Tabla de contenido:
- ¿Qué es el sueño bifásico?
- Beneficios del sueño bifásico
- Repone la energía perdida
- Reduce el estrés
- Mejorar el estado de ánimo (estado animico)
- Ayuda a satisfacer las necesidades de sueño.
El sueño es una necesidad imperiosa que se debe cumplir todos los días. Ahora, cuando escuchas la palabra dormir, lo que casi seguramente imaginas es dormir por la noche. Tal vez una o dos veces tome una siesta si puede. De hecho, acostumbrarse a compartir horarios de sueño durante el día y la noche tiene muchos beneficios, ¡lo sabes! Este patrón de sueño se llama sueño bifásico. Aquí está la revisión completa.
¿Qué es el sueño bifásico?
El sueño bifásico es el hábito de dormir dos veces al día, por la noche y durante el día.
Sin embargo, la siesta a la que se hace referencia aquí no es solo una distracción ocasional o simplemente para pagar una "deuda" de sueño. Para que pueda adoptar un patrón de sueño bifásico, debe establecer un horario de siesta diario.
Las personas que tienen un patrón de sueño bifásico generalmente duermen de 5 a 6 horas por la noche y toman siestas de 20 a 30 minutos cada día. Otros están acostumbrados a dormir 5 horas por la noche y tomar siestas de 1 a 1,5 horas al día.
Otra forma de sueño bifásico es dormir de 6 a 8 horas por noche, pero divididas en dos cambio. Por ejemplo, comience a dormir de 7 a 9 de la noche, luego levántese un rato y continúe durmiendo de nuevo de 12 a 6 de la mañana. Este patrón bifásico no requiere un horario de siesta.
Beneficios del sueño bifásico
El patrón de sueño bifásico que se realiza dos veces al día parece ser menos popular que dormir una vez por la noche. Esto se debe a que mientras el sol siga brillando sobre nuestras cabezas, será bastante difícil para nosotros, especialmente para los trabajadores de oficina, tomar una siesta.
De hecho, se cree que el patrón de sueño bifásico tiene más beneficios que simplemente dormir por la noche.
Según muchas revisiones de investigaciones, muchas personas sienten que el sueño bifásico tiene efectos tanto físicos como psicológicos. Según un informe de la página de la National Sleep Foundation, la siesta tiene varios beneficios para la salud, como:
Repone la energía perdida
Las siestas pueden mejorar el rendimiento y el estado de alerta del cerebro. Es por eso que se sentirá aún con más energía después de despertarse de una buena siesta.
Sin embargo, no tardes demasiado. Una siesta de 15 a 20 minutos es suficiente para rejuvenecer el cuerpo y la mente.
Si es demasiado largo, tomar una siesta puede causarle cansancio y mareos después de despertarse.
Reduce el estrés
Si lo hace con regularidad, incluso una pequeña siesta puede ayudar a reducir el estrés y la tensión que siente en el trabajo.
Para obtener beneficios óptimos, duerma todos los días a la misma hora. En concreto, entre las 13.00 y las 15.00 horas.
A esta hora, después del almuerzo, los niveles de azúcar en sangre y de energía suelen comenzar a descender, de modo que la somnolencia comienza a aparecer. Para dormir bien más rápido, duerma en una habitación oscura y menos ruidosa.
Mejorar el estado de ánimo (estado animico)
Cuando tiene falta de sueño, no es solo la somnolencia lo que puede afectarlo. Sin embargo, estado animico generalmente sale mal y tiende a enojarse fácilmente.
En realidad, la solución más adecuada cuando tiene falta de sueño es tomarse un minuto para descansar. Es por eso que el patrón de sueño bifásico es algo que debe aplicarse en la vida cotidiana.
En comparación con beber café, tomar una siesta corta es una forma más beneficiosa de alfabetizarse. Las siestas son una forma natural de restaurar la energía y estado animico.
Ayuda a satisfacer las necesidades de sueño.
Incluso con siestas regulares, le resultará más fácil satisfacer sus necesidades diarias de sueño, que son de 7 a 8 horas al día. También evitará el riesgo de falta de sueño o el hábito de quedarse despierto hasta tarde por la noche.
No te acostumbres a la falta de sueño constantemente porque los riesgos para la salud no son baladíes. Las personas que se ven privadas de sueño todos los días tienen un alto riesgo de experimentar:
- Obesidad
- Enfermedad cardiovascular
- Disminución de la función cognitiva del cerebro.
- Diabetes tipo 2
¡Vamos, empieza a intentar aplicar patrones de sueño bifásicos para una mejor salud!
