Tabla de contenido:
- Qué es eso comer limpio?
- Cómo hacer limpio ¿comiendo?
- 1. Consumir alimentos con ingredientes frescos
- 2. Incrementar el consumo de fibra
- 3. Elección de carbohidratos complejos como fuente de alimento básico
- 4. Lea el valor nutricional de cada alimento.
- 5. Ajustar las porciones y las horas de las comidas
- 6. Beba suficiente agua mineral
- es comer limpio ¿bien hecho?
¿Alguna vez has oído hablar de las dietas? comer limpio, ¿O incluso ya estás en esta dieta? ¿Es buena esta dieta y no tiene efectos nocivos?
Qué es eso comer limpio?
Como otras dietas, comer limpio diseñado con el objetivo de adelgazar. Dieta comer limpio Apareció por primera vez en 1960, pero fue ampliamente presentado en 2007 por Tosca Reno, quien publicó un libro titulado "Eat Clean Diet". Básicamente limpiocomiendo no es una dieta, sino una forma de vida y la elección de los alimentos para el consumo.Comer limpio Se dice que puede perder peso, aumentar el uso de energía y el metabolismo, mejorar el sueño, hacer que la piel y el cabello sean más saludables y mejorar la salud mental.
Cómo hacer limpio ¿comiendo?
1. Consumir alimentos con ingredientes frescos
Comer limpio tener el principio de comer alimentos frescos y pasar por un buen proceso de cocción. Además, el principio fundamental de comer limpio es decir, no consumir alimentos envasados, como carne en conserva, pescado enlatado, salchichas, pepitas, incluso salsa de soja y salsas. Se deben evitar todos los alimentos que sean conservantes y contengan aditivos. Es más recomendable comer pechuga de pollo que nuggets de pollo, o comer manzanas directamente en lugar de tarta de manzana que contiene aditivos. El punto es que la comida fresca es lo más importante.
Los beneficios de evitar los alimentos procesados se probaron en una encuesta de investigación sobre alimentos y nutrición. En este estudio, se comprobó que las personas que comen alimentos frescos gastan más calorías para digerir los alimentos que ingresan, en comparación con las personas que comen alimentos procesados. Esto puede prevenir la incidencia de obesidad y diversas enfermedades degenerativas causadas por el exceso de calorías y grasas en el cuerpo.
2. Incrementar el consumo de fibra
No tienes que ser vegetariano para hacer esto. comer limpio, pero uno de los principios introducidos en comer limpio es aumentar el consumo de fibra en un día. Por supuesto, la fibra se obtiene al consumir verduras y frutas frescas.
3. Elección de carbohidratos complejos como fuente de alimento básico
El que lo hizo comer limpio Por lo general, se recomienda consumir de 1200 a 1800 calorías. Esta cantidad relativamente pequeña de calorías está destinada a programas de pérdida de peso. Por lo tanto, es aconsejable consumir con frecuencia carbohidratos complejos y ricos en fibra, como pan integral, arroz integral, arroz integral, etc. Además, también se recomienda ingerir alimentos ricos en proteínas que puedan resistir el hambre por más tiempo.
4. Lea el valor nutricional de cada alimento.
Su trabajo consiste en encontrar información sobre la comida que se le dará al cuerpo. Recomendamos que, si el alimento tiene más de un aditivo, no lo consuma. También preste atención a los niveles de sodio y azúcar en estos alimentos. Comer limpio También limitan severamente el consumo de azúcar y sodio. El límite de sodio que se puede consumir en un día es de 2300 mg de sodio, mientras que en los alimentos procesados o envasados el contenido de sodio puede superar el límite predeterminado.
5. Ajustar las porciones y las horas de las comidas
La clave para perder peso no es solo la elección de los alimentos, sino también las porciones que se comen y los horarios regulares de las comidas. Porción recomendada de hacer comer limpio es decir, dividiendo el tiempo y comiendo 6 porciones pequeñas al día. Comer comidas pequeñas y frecuentes evitará que sienta hambre, porque el proceso de digerir los alimentos continúa siendo realizado por el cuerpo.
6. Beba suficiente agua mineral
En un día, se recomienda beber agua mineral de 2 a 3 litros o el equivalente de 13 a 8 vasos por día. Además de mantener el cuerpo bien hidratado, consumir agua potable y evitar las bebidas calóricas te facilitará la pérdida de peso.
es comer limpio ¿bien hecho?
Principio comer limpio de hecho, es casi el mismo que el principio de nutrición equilibrada recomendado por el Ministerio de Salud de la República de Indonesia. Así que, de hecho, durante mucho tiempo se nos ha animado a hacer lo que se llama comer limpio. Ajustar la porción y el horario de las comidas, evitar los alimentos procesados con alto contenido calórico, reducir el azúcar y la sal, consumir mucha fibra y suficiente agua, también son cosas que también se encuentran en las pautas de nutrición equilibrada.
Pero principio comer limpio lo que debe evitarse es tomar suplementos además de nutrientes. En realidad, esto no es necesario para el cuerpo, porque si puede comer alimentos frescos, como verduras, frutas, fuentes de proteínas y carbohidratos en las porciones necesarias, estos alimentos pueden satisfacer sus necesidades de minerales y vitaminas. Además, si realmente quieres adelgazar, primero debes consultar a un profesional de la salud, como un nutricionista, para que te sea más fácil alcanzar el objetivo deseado y evitar desviar los hábitos alimentarios.
