Tabla de contenido:
- La técnica de meditación más sencilla y eficaz
- 1. Encuentra la posición más cómoda
- 2. Relaja tu cuerpo
- 3. Deshazte de todos los pensamientos negativos
- 4. Centrarse en los objetivos
¿Has estado bajo mucho estrés últimamente? Ya sea por un montón de trabajo en la oficina o por una pelea con tu pareja, terminas sin concentrarte en tus actividades. Si la licencia de vacaciones no es posible por ahora, aún puede deshacerse del estrés de una manera más rápida y económica. ¡Vamos, prueba esta técnica de meditación! En realidad, solo tomó 5 minutos.
La técnica de meditación más sencilla y eficaz
Además de ser útil para aliviar el estrés, la meditación también puede ser una forma poderosa de reenfocarte. Tranquilo. Meditar no tiene por qué ser tan complicado como lo que ves en las películas.
Esta es la forma más sencilla.
1. Encuentra la posición más cómoda
No es necesario subir a la cima de una montaña distante para empezar a meditar. Simplemente encuentre un lugar a su alrededor que sea cómodo, tranquilo y con mínimas distracciones.
Después de eso, busque una posición que le resulte más cómoda para relajarse. Puede sentarse con las piernas extendidas o sentarse con las piernas cruzadas con las manos izquierda y derecha sobre las rodillas. O busque otra posición que lo haga sentir cómodo y relajado.
También asegúrese de que la ropa que usa hoy se sienta cómoda y holgada. La ropa estrecha o las posiciones incómodas para sentarse pueden interferir con el progreso de su meditación. Lo que es, tu estado de ánimo está alterado.
Si tiene miedo de relajarse demasiado, configure una alarma durante 5 minutos. De esa forma, podrás aprovechar el tiempo disponible para relajarte un momento de tu rutina.
2. Relaja tu cuerpo
Cierre los ojos y relaje los hombros para relajarlos. Respire profundamente por la nariz y luego exhale lentamente.
Intenta imaginártelo en tu cabeza. Mientras inhala, sienta toda la energía positiva que ingresa a su cuerpo a través de sus dedos. Mientras tanto, cuando suspires, imagina que todo el estrés acumulado en tu mente se está desperdiciando.
Puede reproducir música o usar aromaterapia para ayudar a calmar su mente. Pero si le resulta difícil concentrarse en la música o las fragancias, está bien si no quiere usarlas.
3. Deshazte de todos los pensamientos negativos
Mientras recupera el aliento, elimine todos los pensamientos negativos de su cabeza. Imagínese cuando su jefe lo regañó en el trabajo, se peleó con su pareja o cualquier otro incidente que lo hizo sentir cansado. Después de eso, olvídese inmediatamente de todos estos problemas y tome el lado positivo.
Cuando intentas despejar tu mente, el subconsciente te está ayudando a liberar toda la energía negativa alojada en tu cabeza. Cuanto mayor sea su aceptación, más fácil será para usted despejar su mente de la fatiga.
4. Centrarse en los objetivos
Después de relajar con éxito su mente durante 5 minutos, abra los ojos y sienta la diferencia. Tiene la garantía de estar más concentrado y relajado en la realización de actividades. Incluso si su mente se cansa al día siguiente, podrá controlarla mejor con calma.
Para obtener los máximos resultados, repita esta técnica de meditación tan a menudo como sea posible y aumente el tiempo. Por ejemplo, si ha practicado con éxito la técnica de meditación durante 5 minutos, intente extender la duración a 10 o 20 minutos.
Las técnicas de meditación que se realizan con regularidad no solo te ayudan a estar mucho más relajado y tranquilo, sino que también te hacen más inmune al estrés. De hecho, puede que te interese probar otros tipos de meditación que sean más beneficiosos, según informa Psychology Today.
