Los movimientos deportivos son seguros para tratar el dolor de muñecas.

Para aquellos de ustedes que trabajan todo el día y se sientan frente a una computadora portátil o computadora, a menudo pueden experimentar dolor en la muñeca. Esta afección generalmente ocurre debido a uno de los trastornos musculoesqueléticos, a saber, el síndrome del túnel carpiano (STC). Puede intentar hacer ejercicio moderado para aliviar el dolor de muñeca causado por CTS. ¡Echa un vistazo a los diversos movimientos deportivos a continuación, sí!

Los beneficios del ejercicio para tratar el dolor de muñecas

Además del dolor de muñeca, los síntomas de este problema que perturba el sistema de movimiento humano también incluyen dolor, hormigueo frecuente y una sensación de entumecimiento que generalmente se irradia hasta los dedos. Entonces, ¿se pueden superar estos síntomas con movimientos de ejercicio?

Aunque no es fácil y duele, mover la muñeca con regularidad puede ayudar a aliviar este dolor en las articulaciones.

Al hacer ejercicio ligero, esto es útil para:

1. Maximizar el tratamiento del síndrome del túnel carpiano

Además de aliviar el dolor en la muñeca, los ejercicios para CTS pueden aliviar los síntomas que van de leves a moderados cuando se realizan junto con el tratamiento del síndrome del túnel carpiano. Esto significa que este ejercicio puede maximizar el tratamiento que se ha realizado anteriormente.

2. Evitar que el tejido cicatricial crezca

Si recientemente se sometió a una cirugía del síndrome del túnel carpiano, esto generalmente puede provocar el crecimiento de tejido cicatricial en la cicatriz de la incisión. Pero no se preocupe, el riesgo se puede suprimir con un ejercicio manual de rutina, ¡ya lo sabe!

Hacer ejercicio moviendo lentamente la muñeca puede ayudar a curar el trauma de la cirugía. Esto incluye prevenir fracturas, especialmente fracturas de muñeca.

Movimientos de ejercicio seguros para el síndrome del túnel carpiano

Experimentar dolor en la muñeca debido a CTS dificulta sus actividades. Como solución, intente hacer esta rutina de ejercicios poco a poco para aliviar el dolor.

Este movimiento es muy fácil y puedes hacerlo en cualquier lugar. Ya sea que esté trabajando, esperando en la fila o relajándose. Vamos, tómate unos minutos todos los días para hacer los siguientes movimientos simples.

1. Estire la muñeca

Para aliviar el dolor de muñeca, intente hacer este estiramiento antes de realizar cualquier actividad. También es muy útil después de someterse a un tratamiento para el síndrome del túnel carpiano, ya que este estiramiento se considera un calentamiento antes de la actividad.

Los pasos que deben realizarse son:

Extienda los brazos hacia adelante, luego doble las muñecas hacia atrás, o como si estuviera tratando de darle a alguien una señal de "alto".
Use su otra mano para aplicar una ligera presión en la palma de su mano, luego jálela hacia usted para sentir un estiramiento en el antebrazo.
Mantenga el estiramiento durante unos 15 segundos.
Repite el movimiento cinco veces y haz lo mismo con la otra mano.
Haz lo mismo con las palmas hacia abajo.

Para otros métodos, también puede probar los siguientes ejercicios:

Coloque los codos sobre la mesa, los brazos hacia arriba y las muñecas estiradas.
Apunte lentamente su muñeca hacia adelante y mantenga la posición durante cinco segundos.
Luego, regresa tu muñeca a su posición original.
Luego, lentamente, lleve las muñecas hacia atrás y mantenga la posición durante cinco segundos.
Repite el movimiento 10 veces y haz 10 repeticiones de tres series.

2. Levanta la muñeca

Además de estirar la muñeca adolorida, también puede probar métodos para levantarla, como los siguientes:

Coloque las palmas de las manos sobre la mesa, luego intente levantar los dedos sin levantar las palmas en absoluto.
Luego, coloque su otra mano sobre la mano que ya está sobre la mesa en una posición de 90 grados. Luego, aprieta la mano que está en la parte inferior con la mano que está arriba, mientras tratas de sacar la mano que está en la parte inferior.
Al hacer este ejercicio, asegúrese de experimentar contracciones musculares en el antebrazo.
Cuando haya hecho eso, cambie las posiciones de las dos manos y practique lo mismo que hizo antes.

3. Estire los dedos

Intente estirar los dedos para evitar el dolor en la muñeca mediante los siguientes movimientos:

Mantenga sus dedos rectos.
Luego, doble todos los dedos justo en el medio de la articulación hacia las palmas y mantenga esa posición durante cinco segundos.
Repite el movimiento por 10 veces y haz el movimiento por tres series.

4. Estirar el nervio mediano

Para estirar el nervio mediano, como parte del sistema nervioso de la mano, puede usar una compresa tibia. Deje la compresa en su mano durante los primeros 15 minutos. Después de estirar, comprima las manos con agua fría durante unos 20 minutos para evitar la inflamación.

Los pasos que puede seguir para estirar son:

Apriete las palmas de las manos con los pulgares fuera de los dedos.
Separe los dedos con los brazos abiertos y junte los pulgares a los lados de las palmas.
Separe los dedos y apunte las muñecas hacia atrás.
Mantenga las manos abiertas y separe los pulgares.
Coloque los dedos, las muñecas y los pulgares, luego levante los lados de las palmas hacia arriba.
Coloque los dedos, la muñeca y el pulgar como de costumbre, luego use la otra mano para estirar suavemente el pulgar.

5. Estire la muñeca con pesas

Según la Chartered Society of Physioteraphy, este ejercicio también puede ayudar a reducir el dolor de muñeca. Para hacer esto, haga lo siguiente:

Sostenga un objeto con un peso relativamente liviano, como un frasco de frijoles, luego estire los brazos hacia adelante con las palmas hacia abajo.
Levante lentamente las muñecas hacia arriba y regrese las manos a la posición inicial.
Haz el mismo movimiento 10 veces y repite durante tres series.
Si está acostumbrado, levante objetos que pesen un poco más.