Tabla de contenido:
- ¿Cuáles son los pasos para prevenir la anemia?
- 1. Consuma alimentos ricos en hierro
- 2. Consuma alimentos que contengan vitamina B12
- 3. Consuma alimentos que contengan ácido fólico
- 4. Consumir alimentos que contengan vitamina C
- 5. Dar leche de vaca a niños mayores de 1 año
- 6. Deja de beber alcohol
- 7. Cocine con utensilios de hierro.
- 8. Uso de anticonceptivos hormonales
- 9. Superar los problemas de salud que lo provocan
La anemia es una condición que ocurre cuando el cuerpo carece de glóbulos rojos. Los glóbulos rojos desempeñan un papel vital en el mantenimiento del suministro de nutrientes y oxígeno a cada célula, tejido y órgano del cuerpo para que siempre funcionen correctamente. Cuando tiene deficiencia de sangre roja, puede correr el riesgo de síntomas comunes de anemia como fatiga y debilidad, piel pálida y dificultad para respirar con facilidad. Entonces, ¿cuáles son los pasos preventivos adecuados para evitar la anemia?
¿Cuáles son los pasos para prevenir la anemia?
Cuando se le diagnostica anemia, su cuerpo no recibe suficiente sangre oxigenada. Como resultado, puede sentirse cansado o débil rápidamente y marearse o tener dolor de cabeza con facilidad.
Cada tipo de anemia tiene síntomas que pueden debilitar e interferir con las actividades diarias, e incluso pueden provocar complicaciones de la anemia.
Aunque existen varias opciones de tratamiento para la anemia, prevenirla es ciertamente mucho mejor que tener que superarla. A continuación, se indican algunos pasos que puede tomar para prevenir la anemia:
1. Consuma alimentos ricos en hierro
El cuerpo necesita hierro para producir hemoglobina en los glóbulos rojos. La hemoglobina es la sustancia que le da color rojo y permite que las células sanguíneas transporten oxígeno por todo el cuerpo.
Por lo tanto, comer más alimentos con alto contenido de hierro puede ser una forma fácil de prevenir la anemia. Algunos alimentos que contienen hierro incluyen:
- Carne magra
- Huevo
- Vegetales verdes, como espinacas y hojas de mostaza.
- Cereales fortificados con hierro
Según la Tasa de adecuación nutricional (RDA) del Ministerio de Salud de Indonesia, los adultos necesitan al menos 26 mg de hierro por día para evitar que la anemia vuelva a aparecer.
2. Consuma alimentos que contengan vitamina B12
Otra forma de prevenir la anemia es consumir alimentos con alto contenido de vitamina B12. La vitamina B12 es un nutriente esencial que ayuda a mantener los nervios sanos, produce ADN y juega un papel importante en la formación de glóbulos rojos sanos.
Aún citando la tabla de RDA perteneciente al Ministerio de Salud, se aconseja a los adultos que satisfagan las necesidades de 2,6 mcg de vitamina B12 por día como medida para prevenir la anemia.
Puede obtener fuentes de vitamina B12 de los alimentos, como:
- Hígado animal, como carne de res y pollo
- Conchas marinas
- Pez
- Carne
- Aves de corral
- Huevo
- Leche y otros productos lácteos que contienen vitamina B12
3. Consuma alimentos que contengan ácido fólico
El ácido fólico (vitamina B9) ayuda al cuerpo a producir nuevas células, incluidos nuevos glóbulos rojos para reemplazar los glóbulos rojos muertos. Es por eso que el ácido fólico es uno de los nutrientes importantes para prevenir la anemia.
Puede obtener alimentos que contienen ácido fólico de:
- Vegetales de hojas verdes, como espinacas.
- naranja
- Chícharos
- Pan
- Cereales
- Arroz
- Pasta
4. Consumir alimentos que contengan vitamina C
A menudo, comer alimentos o frutas que contienen vitamina C puede ser una forma de prevenir la anemia de forma natural. Los adultos necesitan al menos 75 mg de vitamina C al día para mantener saludables las células sanguíneas y otras funciones corporales.
La vitamina C juega un papel en la absorción de hierro en el intestino delgado. Esta es la razón por la que las personas con deficiencia de vitamina C corren el riesgo de desarrollar anemia.
