Una dieta saludable para aquellos de ustedes que a menudo no duermen lo suficiente por la noche

Tenga cuidado si a menudo se queda despierto hasta tarde porque la falta de sueño puede ser la causa de los depósitos de grasa en el estómago. Con el tiempo, este hábito lo pone en riesgo de contraer varias enfermedades graves, como diabetes y enfermedades cardíacas. En realidad, ¿cuáles son las razones que te hacen subir de peso si no duermes lo suficiente? Entonces, ¿cómo puede seguir comiendo sano aunque no duerma lo suficiente?

La falta de sueño es perjudicial para tu salud

Una de las principales razones por las que quedarse despierto hasta tarde complica la dieta se debe a la interrupción de la función de las hormonas en el cuerpo. Normalmente, su cuerpo se reparará a sí mismo durante el sueño nocturno, además de equilibrar las hormonas que se ven afectadas durante las actividades del día.

Si tiene falta de sueño, la hormona leptina (regulador de la saciedad) se producirá el doble de lo habitual. Esta condición debería hacer que se sienta lleno más rápido. Sin embargo, sucedió lo contrario. En realidad, el cuerpo se vuelve inmune a la función de estas hormonas, lo que hace que continúe sintiendo hambre, aunque haya terminado de comer.

Consejos para mantener una dieta saludable si a menudo se queda despierto hasta tarde

Realmente debería dormir al menos 7-8 horas cada noche para mantener su peso bajo control. Pero si se ve obligado a quedarse despierto hasta tarde, hay algunos consejos de alimentación saludable que puede hacer para evitar el aumento de peso excesivo:

1. Come muchas verduras y frutas

Uno de los problemas que causa la falta de sueño es el aumento del apetito. Pero aún así, puede controlar su apetito comiendo alimentos con alto contenido de fibra, como frutas y verduras. Comer alimentos fibrosos lo mantendrá satisfecho por más tiempo, evitando así que coma bocadillos descuidadamente durante el día. Además, la fibra también puede reducir los depósitos de grasa en el cuerpo.

2. Elija guarniciones con alto contenido de proteínas

No solo la fibra puede ayudarlo a eliminar el hambre, las guarniciones con alto contenido de proteínas también lo ayudan a sentirse satisfecho más rápido y duran más. Pero tenga cuidado al elegir la fuente de proteína.

Elija fuentes magras de proteína animal, como pechuga de pollo, pescado, huevos o cortes de carne magra. También puede consumir fuentes de proteínas vegetales, como tempeh, tofu y nueces.

Evite los despojos, la piel de pollo, la manteca de res y el cordero. En lugar de querer perder peso, se sorprenderá por el aumento vertiginoso de las balanzas si ingiere estos alimentos.

3. Acostúmbrese a comer con más frecuencia de lo habitual

Lo crea o no, comer más a menudo al día puede hacer que su apetito disminuya. Así que no limite su frecuencia de alimentación a solo 3 veces al día. Idealmente, una porción saludable de comida debe estar acorde con los hábitos y necesidades del día.

Puedes comer 6 veces al día, con porciones más pequeñas. Trucos como este pueden evitar que tu estómago retumbe durante todo el día porque sigues llenándolo de comida.

Sin embargo, eso no significa que su porción de comida también aumentará porque lo que cambia es solo la frecuencia de sus comidas.

4. Tómate un tiempo para hacer ejercicio

Créame, mantener una dieta saludable sin ejercicio regular no tiene sentido. Ambos deben realizarse juntos para obtener resultados satisfactorios. Sí, solo necesita dedicar de 10 a 15 minutos al día para hacer ejercicio.

Si está realmente ocupado y no puede hacer ningún deporte, puede ser más astuto caminando a su oficina o campus por la mañana. También podrás hacer deporte los fines de semana junto a tu pareja, familia o amigos, será más divertido.

Pero si quieres hacer ejercicio solo una vez a la semana, tienes que dedicar al menos 150 minutos para que tu grasa se queme por completo.