Tabla de contenido:
- La forma correcta de lidiar con los síntomas de la adicción a la nicotina
- 1. Encuentra algo más que hacer
- 2. Ejercicio regular
- 3. Descanse lo suficiente
- 4. Manejar el estrés
- 5. Recompénsese
No es fácil librarse de los efectos adictivos del tabaquismo. La mayoría de los exfumadores a menudo experimentan los efectos de dejar de fumar que son bastante devastadores. Desde un aumento drástico de peso, trastornos de ansiedad, estrés, hasta depresión. Todos estos son síntomas de la adicción a la nicotina que a menudo le tientan a volver a fumar. Entonces, ¿hay algo para superar los síntomas de la adicción a la nicotina? Eche un vistazo al siguiente truco.
La forma correcta de lidiar con los síntomas de la adicción a la nicotina
Las personas que intentan dejar de fumar pueden experimentar síntomas de adicción a la nicotina varias veces. Los signos de una adicción a la nicotina incluyen mareos, sequedad de boca, tos, estreñimiento, ansiedad y depresión.
Esto sucede porque la nicotina que ingresa al cuerpo puede desencadenar la felicidad en el cerebro. Cuando deje de fumar, su cuerpo sentirá que se está perdiendo los "beneficios" de la nicotina que le brindan ese placer. Como resultado, se estresa y surge el deseo de volver a fumar.
Pase lo que pase, nunca vuelva a fumar. Relájate, aquí tienes algunos consejos que puedes seguir para superar la adicción a la nicotina:
1. Encuentra algo más que hacer
Muchos exfumadores se quejan de engordar después de dejar de fumar. Por este motivo, no pocas personas no quieren dejar de fumar para que su peso se mantenga estable. O, también hay quienes lo desperdician con mucho comer para que no vuelvan las ganas de fumar.
Cuando empiecen a aparecer los síntomas de la adicción a la nicotina, trate de distraerse lo más rápido posible. Hay muchas formas de hacerlo, empezando por jugarjuegos, tocar un instrumento musical, leer un libro, salir a caminar o dormir.
2. Ejercicio regular
La nicotina puede evocar un estado de ánimo de mal humor. Es por eso que fumar se usa a menudo como una salida cuando está emocionado o enojado. De hecho, este efecto es solo temporal y en realidad te vuelve más adicto a la nicotina.
Para superar esto, intente hacer ejercicio regularmente para controlarestado animicoTú todos los días. Según Healthline, solo 30 minutos de ejercicio todos los días pueden vencer la fatiga y el estrés después de dejar de fumar, ¿sabe?
El ejercicio actúa como un remedio natural para el estrés. La razón es que el ejercicio puede aumentar las endorfinas, es decir, la hormona de la felicidad, que puede calmarte mucho más. Para aquellos de ustedes que a menudo tienen problemas para dormir después de dejar de fumar, el ejercicio regular también puede ayudarlos a dormir mejor.
3. Descanse lo suficiente
Después de dejar de fumar, a menudo puede sentirse cansado y débil. Esto es normal porque su cuerpo hace un esfuerzo adicional para deshacerse de los efectos de la adicción a la nicotina.
Como solución, asegúrese de descansar lo suficiente todos los días, por ejemplo, tomando una siesta. Si no es posible, acuéstese temprano y asegúrese de dormir al menos 7-8 horas para que su cuerpo se refresque.
El sueño le brindará al cuerpo la oportunidad de eliminar la nicotina y las toxinas restantes de los cigarrillos.
4. Manejar el estrés
El estrés es uno de los efectos de la adicción a la nicotina que más a menudo tienta a una persona a volver a fumar. Se dice que fumar ayuda a aliviar el estrés, cuando en realidad es sólo un efecto temporal.
En lugar de volver a fumar, hay muchas formas saludables que han demostrado ser efectivas para aliviar el estrés después de dejar de fumar. Por ejemplo, con deportes, jardinería, ver películas o un simple ejercicio de respiración.
Las técnicas de respiración de meditación, por ejemplo, pueden ayudarlo a encontrar la calma sin tener que fumar. En realidad, solo usted puede determinar qué métodos saludables son eficaces para reducir el estrés. Más importante aún, volver a fumar no es la mejor manera.
5. Recompénsese
Ciertamente, le resulta difícil salir usted mismo de la trampa del cigarrillo. Cuando supere los síntomas de la adicción a la nicotina, no olvide recompensarse, ¡eh!
Los premios no tienen por qué ser caros. Disfrute de un baño caliente, vea una película o vaya de vacaciones a la playa. Lo más importante es asegurarse de que el regalo sea algo especial y valioso para usted.
Este método hará que esté más emocionado de dejar de fumar. Gradualmente, los síntomas de la adicción a la nicotina irán disminuyendo hasta desaparecer por completo.
