de azúcar natural llamado fructosa. Este azúcar es lo que hace que las frutas tengan un sabor dulce. Dada la gran cantidad de fructosa en el azúcar, es posible que se pregunte si el consumo excesivo de frutas puede dañar la salud de su hijo.
Aparentemente este no es el caso. Aunque son ricas en fructosa, las frutas contienen más fibra y agua, lo que las hace sentir llenas más rápido. Por esta razón, es casi imposible que una persona consuma fruta en exceso en un día.
A modo de ilustración, su hijo se sentirá lleno rápidamente después de comer una manzana grande. Las manzanas contienen 23 gramos de azúcar, con 13 gramos en forma de fructosa. Intente compararlo con una lata de refresco.
Esta bebida contiene 52 gramos de azúcar, 30 gramos de los cuales están en forma de frutosa sin estar equilibrados con otros nutrientes en ella. Como resultado, los niños no se sienten llenos con solo beber refrescos.
La ingesta excesiva de azúcar es peligrosa para la salud. Sin embargo, el azúcar en cuestión es azúcar en forma de sacarosa o jarabe de fructosa que se encuentra en los edulcorantes añadidos. Mientras tanto, el azúcar de fructosa contenida en la fruta es más seguro para consumir en grandes cantidades.
Consejos para comer fruta para optimizar la salud de los niños
Puedes dejar que tu pequeño pruebe diferentes tipos de fruta sin preocuparse por un consumo excesivo. Solo asegúrese de que consuma frutas frescas a través de los siguientes consejos:
- Dele a su pequeño fruta entera, no jugo. Los jugos de frutas son prácticos y tienen un sabor delicioso, pero contienen azúcar agregada innecesariamente.
- Si su hijo quiere consumir jugo de frutas, hágalo usted mismo sin agregar azúcar o crema espesa endulzada.
- Lave las frutas antes de consumirlas para evitar la contaminación bacteriana y por pesticidas.
- Supervise a los niños pequeños cuando comen fruta, especialmente si la fruta es dura porque puede provocar asfixia.
- Mantenga una variedad de frutas en casa para que su hijo pueda usarlas como un refrigerio saludable.
Todos los tipos de frutas contienen nutrientes saludables. Por tanto, la variación es muy importante. Preséntele a su hijo una variedad de frutas para que no coma simplemente el mismo tipo de fruta. Esto también es útil para ahorrar costos porque algunos tipos de fruta son costosos fuera de temporada.
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