5. Dar leche de vaca a niños mayores de 1 año
Según la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP), dar leche de vaca a los bebés puede ser un esfuerzo para prevenir la anemia desde una edad temprana. Sin embargo, asegúrese de darle a su hijo leche de vaca a la edad, al menos, de un año en adelante.
Esto se debe a que la fórmula de leche de vaca tiene un bajo contenido de hierro. Aún de AAP, la leche de vaca también puede irritar el revestimiento de los intestinos del bebé, provocando sangrado y pérdida de hierro en el cuerpo del niño.
Aunque el riesgo es pequeño, los bebés que consumen leche de vaca demasiado rápido pueden tener riesgo de deficiencia de hierro. La leche materna sigue siendo la mejor ingesta nutricional para los bebés menores de un año.
Sin embargo, si debido a ciertas condiciones tiene que dar leche de fórmula a bebés que aún no tienen 1 año, intente dar leche de soya para prevenir la anemia. También es posible que deba consultar a un médico para encontrar el sucedáneo de la leche materna adecuado de acuerdo con las necesidades nutricionales de su bebé.
6. Deja de beber alcohol
Según alcohol.org, las bebidas intoxicantes pueden disminuir la producción de glóbulos rojos en la médula ósea. Esto se debe a que el alcohol hace que el cuerpo no absorba adecuadamente los nutrientes de otros alimentos. Los nutrientes que se reducen en su mayoría debido al consumo de alcohol son generalmente la vitamina B12 y el ácido fólico.
De hecho, la vitamina B12 y el ácido fólico son muy útiles para producir glóbulos rojos. Por eso, deje de beber alcohol inmediatamente como una forma de prevenir la anemia.
7. Cocine con utensilios de hierro.
La prevención de la anemia también se puede hacer cocinando con utensilios de hierro (plancha). Las ollas y sartenes de hierro ayudarán a incorporar los niveles de hierro en su cocina.
Aunque todavía no se sabe con certeza cuál es la relación, varios estudios han encontrado que las ollas o sartenes de hierro pueden liberar hierro de los alimentos cocidos.
Sin embargo, no todos los ingredientes para cocinar pueden liberar hierro cuando se cocinan en una sartén de hierro. La forma de prevenir la anemia solo se puede hacer en alimentos que tengan un sabor agrio, como la salsa de tomate y platos hechos con vinagre, limón o jugo de lima.
Los esfuerzos para prevenir la anemia tendrán un impacto óptimo si los ingredientes que tienen un sabor agrio se agregan en último lugar, justo antes de cocinar los alimentos, y se sirven inmediatamente.
8. Uso de anticonceptivos hormonales
Los desequilibrios hormonales pueden hacer que el útero se espese excesivamente. Como resultado, experimenta un sangrado menstrual más severo. Perder mucha sangre durante su período puede hacerla propensa a la anemia.
Los anticonceptivos hormonales ayudan a prevenir la anemia menstrual al equilibrar las hormonas en su cuerpo. Citado de la Clínica Mayo, el dispositivo anticonceptivo que está utilizando contiene hormonas que pueden adelgazar el útero para que no sangre en exceso.
9. Superar los problemas de salud que lo provocan
El sangrado intenso durante la menstruación puede provocar anemia. Por lo tanto, superar las causas del sangrado severo, como los tumores uterinos, los pólipos, el deterioro de la función ovárica, el uso de métodos anticonceptivos no hormonales y el cáncer, puede prevenir la reaparición de la anemia.
La clave para prevenir la anemia durante la menstruación es mantener la suficiencia de hierro y superar los factores que provocan una menstruación abundante.
Aunque algunos de los esfuerzos anteriores para prevenir la anemia son bastante fáciles de hacer, desafortunadamente algunos tipos de anemia no se pueden prevenir. La anemia debida a trastornos genéticos, como la anemia de células falciformes y la talasemia, son algunos ejemplos.
Sin embargo, no se desanime todavía. Las formas de prevenir la anemia mencionadas anteriormente también pueden ayudar para que los síntomas que sienta no se repitan ni empeoren. Intente consultar a un médico sobre su queja para recibir el tratamiento adecuado.
